«Дрожат ноги, когда нервничаю» – именно с такой жалобой многие ВСД-шники приходят на приём к терапевту или неврологу. Далеко не каждый пациент понимает, почему от переживаний и страхов в конечностях и теле начинается дрожь. Неспособность провести параллель между тряской и психоэмоциональным состоянием пугает ВСД-шников и внушает им дополнительный страх.
Как это связано?
В момент страха на человека обрушивается множество неприятных физиологических симптомов. Наиболее распространенными являются ускорение пульса, повышение давления и учащение сердцебиения. Всё дело в том, что, чувствуя опасность, организм начинает готовиться к предстоящему сражению. Кровь начинает усиленно поступать к голове и сердцу, «забывая» про органы ЖКТ. Чтобы согреть тело, мышцы брюшной полости начинают интенсивно сжиматься. Эти спазмы человек и воспринимает как дрожь. Постепенно, если организм получает недостаточно тепла, «потряхивания» распространяются и на конечности. В некоторых случаях от дрожи у человека даже подкашиваются ноги, а руки становятся неспособными удержать тот или иной предмет. Состояние, когда дрожат ноги при страхе, часто сопровождается следующими симптомами:
- ощущение неустойчивости, потеря равновесия;
- сильная слабость в ногах, туман в голове;
- жар или озноб, усиленное потоотделение;
- боль и напряжение в области грудной клетки;
- головокружение, шум или звон в ушах;
- сильные позывы к мочеиспусканию или опорожнению кишечника;
- дыхательные нарушения (одышка, ощущение удушья, невозможность сделать полноценный вдох);
- панические атаки, дереализация.
При страхе в большинстве случаев дрожат не только колени или руки. Нередко больные ощущают тряску внутри тела, а иногда дрожь распространяется даже на лицо.
Мнение врачей:
При ощущении дрожи в ногах от страха важно помнить, что это естественная реакция организма на стрессовую ситуацию. Врачи рекомендуют применять методы релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, чтобы успокоить нервную систему. Также полезно обратить внимание на физическую активность, которая поможет снять излишнее напряжение и улучшить общее самочувствие. Важно не избегать страшных ситуаций, а научиться справляться с ними, используя методы психологической поддержки и саморегуляции.
https://www.youtube.com/embed/gN6ae2uj35I
Факторы риска
В большей степени к проявлению симптома склонны:
- мнительные, ранимые, слишком чувствительные личности;
- люди, у которых снижен иммунитет;
- индивиды, часто употребляющие кофе или спиртные напитки;
- люди, которые занимаются тяжёлым физическим трудом и часто переутомляются;
- пациенты, организм которых страдает от недостатка определенных витаминов и микроэлементов.
Опыт других людей
Когда дрожат ноги от страха, важно помнить несколько простых, но эффективных способов справиться с этим состоянием. Во-первых, глубокий вдох и медленный выдох помогут успокоить нервную систему и уравновесить дыхание. Во-вторых, полезно визуализировать успех и позитивный исход ситуации, в которой чувствуется страх. Также полезно обратить внимание на свои мысли и переосмыслить их в более позитивном ключе. И, конечно, важно помнить, что страх – это естественная реакция организма, и принятие этого факта поможет справиться с ним более эффективно.
https://www.youtube.com/embed/KithmgoqxEE
Методы лечения и профилактика
С состоянием, когда трясутся коленки от страха, следует обратиться к психотерапевту. Нежелательные симптомы перестанут беспокоить, когда улучшится психологическое состояние. Работа с психотерапевтом, как правило, предполагает применение таких методов как поведенческая терапия, гипноз, гештальт-терапия, психоанализ, НЛП и прочее. Помимо сеансов психотерапии, пациенту могут назначить седативные средства, витаминные комплексы, транквилизаторы и антидепрессанты. Лечение антидепрессантами должно продолжаться не менее полугода. Транквилизаторы обычно прописываются врачом на срок до двух недель.
Самостоятельная ситуационная помощь, когда одолевает страх или паническая атака, может заключаться в выполнении нескольких рекомендаций:
- Прежде всего, необходимо постараться взять себя в руки и успокоиться. Для этого можно провести дыхательное упражнение или технику переключения внимания. Устранить тревогу также может помочь успокаивающее средство. Не лишним будет выпить стакан воды и выйти на балкон подышать свежим воздухом.
- Иногда помогает разговор с близким человеком, его присутствие рядом. В том случае, если в доме больше никого нет, можно кому-нибудь позвонить. Стоит заметить, что с человеком, который может расстроить или рассердить, в такие моменты лучше не общаться. Предпочтение следует отдать людям, вызывающим положительные эмоции и способным отвлечь.
- При ухудшении состояния необходимо вызвать «скорую помощь». ВСД-шникам часто помогает успокоиться сам факт прибытия «на помощь» медицинского работника.
Профилактические меры включают в себя:
- избегание ситуаций стресса, нацеленность на положительные эмоции;
- регулярные обследования в клиниках, своевременное лечение любых заболеваний;
- выполнение всех предписанных врачами рекомендаций, строгий контроль за приемом тех или иных лекарственных препаратов, прекращение самолечения;
- правильное распределение труда и отдыха;
- полноценное питание, здоровый сон;
- избегание умственных и физических переутомлений;
- отказ от курения и злоупотребления алкогольными напитками;
- активные прогулки, занятия физкультурой.
Состояние, когда трясутся коленки от страха, знакомо очень многим ВСД-шникам. Чтобы симптом перестал беспокоить, необходимо вовремя обратить внимание на причину, провоцирующую его возникновение. Известно, что если исчезает страх, исчезают и все сопутствующие ему проявления. Привести в порядок психологическое здоровье – это самое главное, что необходимо сделать пациенту, испытывающему страхи на фоне ВСД.
Частые вопросы
Как перестать трястись от страха?
Помойте руки в холодной воде Во время сильного волнения человек как бы перестает себя контролировать, свои эмоции и действия. Сожмите кулаки Прокручивайте одну и ту же фразу Признайтесь в волнении Дайте выход эмоциям Пересчитайте Идите навстречу страху
Как перестать дрожать от страха?
Ведите себя внешне спокойно и уверенно! Перестаньте беспокоиться об исходе бега! Не смотрите другие соревнования перед своим выступлением! Используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться! Не обращайте внимания на бахвальство и понты окружающих! Ещё
Почему трясутся ноги при волнении?
На фоне волнения, стресса или усталости после тяжелой работы выброс в кровь гормонов вызывает непроизвольные судорожные подергивания. После стабилизации состояния эти признаки исчезают. Поэтому физиологический тремор не требует вмешательства медиков.
Почему тело дрожит при страхе?
Последствия сильного стресса Когда человек испытывает сильный и резкий стресс, в организме выделяются большие дозы гормона адреналина. Он вызывает физиологическую реакцию в виде сосудистого спазма, кратковременного напряжения мышц и возникновения дрожи. Она может сочетаться с чувством холода, гипергидрозом.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте применить технику дыхательных упражнений: сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно вдыхайте и выдыхайте, это поможет уравновесить ваше состояние и снять напряжение.
СОВЕТ №2
Постепенно выходите из зоны комфорта: начните с маленьких шагов, сделайте что-то, что вас пугает, но при этом не представляет реальной опасности. Это поможет вам постепенно преодолевать страхи.
СОВЕТ №3
Обратитесь за помощью к специалисту: если страх мешает вам жить полноценной жизнью, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту, они помогут вам разобраться в ваших эмоциях и научат справляться со страхом.
