Комплекс упражнений, которые нужно делать при болях в пояснице, правила их выполнения

Заболевания опорно-двигательного аппарата находят у каждого второго человека. К сожалению, не редкость встретить такую патологию у ребенка. С помощью регулярных физических тренировок можно профилактировать заболевания спины и поясницы. Но нужно подобрать правильный курс и упражнения, чтобы не повредить позвоночник и мышцы.

Преимущества ЛФК

Спровоцировать возникновение болей может великое количество причин. Среди них значатся: переохлаждения, интенсивные физические нагрузки, стрессы, сидячий образ жизни. У регулярных тренировок есть неоспоримые преимущества:

способствуют снятию напряжения мышц, и расслаблению;
мышцы под действием равномерно распределенной нагрузки укрепляются, повышается тонус, болезненные ощущения утихают;
происходит нормализация кровоснабжения сегментов позвоночника, улучшается питание, укрепляются связки, сухожилия, суставная ткань;

Обратите внимание! Растяжка способствует расслаблению и укреплению мышечного корсета: важна для мужчин и женщин всех возрастов.

Мнение врачей:

При болях в пояснице важно выполнять комплекс упражнений под наблюдением специалиста. Врачи рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как наклоны и вращения туловища. Постепенно можно переходить к упражнениям для укрепления мышц спины и коррекции осанки. Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и избегать резких движений. Регулярные занятия спортом, плавание и йога также могут помочь укрепить мышцы спины и снять напряжение. Всегда важно консультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений.

Болит ПОЯСНИЦА? Как УБРАТЬ БОЛЬ за 2 минуты! ВСЕГО 2 упражнения!

Как снять болевые ощущения

С помощью упражнений борются с болью. Подходить к занятиям необходимо с осторожностью: без рекомендаций врача, нагрузки будут довольно рискованными. Они могут вызвать ухудшение здоровья пациента, прогрессирование имеющейся болезни.

Упражнения лежа

Чаще всего человеку рекомендуется заниматься лежа. Несколько примеров:

Необходимо лечь на спину, согнуть обе ноги в коленном суставе. Медленно прогнуться, отрывая таз от пола. Затем плавно вернуться в исходное положение. Повторить данное упражнение 10 раз. Прогибы положительно действуют на тонус мышц крестцовой, ягодичной и брюшной области.
Положение, лежа на спине, колени согнуты. Требуется подтянуть одну ногу к телу, затем обхватить руками и тянуть на себя. В этой позиции зафиксироваться на 30 секунд, затем вернуться в прежнее положение. Далее – поменять ногу.
Поза пациента – на четвереньках. Одну руку необходимо вытянуть немного вверх и вперед, противоположную ногу отвести назад. Зафиксировать конечности на 30 секунд, повторить симметрично. Упражнение эффективно при болях в спине, положительно действует на вестибулярный аппарат, рекомендуется пожилым людям.

2 СУПЕР упражнения от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ и середине СПИНЫ : быстрое лечение, метод «ПИРС».

Опыт других людей

Комплекс упражнений для болей в пояснице – настоящее спасение для многих. Люди, испытавшие на себе его действие, делятся восторженными отзывами. “Эти упражнения действительно помогли мне избавиться от постоянных болей в пояснице”, – говорит Наталья, 35 лет. “Я стараюсь выполнять их регулярно, и результаты просто поразительные”, – добавляет Александр, 42 года. Правила выполнения таких упражнений просты: следуйте инструкциям, не перегружайте себя, делайте упражнения плавно и контролируйте свои ощущения. Главное – регулярность. Важно понимать, что забота о своем здоровье требует времени и усилий, но результат того стоит.

Упражнения стоя

В этом положении комплексов немного. Например:

Обе ноги поставлены рядом, руки вдоль туловища или разведены под прямым углом в противоположные стороны. Поднимаются на носочки, задерживаются в позиции, потом опускаются. Упражнение нужно повторить около 10 раз. Помогает от болей в спине, облегчает течение варикозного расширения вен.

Снятие острого синдрома

Часто причиной становится повреждение нервного ствола, точнее – защемление.

При защемлении

Используются следующие виды нагрузки:

Рекомендуется висеть на турнике одну минуту с выпрямленными руками. Корпус остается ровным. Напрягать, выгибать мышцы спины не стоит. Упражнение нужно выполнять — 3-4 раза, обязательно ориентируясь на свое самочувствие.
Сочетают висение на турнике с поворотами корпуса. Выполнять требуется очень плавно, тело должно быть полностью расслаблено. Делать лечебный гимнастический комплекс нужно регулярно.

Противопоказания к гимнастике

Упражнения можно делать не всем людям. Есть определенный перечень противопоказаний, которой нужно учитывать при начале занятий. К ним относятся:

Читайте также:

Инструкция по применению Дигоксина в ампулах, состав, показания, противопоказания, побочные эффекты и эффективность, аналоги, цены и отзывы

Острый период заболевания. При выраженной клинике нагрузка на поясницу может вызвать ухудшение состояния с усилением болевого синдрома. Занимаются гимнастикой после проведенного лечения вне периода обострения (остеохондроз, болезни суставов, бактериальные и вирусные инфекции).
Лихорадка. Активные занятия вызывают повышение обменных процессов, только усугубляет плохое самочувствие человека.
Онкологические заболевания. Неизвестно, как организм отреагирует на нагрузку. Активные тренировки могут вызвать резкий рост опухоли.
Заболевания, нарушающие свертываемость крови.

Важно знать! Беременность: в данном случае курс гимнастики согласовывается с врачом. У девушек с осторожностью нужно выполнять нагрузки в критические дни.

Ежедневная рациональная нагрузка в домашних условиях способна остановить прогрессирование различных заболеваний позвоночного столба, а также подойдут для профилактики. Следует помнить, о противопоказаниях и проконсультироваться со специалистом по лечебной гимнастике и физкультуре.

Дополнительную информацию можно узнать из следующего видеоролика:

Частые вопросы

Какие упражнения делать при боли в пояснице?

Упражнение «Ягодичный мостик» Упражнение «Мёртвый жук» Упражнение «Подтягивание колена к груди» Упражнение «Подтягивание обоих коленей к груди» Упражнение «Растяжка спины на коленях» Упражнение «Кобра на локтях» Упражнение «Скручивание на спине» Упражнение «Птица — собака»

Как снять боли в области поясницы?

Используйте легкое тепло. Повяжите на поясницу шерстяной платок или шерстяной пояс, примите обезболивающее, необходимо принять позу, позволяющую расслабить мышцы спины.

Какое положение занять при боли в пояснице?

При боли в нижней части спины спать лучше на спине с согнутыми ногами. Под ноги в этом случае рекомендуется положить подушку. Если при боли в нижней части спины вам всё же вам удобнее спать на животе, то лучше подложить под живот подушку. Это обеспечит выпрямление изгиба в поясничной области и уменьшит боль.

Как расслабить мышцы поясничного отдела?

Под поясницу подложите небольшую подушку или валик, чтобы между поверхностью пола и туловищем не было щели, что поможет расслабить мышцы поясничного отдела спины. В течение 10 –15 минут глубоко и спокойно дышите в этой позе, стараясь полностью расслабить все туловище.