Знаменитая сказка о волке и козлятах научила многих детей не только осторожности, но и чрезмерной мнительности. Куда бы ни ушли родители, с ними обязательно что-то случится, а в дом в это время ворвётся опасный злодей. Порой такой страх вырастает в настоящую фобию. Однако многие взрослые люди, оставаясь одни, прекрасно осознают, что дверь заперта на три замка, и на их обыденную жизнь никто не покушается – и при этом всё равно панически боятся уединения. В чём может быть причина, и как можно помочь себе «не бояться»?

Что такое страх одиночества?

Аутофобия – боязнь остаться в четырех стенах наедине с самим собой. Иногда этот страх запрятан так глубоко внутри, что многие люди даже не догадываются, что он у них есть. Поскольку любая фобия склонна прогрессировать и порождать после себя ужасные последствия, нельзя недооценивать страх оставаться одному дома. Со временем он может превратить человека в депрессивный овощ и даже довести до суицида.

Аутофобы чувствуют дискомфорт не только в стенах собственного дома, когда все уходят, но и в пустующем кабинете на работе, и в тихом безлюдном парке. Казалось бы, в нашем перенаселенном мире сложно найти место, где тебя никто бы не побеспокоил. Писатели, например, любят выезжать на природу, снимать тихий, одинокий домик и творить там свои шедевры – чтобы никто не мешал им общаться с собственными мыслями и идеями. Но аутофобу такое уединение с мыслями кажется невозможным, пугающим, отвратительным. Он словно не доверяет сам себе, боится собственных диалогов в голове и чего-то, что обязательно случится, пока он находится дома один. Человек с фобией одиночества старается постоянно быть на связи: телефон, скайп, социальные сети. Его телевизор работает в режиме нон-стоп, создавая иллюзию чужого присутствия, а шаги и голоса соседей по подъезду приносят ощутимое облегчение.

Особенный парадокс происходит с интровертами. Такие люди априори склонны к уединению, они получают энергию от молчания и ухода в себя. Окружающие люди, пытающиеся общаться с ними, лишь выматывают их изнутри, но боязнь оставаться одному дома не позволяет интроверту уединиться. Он чувствует себя наиболее комфортно, когда сидит один в комнате, за стенкой которой кто-то есть (мама готовит ужин, брат с друзьями играют в компьютер). Тогда интроверт-аутофоб спокойно может заняться делами, оставаясь в золотой середине между своими противоречивыми нуждами.

Мнение врачей:

Аутофобия, или страх оставаться одному дома, может быть проблемой, требующей внимания и поддержки. Врачи подчеркивают, что важно начать с понимания корней этого страха. Часто он связан с прошлыми негативными опытами или чувством уязвимости. Для преодоления аутофобии рекомендуется постепенно увеличивать время, проведенное в одиночестве, начиная с небольших интервалов и постепенно наращивая их. Также полезно занять себя чем-то приятным и успокаивающим во время одиночества, например, чтением, медитацией или занятием хобби. Важно помнить, что обращение за помощью к психологу или психотерапевту может быть эффективным шагом на пути к преодолению этого страха.

https://www.youtube.com/embed/5RL3Uoc_bpw

Симптомы фобии

Как только аутофоб остается один, у него моментально создаются все предпосылки для возникновения панической атаки:

• учащается пульс;
• повышается артериальное давление;
• возникает тревога, страх за свою жизнь;
• мысли обретают страшные очертания, создаются жуткие картинки и диалоги в голове;
• появляется абсолютная неуверенность в себе («я никчёмный, я не смогу себе помочь, я в опасности»);
• пугают до дрожи любые мелочи: тихое постукивание где-то в подъезде, сигнализация чужой машины на улице, шум ветра, собственные отражения в зеркальных поверхностях.

Нередко больной даже начинает испытывать агрессию по отношению к себе («да что же это я такой ненормальный?») или к своим домочадцам, отлучившимся по делам («никакой надежды на них, вот так умру, и они не заметят!»).

Следует отметить, что практически все аутофобы ревнивы, мелочны, придирчивы, несколько тираничны, неуверенны в себе, имеют заниженную самооценку, обладают высокой тревожностью, плохо спят. У женщин страх остаться одной дома проявляется чаще, чем у мужчин, однако этот факт вызывает много споров. Ведь сильному полу «не разрешается» проявлять излишние эмоции и вообще чего-либо бояться, поэтому мужчины зачастую замалчивают свою аутофобию, чем сильно усугубляют её.

Опыт других людей

Фильм “Один дома” стал классикой жанра комедий и праздничных фильмов. Многие люди вспоминают его с ностальгией и улыбкой, ведь он смог перенести нас в мир веселых приключений и неожиданных поворотов. Однако, для некоторых зрителей этот фильм может стать источником страха, особенно если речь идет об аутофобии – страхе оставаться одному. Для того чтобы побороть этот страх, важно осознать, что важно научиться находить удовольствие в одиночестве, развивать самостоятельность и уверенность в себе. Постепенно выходя из зоны комфорта и предпринимая шаги к самостоятельности, можно постепенно преодолеть страх аутофобии и начать наслаждаться временем, проведенным в одиночестве.

https://www.youtube.com/embed/DJwixwXe-hw

Тайна аутофобии

Причин, вызывающих страх одиночества, очень много. Порой лишь психотерапевт способен выявить истину. Наиболее часто фобия случается при следующих обстоятельствах.

1. Ребёнка запирали в тёмной комнате, пугали страшилками или заставляли испытывать стресс в пустой квартире (родители ушли, не предупредив). Даже случайно брошенная угроза «вот закрою тебя в кладовке на всю ночь» может навсегда лишить ребёнка покоя и породить фобию.
2. Сильный стресс, перенесённый в одиночестве (случился пожар, кто-то погиб или был на грани жизни и смерти, произошло нападение, ворвались грабители) становится причиной страха, что подобное снова повторится.
3. Недостаток родительской любви и заботы стал причиной низкой самооценки и неуверенности в себе. Если у девочки изначально не сложились полноценные, здоровые отношения с отцом, то во взрослой жизни она рискует попасть в эмоциональную зависимость от любимого мужчины. И боязнь остаться одной дома будет связана с попыткой удержать возлюбленного рядом любой ценой, получая от него эмоции, которые когда-то недодал отец.

Лишь обнаружив настоящую причину фобии, можно начинать коррекцию душевного состояния. Тогда у больного есть все шансы вернуть себе спокойную жизнь и возможность спокойно заниматься делами, даже когда рядом никого нет.

Психотерапевтические сеансы достаточно быстро помогают снять страх. Больной с помощью специалиста возвращается в стрессовые ситуации прошлого и проживает их заново, меняя своё отношение к ним – уже благодаря взрослости и накопленному опыту. К медикаментам больного допускают только при запущенных случаях аутофобии, когда есть реальная опасность, что в порыве своей паники человек что-то натворит.

Многим аутофобам помогли домашние питомцы. Даже простые рыбки, мерцающие за стеклом аквариума, могут составить хорошую компанию и заставить отвлечься от своих страхов. А уж верный друг в виде собаки или кошки может стать лучшим антидепрессантом, и не только при страхе одиночества.

Частые вопросы

Страх одиночества(как помочь собаке оставаться дома одной)

Как справится с Аутофобией?

Лучший способ решить проблему — записать больного на прием к специалисту и прислушаться к советам врача. Если вы заметили признаки аутофобии у себя — сходите к психотерапевту. Ведь лечение психических расстройств, а фобии — это не что иное, как психические расстройства, не «дело рук самих утопающих».

Как называется фобия боязнь остаться одному дома?

Желание быть любимым и иметь рядом близких людей — это нормально, это соответствует нашей природе. Но порой боязнь остаться одному приводит в ужас. Такое состояние называется аутофобией. Этот невроз сильно отравляет жизнь человека, оказывая влияние на все сферы жизни.

Откуда берется боязнь одиночества?

В прямом и психологическом смысле страх одиночества – это состояние, когда люди до паники боятся оставаться одни, потому что оказались в тяжелой жизненной ситуации, пережили потерю, подверглись насилию. Иногда страх одиночества – проявление психических заболеваний.

Что сделать чтобы не бояться?

Старайтесь принимать решения быстро. Сконцентрируйтесь на первом шаге. Репетируйте ответственные моменты. Представьте, как вам будет хорошо после. Подумайте о новых возможностях. Устанавливайте точное время. Заручитесь поддержкой.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте постепенно привыкать к одиночеству, начиная с небольших интервалов времени. Начните с нескольких минут в день, постепенно увеличивая время, проведенное в одиночестве.

СОВЕТ №2

Изучите техники релаксации и медитации, которые помогут вам справиться со стрессом и тревогой, связанными с одиночеством.

СОВЕТ №3

Обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту, чтобы разобраться в причинах вашего страха и найти способы его преодоления.