Дегенеративно-дистрофические заболевания среди работоспособного населения встречаются все чаще. Обусловлено это малоподвижным образом жизни, сидячей работой и избыточной массой тела. Здоровье позвоночника зависит от состояния мышц пресса: его нужно тренировать всю жизнь. Как качать пресс, чтобы не навредить здоровью, мы поговорим сегодня.
Что такое остеохондроз?
Остеохондроз — поражение тканей позвоночного столба, возникающее в результате дегенеративных, дистрофических процессов в межпозвоночных дисках и позвонках. Начинают стираться под действием массы тела, меняется форма и нарушается функция. Остеохондроз – часто встречающаяся патология позвоночника у людей вне зависимости от возраста, вызывающая хронический болевой синдром.
Мнение врачей:
При остеохондрозе важно особенно осторожно подходить к тренировкам пресса. Врачи рекомендуют избегать резких движений и излишнего напряжения на поясничном отделе позвоночника. Для укрепления мышц живота и снятия нагрузки с позвоночника рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление корсетных мышц. Это могут быть планка, подъем ног в лежачем положении, упражнения на растяжку и релаксацию мышц. Важно помнить, что при остеохондрозе не стоит упражняться до появления боли, следует слушать свои ощущения и не перегружать позвоночник. Консультация с врачом или инструктором по физической реабилитации перед началом тренировок обязательна для безопасного и эффективного занятия спортом при остеохондрозе.
Факторы развития
Основной причина — неравномерно распределенная нагрузка на позвоночник. Можно привести следующие примеры:
- ношение тяжелой сумки на одном плече (сколиоз);
- неправильное сидячее положение, длительное нахождение в неудобной позе;
- сон на мягком матрасе, высокой подушке;
- ношение неправильной обуви, не соответствующей анатомическими особенностями ноги.
Есть факторы, предрасполагающие к возникновению остеохондроза: избыточный вес, малоподвижный образ жизни, травматические поражения спины, возраст, сосудистые заболевания. Они нарушают кровоснабжение тканей спины.
Усложнять течение остеохондроза могут:
- физические перегрузки, поднятие тяжестей;
- нервные перенапряжения, стрессы;
- обменные заболевания, отравления;
- ношение неудобной обуви;
- профессиональные особенности (тяжелый труд, работа с вибрационным воздействием);
- наследственная предрасположенность;
- нарушение осанки;
- недостаточное количество жидкости в организме;
- вредные привычки: курение, алкоголь, употребление наркотических веществ;
- неправильное питание;
- беременность;
- недостаток минеральных веществ, витаминов.
Общие требования к лфк при остеохондрозе
Существуют определенные требования к нагрузке, выполняющиеся при остеохондрозе:
- Ровная осанка – исключая упражнения, требующие согнутой спины.
- Весь тренировочный процесс, подразумевающий положение человека лежа на спине, проводится на твердой поверхности.
- Между подходами нужно делать небольшие перерывы для расслабления и восстановления.
- Все упражнения выполняются плавно, в индивидуальном темпе.
- Важно составить график тренировок под конкретного человека, учитывая режим активности, отдых.
Упражнения могут выполняться с тренажерами, и в любом месте без применения дополнительных устройств.
Опыт других людей
При остеохондрозе особенно важно правильно качать пресс, чтобы не нанести вред своему позвоночнику. Люди, занимающиеся физкультурой, отмечают, что при остеохондрозе необходимо избегать резких движений и перегрузок. Важно выполнять упражнения плавно, контролируя каждое движение. Рекомендуется начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. При выполнении упражнений для пресса при остеохондрозе необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с врачом или инструктором. Соблюдение правил выполнения упражнений поможет укрепить мышцы корсета и улучшить состояние позвоночника.
Как правильно выбрать нагрузку чтоб не навредить
Чтобы не вызвать прогрессирование остеохондроза, нужно убедиться, в правильности выполнения упражнений:
- Поясница должна быть прижата к полу в момент занятия: в таком положении человек максимально прокачивает мышцы пресса, а мышцы спины отдыхают.
- Все движения выполняются плавно: нужно стараться работать мышцами пресса, а не спиной.
- Во время подъема корпуса рекомендуется втягивать живот, чтобы упражнения были эффективными.
- После тренировки рекомендуется 10-15 минут уделить растяжке мышц. Она расслабляет мышцы пресса, спины.
Противопоказания к упражнениям
Заниматься можно не во всех случаях. Есть противопоказания, при которых качание пресса не проводят.
- Диагностированное опущение внутренних органов.
- Послеоперационный период (нагрузка на брюшные мышцы противопоказана).
- Грыжевые выпячивания любой локализации.
- Послеродовой период – два-три месяца после естественного родоразрешения, полгода после кесарева сечения.
- Злокачественные новообразования, особенно в области малого таза, брюшной полости.
- Менструации у женщин: рекомендуется не проводить гимнастические упражнения на мышцы пресса. Активная нагрузка повышает тонус матки и выделений. Если у женщины обильные менструации, заниматься спортом во время критических дней не рекомендуется.
- Сразу после трапезы выполнять нагрузку нежелательно: неблагоприятно сказывается на пищеварении.
Тренажеры при остеохондрозе
Чтобы справиться с остеохондрозом, лекарств недостаточно: они снимают симптомы заболевания, но устранить не могут. Поэтому требуются специальные занятия лечебной физкультурой, направленные на восстановление поврежденных сегментов позвоночника. Для достижения скорейшего эффекта рекомендуется использовать различные тренажеры, позволяющие направить нагрузку в нужную зону, укрепить мышцы спины.
Некоторые виды тренажеров, использующиеся для реабилитации:
- Турник – есть практически в каждом дворе, его без труда можно установить в квартире. На нем нужно просто висеть: способствует вытяжению позвоночника, нагрузка на межпозвоночные диски снижается, происходит декомпрессия нервных корешков – уходят болевые ощущения. При остеохондрозе шейного отдела к этому упражнению нужного относиться с осторожностью: при вытягивании один из шейных позвонков может пережать сосудистый пучок, что ухудшит состояние больного (звон в ушах, нарушения зрения, головокружение).
- Эспандер: тренажер с двумя ручками и эластичным жгутом, закрепленным на стене. Больному нужно поднимать руки с натяжением ленты эспандера. Существует много упражнений, направленных на мышцы пресса, руки, мышцы спины.
- Тренажеры для кардионагрузок. Заниматься бегом при остеохондрозе нужно осторожно, после консультации специалиста. Лучше использовать велотренажер: нагрузка более щадяще действует на больной позвоночник. Один минус — высокая стоимость.
С остеохондрозом можно жить полноценной жизнью, соблюдая врачебные предписания. Ежедневная физическая нагрузка с укреплением мышц с лечебной целью позволяет продлить жизнь межпозвоночным дискам, убрать болевые ощущения, избежать оперативного лечения вместе с тяжелыми осложнениями.
Дополнительную информацию по теме статьи можно получить из видео:
Частые вопросы
Можно ли делать упражнения на пресс при остеохондрозе?
Уделяйте особое внимание упражнениям, которые укрепляют мышечный корсет спины и пресса, не забывайте про растяжку и разминку, чтобы разогревать мышцы, исключите поднятие тяжестей и весов (допустимо только при легких формах заболевания), не тренируйтесь в периоды обострения остеохондроза.
Какие упражнения на пресс можно делать при грыже позвоночника?
Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.
Как правильно нужно качать пресс?
Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом. ◊ Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. Работайте на качество, а не на количество.
Как правильно качать пресс Чтобы не болела шея?
Как качать пресс, не напрягая шею не давите ладонями на голову: касайтесь слегка, прижимайте поясницу к полу, не допускайте прогиба, направляйте фокус внимания на пресс, постоянно держите его в напряжении, чувствуйте каждый подъем и опускание именно за счет брюшных мышц.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий по укреплению пресса при остеохондрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором по физической реабилитации. Они помогут подобрать оптимальные упражнения, учитывая особенности вашего состояния.
СОВЕТ №2
При выполнении упражнений для пресса при остеохондрозе обратите внимание на правильную технику выполнения. Избегайте резких движений, контролируйте положение спины и шеи, не допускайте перегрузки позвоночника.
СОВЕТ №3
Не забывайте про регулярность занятий. Для достижения результатов и укрепления мышц пресса важно выполнять упражнения систематически, следуя рекомендациям специалистов.
