Боязнь большого скопления людей имеет название демофобия. Страдающих данным расстройством индивидом преследует острое ощущение угрозы в любом многолюдном месте.
Причины и симптомы страха
Как правило, основанием для развития фобии обычно служит пережитый в детстве психотравмирующий опыт. Известно, что у каждого человека существует своя зона комфорта, свое личное пространство, в которое никто не должен вторгаться самовольно. Если личные границы ребёнка постоянно нарушаются (близкими или посторонними), в его сознании закладывается сильный психологический дискомфорт, который в дальнейшем провоцирует проблемы с восприятием окружающих людей. В особенности, трудности возникают, когда человек находится в толпе. Если при этом он ещё и каким-то образом пострадает, попадёт в неприятную ситуацию, вероятность развития фобии существенно возрастет.
Также страх может возникнуть на фоне социофобии – боязни социального взаимодействия. Надо сказать, что все социофобы в той или иной степени испытывают чувство дискомфорта, когда находятся в толпе, даже если не происходит никакого контакта.
Иногда (как в детском, так и во взрослом возрасте) боязнь может развиться вследствие увиденного в толпе неприятного происшествия. Например, кто-то был ограблен, публично высмеян или произошло физическое насилие. Для особо впечатлительных личностей наблюдения со стороны будет вполне достаточно для развития страха. Наиболее сильный след, как правило, оставляют такие происшествия как убийство или жестокое избиение.
Основными психологическими симптомами страха скопления людей являются:
- избегание посещения многолюдных мест;
- желание уединиться, отказ от общения;
- прокручивание в мыслях сцен собственного беспомощного поведения в момент приступа на публике;
- постоянная беспричинная тревога, отсутствие ощущения спокойствия вне дома;
- вспышки агрессии, раздражительность, угрюмость.
К физиологическим признакам демофобии относят:
- головокружение, одышку;
- повышенное АД, частый ритм сердца;
- потливость, дрожь в во всем теле, слёзы;
- покраснение кожных покровов, жар;
- сильные позывы к мочеиспусканию, «нервную» диарею.
Нередко у демофобов в момент приступа случается острая паническая атака, сопровождается ощущением дереализации, страхом смерти и предобморочным состоянием.
Мнение врачей:
Для многих людей страх большого скопления людей может быть огромным вызовом, особенно в условиях современной пандемии. Врачи отмечают, что побороть этот страх возможно, но требуется постепенный и систематический подход. Рекомендуется начать с посещения мест с небольшим скоплением людей, постепенно увеличивая время пребывания в таких местах. Важно использовать методы релаксации и дыхательные упражнения для снятия напряжения. Постепенное привыкание к большим группам людей, поддержка психолога и, при необходимости, консультация с психиатром могут помочь преодолеть этот страх и вернуть способность комфортно общаться в обществе.
https://www.youtube.com/embed/VrzrWXdPK-I
Опыт других людей
Многие люди испытывают страх перед большими скоплениями людей, чувствуя дискомфорт и тревогу в таких ситуациях. Однако, многие также делятся своим опытом и советами по преодолению этого страха. Один из способов – это постепенное привыкание к подобным ситуациям, начиная с небольших групп людей и постепенно увеличивая количество. Другие советуют использовать техники дыхания и релаксации, чтобы справиться с нервозностью. Важно также помнить, что большинство людей в таких скоплениях сосредоточены на себе и своих делах, не обращая внимания на окружающих. Поэтому, осознавая это, можно постепенно преодолеть страх и комфортно чувствовать себя в больших толпах.
Читайте также:
Как помочь себе самостоятельно?
Для облегчения состояния и уменьшения чувства тревоги при страхе скопления людей необходимо свести к минимуму стрессовые факторы. Многие демофобы ощущают себя вполне «приемлемо», когда не посещают мест большого скопления людей, не заставляют себя идти на то или иное мероприятие «через силу». Однако необходимо помнить, что подобное поведение не решит проблему, корни которой уходят глубоко в подсознание. Иногда такие ограничения существенно ухудшают качество жизни. Например, человек, избегая многолюдных мест, лишает себя возможности путешествовать, получать удовольствие от просмотра фильма в кинозале и прочее. Непосредственно в момент приступа или при его приближении можно воспользоваться несколькими полезными советами.
- Необходимо осмотреться вокруг себя и внимательно проследить за несколькими находящимися неподалёку людьми. Это поможет осознать, что все они заняты исключительно своими делами и не представляют никакой угрозы. Все прохожие для них одинаковы, и они никому не собираются навредить. Все находятся в равном положении.
- Ослабить панику может помочь голос близкого человека. При ощущении тревоги следует позвонить родственнику или другу, который способен поддержать и успокоить. В такой момент ни в коем случае не следует связываться с человеком, который может расстроить и огорчить.
- Можно попробовать поговорить с любым человеком из толпы. Не рекомендуется слишком долго присматриваться к каждому, выбирая наиболее подходящего, поскольку это может усилить панику. Лучше, если решение будет быстрым и даже спонтанным. Можно спросить у человека время, задать любой вопрос. Спокойный ответ незнакомца поможет вернуться в реальность и оценить происходящие события адекватно.
- В момент паники необходимо сосредоточиться на ощущениях собственного тела, на дыхании. Можно провести любое дыхательное упражнение, при этом следует найти спокойное место, лучше всего присесть на лавочку. Желательно выпить воды и принять успокаивающее средство мягкого действия (если всё это находится под рукой).
Наиболее оптимальным вариантом для решения проблемы, заключающейся в страхе большого скопления людей, является посещение квалифицированного психотерапевта. На сеансах данного специалиста будут грамотно проработаны причины боязни, что является главным условием для полного избавления от фобии.
Частые вопросы
Почему я боюсь большого скопления людей?
Зачастую такой страх возникает в результате последствий некогда перенесенной стрессовой ситуации при большом скоплении народа. Фобия, боязнь толпы людей имеет также отдельное понятие – охлофобия. В данном случае человек видит угрозу при виде именно стихийной неконтролируемой толпы.
Как избавиться от боязни общения с людьми?
Во время общения старайтесь не думать о том, что подумает о вас собеседник. Станьте хорошим слушателем. Ежедневно оттачивайте навык общения. Развивайте чувство юмора. Улыбайтесь и смотрите в глаза. Ещё
Можно ли вылечить Агорафобию?
Современная психиатрия позволяет уменьшить или полностью устранить симптомы расстройства, благодаря чему пациенты преодолевают страхи и возвращаются к активной жизни без ограничений.
Как называется самая редкая фобия?
Номофобия. Одна из «новейших фобий современности», уже подробно описанная клиницистами. Описание они сделали около пяти лет назад, проведя ряд специальных исследований. Этот страх стремительно распространяется среди жителей разных стран, когда они внезапно оказываются в той зоне, где отсутствует мобильный сигнал.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте постепенно привыкать к большим скоплениям людей, начиная с небольших мероприятий или мест с небольшим количеством людей.
СОВЕТ №2
Используйте техники дыхательной гимнастики или медитации для снятия напряжения и тревоги перед походом в место с большим скоплением людей.
СОВЕТ №3
Обратитесь за помощью к психологу или терапевту, который поможет вам разобраться с причинами вашего страха и разработает индивидуальный план преодоления.
