Невралгия — синдром, при котором сдавливаются межреберные нервные корешки. Болезнь сопровождается болевыми ощущениями, значительно ухудшающими качество жизни. Для терапии используют комплексный подход. Для освобождения защемленных нервов применяются физиопроцедуры, специализированные упражнения, медикаменты. Конкретная схема лечения зависит от причины появления данного состояния.

Польза гимнастики

Если невралгия связана с защемлением мышц, лучшим решением для устранения проблемы станут специализированные гимнастические упражнения. От тонуса мышц грудной и поясничной области зависит вероятность появления синдрома. Гипертонус и гипотонус выступают в качестве причины появления различных защемлений.

Мнение врачей:

При наличии межреберной невралгии важно выбирать упражнения, которые не нагружают межреберные нервы. Рекомендуется избегать упражнений, которые вызывают резкую боль в области межреберья, таких как скручивания торса или глубокие наклоны. Вместо этого, предпочтительнее выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. Признаками противопоказаний к проведению упражнений могут быть усиление боли в области межреберья во время выполнения упражнения, онемение или покалывание в руках или ногах. В случае возникновения таких симптомов необходимо немедленно прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.

Лечим межреберную невралгию за 2 минуты

Почему возникает невралгия

Среди причин возникновения патологии выделяют:

• остеохондроз;
• переохлаждение;
• поражение вирусом;
• гипер-, гипотонус мышц.

В большинстве случаев невралгия связана с остеохондрозом. У женщин невралгия может давать о себе знать из-за ношения тесного белья. Грудь слишком сильно сдавливается и повышается риск защемления.

Остеохондроз требует отдельного лечения. Прием медицинских препаратов назначает врач. Потребуется определить расположение защемления: слева, справа или в области сердца. После диагностирования удастся составить наиболее подходящую схему терапии.

Больше информации о болезни в видео:

Показания и противопоказания для занятий

Перед началом занятий необходимо пройти обследование. После чего определят, можно проводить гимнастику или нет. Показание для проведения: мышечные защемления нервов. Среди противопоказаний выделяют:

• компрессию спинного мозга;
• травмы, выраженные искривления позвоночника и отдельных позвонков;
• переломы;
• воспаление в активной форме
• позвоночные грыжи.

Противопоказания выявляются при обследовании. Окончательный способ лечения подбирается врачом.

Опыт других людей

Межреберная невралгия может стать серьезным препятствием при занятиях спортом, включая упражнения. Люди, столкнувшиеся с этим недугом, рекомендуют избегать упражнений, которые усиливают боль и дискомфорт в области межреберных нервов. Противопоказанными могут быть упражнения, требующие глубокого дыхания или резких движений туловища. Вместо этого, рекомендуется сосредоточиться на упражнениях, которые укрепляют мышцы корсета и спины, но не нагружают межреберные нервы. Важно обратиться к специалисту для разработки индивидуальной программы упражнений, учитывающей особенности вашего состояния и предотвращающей обострение невралгии.

Подготовка к ЛФК

К проведению лечебной физкультуры нужно подготовиться. Заниматься нельзя, если имеется острая боль и дискомфорт. Требуется подождать несколько дней, пока боль не будет устранена при помощи медикаментов.

Устранить невралгический синдром можно при помощи правильного выполнения упражнений, физиопроцедур. Хорошим решением перед стартом тренировок станет массаж. Можно посетить кабинет для проведения ионофореза.

Непосредственно перед началом тренировки нужно проводить разминку. Физически подготовиться к занятиям поможет выполнение упражнения в низкоинтенсивном режиме.

Гимнастика в домашних условиях

В домашних условиях имеется возможность выполнять целый комплекс упражнений. Задача человека — расслабить мышцы между ребер, возле позвоночника. Для устранения невралгии выполняются следующие действия:

1. Наклоны корпуса в стороны. Занять положение, стоя руки на талию, осуществляют наклоны в разные стороны. Действия выполняются медленно, подконтрольно.
2. Неглубокие приседания с прямой спиной, отводя таз назад. Цель упражнения — растянуть поясницу. Главное чувствовать, как работают мышцы.
3. Растяжка со сцепленными руками. Скрепить руки в замок, вытянуть перед собой. Затем начать поднимать вверх, чувствуя растяжение в груди.

Необходимо контролировать результат. Ни в коем случае нельзя продолжать делать упражнения, если возникла боль или дискомфорт. Контроль осуществляет врач. После достижения стойкой ремиссии рекомендуется продолжать заниматься, чтобы не допустить повторного возвращения невралгии.

Комплекс упражнений

При составлении комплекса нужно выбирать наиболее подходящие упражнения. Возможные упражнения:

1. Повороты туловища. Выставить руки перед собой, начать поворачивать туловищем влево и вправо. Следует останавливаться на моменте, когда возникает выраженное растяжение.
2. Складка лежа. Для проведения упражнения потребуется лечь на пол. Потянуться к коленям, приподнять ноги. Обнять руками колени, выполнив складку. Помогает растянуть позвоночник.
3. Наклоны к полу. Для выполнения действия требуется встать. При наклоне одна рука опускается вниз, касается пола, друга вытягивается вверх.
4. Растяжение груди возле стены. Нужно встать возле стены, упереться в нее вытянутыми вверх руками, начать продавливаться вниз, сохраняя позицию рук. Акцент делается на чувстве растяжения.
5. Наклоны корпуса сидя. Сесть на коврик, вытянуть ноги вперед. За счет опускания шеи, согнуться в пояснице. Наклон осуществляется в расслабленном состоянии.
6. Сведение лопаток. Потребуется принять положение сидя. Лопатки сводятся за счет напряжения мышц. После сведения, нужно зафиксировать положение на несколько секунд, затем расслабиться.

Некоторые упражнения требуют приобретения гимнастического мяча. Также желательно купить специальный коврик. При помощи фит-бола можно усилить эффект тренировок.

Поможет ли йога

Йога может практиковаться в период выраженной ремиссии. С ее помощью можно предотвратить повторное защемление. Самостоятельно начать заниматься йогой проблематично, желательно найти специалиста.

После освоения основ можно заниматься йогой дома. Можно выбрать другие виды активности. Допустимо занятие в тренажерном зале. Фитнес поможет укрепить все тело. Физическая активность должна быть постоянно.

Чем дополнить упражнения

При сильной боли могут назначаться обезболивающие лекарственные средства. Врач может назначить анальгетики, нестероидные противовоспалительные. Для улучшения общего состояния применяются миорелаксанты. Когда боль исчезнет, требуется продолжать терапию посредством ЛФК, физиопроцедур.

Если нет противопоказаний, можно начать посещать массажный кабинет. Специалист сможет расслабить мышцы, ликвидировав защемление. Благодаря массажу улучшается кровообращение, работа ВНС, общее самочувствие.

Какое оборудование желательно установить дома

Дома желательно установить турник, скамью для гиперэкстензий, фитнес мяч. При помощи приспособлений можно полноценно заниматься спортом. Укрепив мышцы, нормализовав тонус, удастся надолго забыть о невралгии.

Профилактика

Для профилактики невралгии требуется выполнять следующие действия:

• вовремя устранять остеохондрозы;
• заниматься физической активностью, выполнять упражнения, растягивающие мышцы грудного отдела;
• регулярно посещать поликлинику для профилактических обследований.

Нельзя допускать переохлаждения организма. Необходимо следить за осанкой, особенно при работе за компьютером, просмотре телевизора.

При осмотрах в поликлинике необходимо говорить об имеющихся жалобах. Если удастся обнаружить дегенеративное заболевание на раннем этапе, получится провести более эффективное лечение. Если нерв защемляет регулярно, обязательно нужно найти причину проблемы.

Упражнения — часть профилактики. ЛФК комплекс может быть подобран самостоятельно, если нет противопоказаний по здоровью. Регулярные занятия по 20-30 минут в день помогут значительно улучшить самочувствие.

Заключение

Невралгия – неприятный синдром. Обязательно нужно определить причину появления. После этого можно осуществить эффективное, правильное лечение. Упражнения в большинстве случаев смогут улучшить состояние. Перед назначением проводят обследование.

Более подробная информация в видео:

Частые вопросы

Можно ли делать упражнения при межреберной невралгии?

В случаях, если межрёберная невралгия не связана с болезнями внутренних органов, гимнастика станет отличным помощником в лечении. С её помощью можно освободить нервные волокна, снизить болезненные ощущения и укрепить мышцы, которые защищают нервные стволы от воздействия костной ткани.

Что нельзя делать при межреберной невралгии?

Следует избегать сквозняков, нахождения на холоде, на ветру, лекарственные средства. Любые медицинские препараты должен назначать врач, осуществляющий лечение заболевания. При сильной боли можно использовать обезболивающие препараты, нестероидные противовоспалительные средства, мази на основе продуктов пчеловодства.

Можно ли физические нагрузки при межреберной невралгии?

В острый период противопоказаны активность, подъем тяжестей, продолжительное сидение, эмоциональные стрессы.

Какие упражнения нужно делать при межреберной невралгии?

Завести руки за голову, на выдохе — поднять их вверх. Со вдохом руки опустить в исходное положение. Сделать 15-20 повторений. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе свести на уровне грудной клетки. Повторить не менее 20 раз.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы уточнить диагноз и получить рекомендации по упражнениям, которые можно выполнять при межреберной невралгии.

СОВЕТ №2

Избегайте упражнений, которые вызывают болевые ощущения в области межреберных нервов. Вместо этого фокусируйтесь на упражнениях, которые укрепляют мышцы спины и улучшают осанку.

СОВЕТ №3

При выполнении упражнений при межреберной невралгии уделяйте особое внимание правильной технике выполнения, чтобы избежать травм и ухудшения состояния.