Часто возникающее чувство, будто должно случиться что-то плохое, может кардинальным образом изменить жизнь человека. Тревожные мысли негативно отражаются не только на психологическом состоянии людей, но и на их физическом самочувствии. Периодически проявляющееся или постоянное предчувствие плохого знакомо практически каждому пациенту с диагнозом «ВСД». Нередко такое чувство вызывает приступы панических атак. В некоторых случаях ожидание плохого способно спровоцировать развитие неконтролируемых страхов.
Что предпринять?
Если неприятные мысли одолевают не часто, и тревога проявляется не слишком интенсивно, можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.
- Одним из самых эффективных средств устранения любых негативных мыслей можно назвать положительные эмоции. Что будет являться способом получения таких эмоций – каждый должен решить для себя сам. Это может быть общение с приятными людьми, занятие любимым делом, физические упражнения, ежедневные прогулки на свежем воздухе. Не стоит ожидать, что мрачные мысли улетучатся мгновенно – позитивные изменения придут спустя какое-то время, всё зависит от степени выраженности тревоги.
- Ещё одним способом избавления от различных предчувствий и ожиданий худшего является умение жить «здесь и сейчас», проживать каждый момент. Не следует зацикливаться на возможных неудачах в будущем, поскольку никто не знает, что ожидает нас завтра. Даже у человека, находящегося в сложной жизненной ситуации, всё может перемениться за считанные дни. Следовательно, во избежание стрессов и переживаний лучше надеяться на лучшее и стараться верить в хорошее.
- Не стоит также чрезмерно сосредотачиваться на отрицательных эмоциях в настоящем, жаловаться всем вокруг на свои проблемы, превращая тем самым свою жизнь в сплошной негатив. Известно, что людям, видящим во всём лишь худшие стороны, со временем начинает казаться, что впереди их не ждёт абсолютно ничего хорошего. Иногда именно поэтому таких личностей и начинать преследовать постоянное предчувствие беды.
Важно понимать, что с проблемой необходимо бороться. В противном случае, тяжёлые предчувствия могут привести к проявлению различных нежелательных симптомов. Среди них:
Если не удается справиться с неприятными мыслями самостоятельно, необходимо обратиться к психотерапевту и сделать это следует как можно раньше. Известно, что на ранних стадиях вероятность успешного разрешения проблемы очень высока.
Мнение врачей:
Постоянное предчувствие плохого может значительно осложнять повседневную жизнь человека, вызывая тревогу и стресс. Врачи рекомендуют обратить внимание на свои мысли и эмоции, попробовать анализировать их и выявлять возможные источники беспокойства. Полезно заниматься релаксацией, медитацией или йогой для снятия напряжения и улучшения психологического состояния. Важно также поддерживать здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный отдых. При наличии серьезных проблем с постоянным предчувствием плохого следует обратиться к психотерапевту или психиатру для профессиональной помощи и поддержки.
https://www.youtube.com/embed/-BStCnJC7NE
Опыт других людей
Постоянное предчувствие плохого может быть утомительным и мешать нормальной жизни. Люди, сталкивающиеся с этой проблемой, делятся различными способами борьбы с ней. Одни советуют обращаться к практикам медитации и йоги, чтобы научиться контролировать свои мысли и эмоции. Другие находят утешение в регулярной физической активности, которая помогает снять стресс и напряжение. Также важно обращаться за поддержкой к друзьям и близким, делиться своими чувствами и не бояться обсуждать свои страхи. Необходимо помнить, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Поэтому важно экспериментировать с разными методами и находить тот, который действительно работает для вас.
Помощь психотерапевта
Психотерапевтическая помощь может включать в себя различные подходы и техники. Так, например, врачи-психоаналитики проводят с пациентом следующие техники:
- метод свободных ассоциаций;
- анализ сновидений;
- обыденное поведение;
- перенос и сопротивление.
Психоаналитические методы активно применяются при работе с ранним прошлым клиента. В ходе работы пациент должен достичь глубинного инсайта – внезапного озарения, понимания своей проблемы и её истоков.
Психотерапевты, являющиеся сторонниками поведенческого подхода, применяют в своей практике систематическую десенсибилизацию, позитивное и негативное подкрепление, моделирование. Задачей специалиста в данном случае является подкрепление, подавление или формирование определенных реакций поведения клиента с целью избавления его от тревожности и предчувствия чего-то плохого. Человек должен научиться тому, как действовать в настоящем, разрушив собственные неправильные стереотипы поведения.
Читайте также:
Наиболее часто такой подход применяется в работе с клиентами, испытывающими иррациональные страхи. Психотерапевты-гуманисты используют в работе такие методы как «Энкаунтер», равноправное участие в диалоге, эксперименты (игровые ситуации), драматизацию и обыгрывание чувств. Целью терапевта является способствование самовыражению клиента. Взаимодействие происходит в обстановке полного принятия, максимальной поддержки и тепла, что и помогает пациенту выразить себя физически и духовно. В том случае, если психотерапевт придерживается интегративного подхода, то он может использовать в своей работе методики различных направлений. Постоянно возникающее плохое предчувствие на душе – это серьезная проблема, игнорирование которой может привести к неприятным последствиям. Многие люди, страдающие от тревожных мыслей, не считают нужным обращаться за помощью или предпринимать что-то самостоятельно, полагая, что всё как-нибудь устранится само по себе. Такое поведение крайне ошибочно, поскольку в дальнейшем даже самая незначительная тревога способна превратиться в паническую атаку или иррациональный страх. Поэтому следует уделить достаточно внимания состоянию своего психологического здоровья и своевременно заняться решением проблемы.
Частые вопросы
Как избавиться от постоянного чувства тревоги и страха?
Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Найдите способ быстро успокаиваться. Добавьте в жизнь физическую активность. Нормализация образа жизни. Начните вести дневник.
Почему я постоянно чувствую тревогу?
Постоянная тревога может быть симптомом нервных расстройств Чем интенсивнее уровень информации, загруженности, стресса, тем чаще возникает неопределенность и страх. В жизни человека наступает момент, когда не хватает внутренних сил, чтобы это напряжение выдерживать.
Как самостоятельно справиться с тревожным расстройством?
Пройдите тест на уровень тревожности. Например, этот. В момент сильной тревоги делайте дыхательные упражнения. Возьмите 10-минутную паузу и медленно и глубоко подышите животом. Ведите дневник эмоционального состояния. Выберите творческое хобби. Отдыхайте. Занимайтесь спортом, больше гуляйте.
Как перестать чувствовать беспокойство?
Ищите причину тревоги Переводите внимание на тело Уменьшайте количество оповещений Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством Следите за своим дыханием Письменно фиксируйте свои переживания Позволяйте себе отдыхать
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте практиковать медитацию или глубокое дыхание для снятия напряжения и тревоги. Регулярные практики медитации могут помочь улучшить ваше психическое состояние и снизить уровень тревожности.
СОВЕТ №2
Ведите дневник, в котором будете записывать свои мысли и чувства. Это поможет вам осознавать свои эмоции, анализировать их и находить способы справляться с негативными предчувствиями.
СОВЕТ №3
Обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту, если постоянное предчувствие плохого мешает вам жить полноценной жизнью. Профессионал поможет вам разобраться в причинах тревоги и научит эффективным стратегиям борьбы с ней.
-
Читайте также:
