Лечебные физические упражнения являются одними из наиболее действенных методик при терапии грыж шейной зоны позвоночного столба. Однако, к сожалению специалистов, большая часть людей, страдающих от данного типа патологии, пренебрежительно относятся к состоянию своего здоровья. Они или нерегулярно выполняют упражнения, которые предписаны доктором, либо и вовсе их не делают. Таким поведением они тормозят процесс лечения.
Каких результатов ожидать от ЛФК при грыже позвоночника?
Эффект от стабильных и непрерывных занятий лечебной физкультурой невозможно сравнить ни с каким лекарственным средством. Ведь упражнения устраняют не только симптоматику патологии, но и служит в качестве профилактики. Ожидаемые эффекты от занятий ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника:
- Нормализация кровотока и трофики отделов позвоночника, мускулатуры и нервных волокон.
- Устранение болевых ощущений шейной области.
- Уменьшение головной боли, звона в ушах, снижение выраженных дискомфортных ощущений, таких как онемение рук.
- Улучшение тонуса мускулатуры: укрепление ослабленного мышечного корсета и релаксация перенапряжённой мускулатуры.
- Нормализация подвижности позвоночного столба.
- Абсолютная или относительная нормализация двигательной активности в конечностях при неврологических нарушениях двигательных функций или в результате грыжи шейной области позвоночника.
- Предупреждение осложнений и ухудшения самочувствия.
Таким образом, регулярные физические нагрузки, оказываемые на пораженный участок, положительно влияют на состояние позвоночника. Также нужно помнить о том, что чрезмерная нагрузка вредит пациенту.
Мнение врачей:
При диагнозе грыжи шейного отдела позвоночника врачи настоятельно рекомендуют пациентам выполнять лечебную физкультуру (ЛФК) под наблюдением специалиста. Упражнения направлены на укрепление мышц шеи, спины и плечевого пояса, что помогает снизить нагрузку на позвоночник и улучшить его подвижность. Важно избегать резких движений, перегрузок и поднимания тяжестей. ЛФК способствует улучшению кровообращения, снижению боли и укреплению мышц, что важно для профилактики дальнейших осложнений. Соблюдение рекомендаций по ЛФК в сочетании с другими методами лечения способствует быстрому восстановлению и улучшению качества жизни пациента.
Общие рекомендации по тренировкам
При данного рода патологии зарядку нужно делать очень медленно, аккуратно и не применяя излишних силовых усилий. Рекомендовано, чтобы поначалу лечебная гимнастика выполнялась под наблюдением тренера по лечебной физкультуре или, если это возможно, доктора, который имеет всю информацию о диагнозе и течении заболевания.
В том случае, если упражнения будут выполняться на дому, то в данной ситуации перед стартом занятий рекомендуют консультацию невролога. Важно помнить о том, что некорректно подобранный комплекс нагрузок приводит к ухудшению состояния здоровья, ущемлению пучка нервных волокон и сосудов, смещению тел позвонков, острым болевым ощущениям.
Важные советы при выполнении упражнений:
- Заниматься нужно каждый день с постепенным увеличением длительности. Начинать нужно с пятиминутной разминки и последовательно довести время тренировки до получаса.
- Наилучшем временем для тренировок считается утро и полдень. Не рекомендуется выполнять упражнения после приема пищи и перед тем, как лечь спать. В вечернее время разрешается к выполнению особая релаксационная гимнастика.
- Категорически нельзя прикладывать чрезмерные физические усилия, ведь это может стать причиной усиления болевых ощущений.
Также следует соблюдать некоторые несложные рекомендации. Большая эффективность от тренировок будет, если зарядка будет совмещаться с массажем. Также полезно комбинировать ЛФК с плаванием и массажем.
Комплекс упражнений в остром и подостром периоде
Эти периоды заболевания являются не лучшим временем для нагрузки на шею. В это время лучше не делать резких движений головой, а лечебную гимнастику рекомендуется выполнять в специальных воротниках. Они способствуют фиксации позвонков. Нагрузка на шейную область должна быть щадящей и умеренной.
Рекомендованы упражнения, которые направлены на релаксацию мускулатуры плечевого пояса и верхних конечностей. Для этого рекомендованы активные движения в локтевом и плечевом сочленениях.
Первое полезное упражнение выполняется, сидя на невысоком стульчике. Руки нужно расположить на бедрах, ладони направлены вниз. В плечевом суставе выполняются круговые движения. Это поспособствует стимуляции кровообращения в шейных мышцах и восстановит подвижность в сочленении.
Начиная с того же исходного положения, можно выполнить еще одно упражнение. Для этого руки опускаются, затем разводятся в стороны. Это нужно сделать таким образом, чтобы они с плечами образовали ровную линию. Далее необходимо выпрямленные конечности поднять над головой и опять вернуть их на уровень плеч.
Также можно делать махи прямыми руками. Это способствует восстановлению нормальной подвижности сочленений, улучшению кровотока. Ликвидировать явления парестезий можно выполнив следующее упражнение: в быстром темпе с усилием поочередно сжимать кулаки и расслаблять.
Такой гимнастический комплекс способствует нормализации кровеносной функции сосудов в области шеи. При этом не происходит перенапряжения мускулатуры в этой зоне.
Опыт других людей
Люди, столкнувшиеся с диагнозом грыжи шейного отдела позвоночника, часто отмечают важность выполнения лечебно-физкультурных упражнений (ЛФК) в реабилитационном процессе. Регулярные занятия специальными упражнениями помогают укрепить мышцы шеи, улучшить кровообращение и снизить давление на позвоночник. Врачи рекомендуют начинать ЛФК под наблюдением специалиста, который составит индивидуальную программу упражнений, учитывая особенности заболевания. Соблюдение рекомендаций по ЛФК способствует быстрому восстановлению и уменьшению риска осложнений.
Комплекс упражнений вне обострения
После окончания острого периода список разрешенных упражнений значительно расширяется. Нагрузка во время ремиссии патологии разрешена более интенсивная. Поэтому, к вышеперечисленным упражнениям, можно добавить специальную гимнастику.
Первое упражнение необходимо начать из положения стоя или сидя. Нужно выполнять поочередные наклоны головой. При этом подбородок нужно стараться прижить к груди. При наклоне влево и вправо пациенты пытаются прижать ухо к плечу. Отведение назад также должно быть максимальным, но нельзя допускать возникновения боли.
Важно! При выполнении необходимо зафиксировать плечевой пояс, чтобы он не двигался.
Также рекомендуется делать повороты головой со стороны в сторону. При максимальном повороте нужно задерживать положение на несколько секунд. Упражнение способствует улучшению подвижности позвонков в шейной зоне и стимулирует кровоток. Такой же эффект проявляют круговые движения головой. Но следует помнить о том, что все движения необходимо выполнять аккуратно и медленно.
Укрепить мускулатуру шеи и устранить явления парестезий можно, выполняя упражнение с легкими гантелями. При этом пациент разводит руки, выпрямив их. Конечности необходимо на секунд 5-10 фиксировать на уровне линии плеч.
Следующий элемент гимнастики выполняется в исходном положении, стоя на четвереньках. При этом голову нужно приподнять. Далее голова медленно опускается, стремясь коснуться грудины. Упражнение способствует тому, что голова под своей тяжестью вытягивает хребет. В таком положении рекомендуется пребывать от 10 до 60 секунд.
Комбинация ЛФК с физиотерапией, массажем и медикаментозным лечением способствует быстрому устранению симптоматики и торможению развития патологии. Перед занятием гимнастикой нужно обязательно консультироваться с доктором, чтобы определить показания и противопоказания. Соблюдение врачебных рекомендаций является обязательным принципом терапии. Полезный видеоролик для получения дополнительной информации:
Частые вопросы
Какие упражнения нельзя делать при грыжах в шейном отделе?
Разного вида скручивания, бег, быстрая ходьба, прыжки, глубокие выпады, приседания, мостик и другие упражнения с прогибом позвоночника, силовые упражнения: штанга, гири, гантели и пр. , езда на велосипеде.
Можно ли делать гимнастику при грыже шейного отдела?
При грыже шейного отдела позвоночника гимнастика назначается индивидуально в зависимости от стадии заболевания. Полностью исключаются сильные нагрузки на тело и резкие движения. При возникновении сильного болевого синдрома нужно прекратить гимнастику.
Какие процедуры можно делать при грыже шейного отдела?
Лечение межпозвонковой грыжи включает точечный массаж, иглотерапию, ударно-волновую терапию и ряд других процедур по индивидуальным показаниям (моксотерапию, стоунтерапию, вакуум-терапию, гирудотерапию и др. ).
Можно ли заниматься ЛФК при грыже позвоночника?
Клиника предоставляет справку для налогового вычета. При лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата и в период реабилитации нельзя пренебрегать лечебной физкультурой (ЛФК). Грыжи поясничного отдела не являются исключением.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом-неврологом или ортопедом. Только специалист сможет оценить ваше состояние и подобрать оптимальный комплекс упражнений.
СОВЕТ №2
Избегайте резких движений и перегрузок шеи во время занятий. При выполнении упражнений уделите особое внимание правильной технике и постепенному увеличению нагрузки.
СОВЕТ №3
Помните, что регулярность занятий ЛФК играет ключевую роль в эффективном восстановлении при грыже шейного отдела позвоночника. Постарайтесь выполнять упражнения каждый день или по рекомендации врача.
