Автор Курочкина Мария Петровна На чтение 4 мин Просмотров 149
Одним из самых распространённых страхов для человека является страх публичных выступлений. Испытывать беспокойство и волнение под наблюдением множества оценивающих взглядов – вполне естественное состояние, поскольку в таких обстоятельствах риск быть непонятым и осмеянным достаточно велик. Иногда от страха человек может даже не понимать, о чём он рассказывает своим слушателям, – всё его внимание сосредоточено на том, как окружающие отреагируют на его действия или внешний вид. В момент выступления или непосредственно перед ним у человека может участиться сердцебиение, усилиться потоотделение, начаться дрожь в конечностях. Лицо при этом обычно покрывается красными пятнами, а голос становится хриплым.
Откуда берется страх публики?
Развитие такого страха может быть вызвано рядом причин.
- Воспитание. Ребёнок, часто подвергающийся критике со стороны родителей, обычно вырастает закомплексованным и неуверенным в себе. Он может бояться оценки даже одного человека, не говоря уже об огромной аудитории. Кроме того, на развитие страха публики способен повлиять случай жестокого наказания ребенка за проявление излишней активности в общественном месте, сопровождающийся неодобрительными высказываниями («Как тебе не стыдно», «На тебя смотрят люди» и прочее).
- Личный негативный опыт. Если человек однажды уже столкнулся с неприятной ситуацией, произошедшей во время публичного выступления, высока вероятность того, что он будет испытывать страх перед аудиторией в дальнейшем. Даже забытый случай из далекого детства способен стать причиной развития боязни публики (например, неудачное выступление с докладом в школе, во время которого над учеником смеялись или унижали его).
- Психическое расстройство. Если человек страдает социофобией, он также будет испытывать боязнь выступать перед аудиторией. Подверженные данному расстройству люди панически боятся того, что о них подумают окружающие. Любой конфуз во время общения с людьми или при выступлении на публике может стать для социофоба настоящей трагедией, которую он будет вспоминать несколько недель или месяцев. Такие люди стараются всячески избегать публичных выступлений, поскольку они уверены, что произведут на слушателей самое плохое впечатление.
Мнение врачей:
Страх публичных выступлений – это распространенное явление, которое может проявляться различными способами. Врачи отмечают, что у людей, страдающих этим видом фобии, наблюдается повышенное сердцебиение, потливость ладоней, дрожь в голосе, а иногда даже панические атаки. Некоторые испытывают затруднения с дыханием, головокружение и даже тошноту. Эти физиологические проявления страха могут серьезно затруднить выступление на публике и повлиять на общее самочувствие человека. Психотерапевты советуют работать над самооценкой, применять техники дыхания и расслабления, а также постепенно привыкать к публичным выступлениям через тренировки и практику.
https://www.youtube.com/embed/vIMNB0zYnOM
Опыт других людей
Страх публичных выступлений – это один из самых распространенных видов социальной фобии. Люди, сталкивающиеся с этим страхом, описывают его как ощущение тревоги, дрожь в голосе, потливые ладони и сердцебиение. Они часто боятся быть осужденными, ошибиться или забыть текст. Этот страх может привести к избеганию публичных выступлений, что мешает профессиональному и личностному росту. Некоторые люди находят способы преодоления этого страха через тренировки, психологическую поддержку или использование техник релаксации. Важно помнить, что страх публичных выступлений – это естественное чувство, которое можно преодолеть с определенными усилиями и поддержкой окружающих.
Как не бояться аудитории?
Для того, чтобы сделать свое выступление как можно увереннее и успешнее, необходимо придерживаться следующих правил:
- хорошая подготовка;
- исключение фактора неизвестности;
- устранение необоснованных предположений;
- признание права на ошибку;
- настройка на положительный результат.
Чтобы как можно лучше проявить себя в момент выступления, к нему необходимо тщательно подготовиться. Весь материал обязательно должен быть хорошо понят и выучен. Можно выписать на листок основные тезисы из текста. Следует также подумать над тем, какие вопросы может задать публика. Не лишним будет записать свою речь на диктофон, чтобы послушать, как она звучит со стороны, и исправить все недочеты. Текст рекомендуется создавать с ориентировкой на средний возраст и интеллект аудитории. Можно повторять текст у зеркала, при этом отрабатывая жесты и мимику. Также следует позаботиться о внешнем виде – ухоженный человек чувствует себя увереннее, выглядит более убедительно и обычно оставляет о себе хорошее впечатление. Чтобы устранить фактор неизвестности, часто вызывающий страх выступать перед аудиторией, следует хорошо изучить публику, для которой готовится речь. Необходимо подумать над тем, чего ожидают слушатели и какую реакцию от них можно получить – анализ ситуации позволит избежать страха неизвестности. Не стоит убеждать себя в том, что публика является недоброжелательной и насмешливой. Как правило, многие опасения на деле оказываются напрасными. Даже случайные оплошности обычно не воспринимаются аудиторией так серьёзно, как это может показаться выступающему. Кроме того, нужно помнить, что каждый человек сначала заботиться о том, какое впечатление произведет на окружающих он сам, и уже потом оценивает других. Необходимо принять тот факт, что каждый имеет право допустить ошибку, а значимость других людей бывает слишком преувеличена. Не стоит чересчур болезненно относиться к критике, поскольку с неудачами сталкиваются все. Невозможно выступить так, чтобы понравиться каждому зрителю; кроме того, ни одно мнение не может являться абсолютной истиной. Перед выходом на публику нужно постараться настроить себя исключительно на положительный результат. Следует рассматривать выступление перед аудиторией как полезный опыт и развитие. Можно составить список всех положительных сторон данной ситуации и перечитать его непосредственно перед выходом.
Читайте также:
Постоянная практика – лучший способ борьбы со страхом выступать перед аудиторией. С каждым последующим выступлением беспокойства и волнения будет всё меньше, а мастерства и опыта – больше. Со временем от страха может остаться лишь легкое волнение. Удачные публичные выступления способны значительно повысить самооценку и придать уверенности в себе. Появление на публике может не только перестать вызывать страх, но и превратиться в способ приятно провести время.
Частые вопросы
Как проявляется страх публичных выступлений?
Является одним из распространённых социальных страхов. Симптомами страха сцены являются сильное сердцебиение, потливость, дрожание голоса, тремор губ и конечностей, зажатость голосовых связок, подташнивание и др.
Как убрать боязнь публичных выступлений?
Отделите абстрактный страх от конкретных ощущений в теле Смените фокус Поработайте над голосом Говорите медленнее Используйте сильные позы Помните про импринтинг Не подменяйте страх стыдом Погрузитесь в позитивную атмосферу
Как называется боязнь публичных выступлений?
По своей сути страх публичных выступлений – это одна из форм социофобий, которая получила свое определение – глоссофобия, что переводится с греческого, как боязнь говорить. Как и любая другая фобия, глоссофобия возникает на фоне отсутствия возможности контролировать ту или иную ситуацию – объект страха.
Откуда берется страх сцены?
Откуда берётся страх и почему не нужно его игнорировать За страх выступлений, как и за другие страхи, в мозге отвечает миндалина амигдала. Когда спикер выходит к аудитории, мозг видит незнакомых людей и ещё не понимает, насколько они опасны. На всякий случай амигдала запускает реакцию «бей-беги».
Полезные советы
СОВЕТ №1
Подготовьтесь тщательно к выступлению: изучите тему, составьте план выступления, проведите несколько репетиций. Чем лучше вы подготовитесь, тем увереннее будете чувствовать себя на сцене.
СОВЕТ №2
Практикуйте техники релаксации и дыхания, чтобы справиться со стрессом перед выступлением. Глубокое дыхание поможет вам расслабиться и собраться перед выходом на сцену.
СОВЕТ №3
Важно помнить, что нервозность перед публичным выступлением — это нормальное явление. Попробуйте принять свой страх, а не бороться с ним. Примите его как часть процесса и используйте его энергию в свою пользу.
