Грыжа позвоночника образуется по многим причинам. Многие спортсмены приобретают такую проблему из-за громадных нагрузок на спину. Грыжа очень осложняет жизнь, боль мешает продолжать заниматься спортом, появляется лишний вес и дополнительная нагрузка на позвонки, что ухудшает состояние больного. Если же человек продолжает превозмогать боли и заниматься, то патология усиливается и может привести к инвалидности. Но грыжа приключается и у неспортивных людей, не знакомых со штангой. Вредны и чрезмерная физическая нагрузка и полное ее отсутствие. Так как же в таком случае быть?

Упражнения на пресс: «за» и «против»

Рассмотрим плюсы физических упражнений, в частности, качание пресса:

• увеличивает гибкость суставов;
• насыщает ткани кислородом, стимулирует кровообращение, быстрее выводятся продукты обмена и восстанавливаются клетки;
• укрепляет мышечный каркас, поддерживающий спинной хребет;
• более равномерно распределяется нагрузка на позвонки;
• повышает общий тонус организма, настроение и эмоциональное состояние человека;
• помогает бороться с лишним весом.

Врачи не имеют единого мнения по поводу прокачки пресса у пациента с грыжей. Многие специалисты категорически запрещают своим пациентам тренироваться, опасаясь, что движения могут вызвать ухудшение недуга. Поэтому при занятиях придется пересмотреть характер самих тренировок, и получаемых нагрузок.

Главная задача тут не столько накачать кубики, сколько укрепить спинные и попутно брюшные мышцы. Чтобы не навредить позвоночнику, обязательно избегать тренировок пресса:

• закинув руки за голову, лежа с прямыми/согнутыми ногами;
• подтягивая к груди колени;
• на турнике вверх ногами;
• сильно сгибая спину;
• с отягощениями.

В целом, при патологиях спины следует избегать:

• резких движений, толчков, поворотов, прыжков, скручиваний;
• вертикальных нагрузок;
• ускорений и перегрузок.

Если выполнять движения неверно, то мускулатура спины слишком сильно напрягается, и пережимаются межпозвонковые диски в зоне сгиба, что может привести к печальным последствиям.

Мнение врачей:

При грыже поясничного отдела позвоночника важно обратиться к врачу для получения рекомендаций по занятиям спортом. Врачи обычно не рекомендуют заниматься качанием пресса при данном диагнозе, так как это упражнение создает дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Это может усугубить состояние грыжи и вызвать болевые ощущения. Вместо этого, специалисты чаще рекомендуют занятия физическими упражнениями, направленными на укрепление мышц корсета и развитие гибкости позвоночника. Важно следовать рекомендациям врача и избегать упражнений, которые могут негативно сказаться на состоянии позвоночника.

Как тренироваться с грыжей в пояснице | Спортивный врач Игорь Рипп

Сущность проблемы

Помимо грыж брюшной полости (паховых и пупочных) грыжи могут поражать разные отделы позвоночника — грудной, шейный, поясничный. Грыжи позвоночника образуются вследствие разрушения межпозвоночного диска. При выпячивании фиброзного кольца пережимаются нервные окончания, это вызывает сильную боль и невозможность двигаться в обычном режиме.

Но если при этом исключить физическую активность, то мышцы спины постепенно ослабеют, и им будет еще более сложно удерживать позвоночник. Антагонистами груднопоясничных фасций спины являются мышцы пресса, поэтому чтобы укрепить мышечный каркас, помимо работы над мускулатурой спины, нужно аккуратно тренировать и мышцы брюшины.

Принципы организации тренинга

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника? Вернее будет сказать — как качать пресс для получения позитивного, а не негативного результата и можно ли будет качать ноги и руки?

Основная задача — усилить мышцы всего тела, каркас, который и держит весь позвоночник.

Каждому больному следует подбирать комплекс упражнений индивидуально. Лучше всего получить консультацию специалиста по лечебной гимнастике или по реабилитации, или же спортивного медика, имеющего дело с подобными проблемами. При прокачке пресса укрепляется все тело, напрягаются и работают практически все мышечные группы. И чем крепче мышцы брюшного пресса и спины, тем лучше они обеспечивают поддержку позвоночного хребта.

Вот основные принципы для тренировок когда болит спина:

• Даже если нет сильной боли, в стадии обострения грыжи заниматься не стоит. Для начала следует пролечиться, снять воспаление и боли.
• Недопустимы слишком сильные нагрузки на спину, их надо усиливать медленно и по возрастающей. В начале занятий нагрузка и амплитуда движений должны быть минимальными, а повторов немного.
• Внимательно следует относиться к положению таза и поясницы при занятиях, их нельзя отрывать от плоскости, опора должна быть всегда.
• Держать заболевание под контролем, проходя регулярные обследования, а при посещении тренажерного зала желательно уведомить тренера о болезни.

Можно ли висеть на турнике, если у вас протрузии и грыжи?

Опыт других людей

Люди с грыжей поясничного отдела позвоночника часто обсуждают возможность заниматься качанием пресса. Мнения по этому поводу расходятся. Одни считают, что упражнения на пресс могут усилить нагрузку на поясницу и ухудшить состояние грыжи. Другие утверждают, что правильно подобранные упражнения на пресс могут укрепить мышцы корсета, что в свою очередь поможет снизить давление на позвоночник и уменьшить риск обострения. Важно проконсультироваться с врачом и инструктором по физической реабилитации, чтобы разработать безопасную и эффективную программу тренировок, учитывающую особенности вашего состояния.

Правильный комплекс

Для начала подготовительные мероприятия, так как прямо без подготовки начинать упражнения на пресс нежелательно. Для начала следует сделать разминку на 7 -10 минут, чтобы подготовить тело к занятиям. Нижеуказанными упражнениями также можно качать ноги и руки.

Тренировка для людей с грыжей несколько отлична от классического варианта. Многие движения исключаются, а целью оставшихся будет подтяжка мышц для укрепления спинного хребта.

Перед занятиями неплохо порастягивать позвоночник, допустим вис на турнике, упражнения на растяжку в домашних условиях тоже возможны. К примеру, потянуться руками и ногами в разные стороны одновременно, лежа на спине. Далее можно сочетать разные виды упражнений:

• Кошечка. Стоя на четвереньках, выгибать спину вверх-вниз.
• Велосипед. Лежа выполнять ногами крутящие движения имитируя велосипедную езду. Делать не спеша, без рывков, не менее 1-2 минут.
• Планка заставляет работать мышцы всего тела. Для больной спины желательно чтобы отдел поясницы был немного скруглен и приподнят вверх, тогда брюшина будет напряжена, а на спину нагрузка будет слабее. Дышать надо ровно, оптимально делать 3-5 подходов по две-три минуты.
• Ножницы прекрасно накачивает нижний пресс. Нужно опереться на локти и за счет брюшных мышц приподнимать ноги, двигая их по горизонтали.
• Подъем ног лежа на животе. Приподнимать прямые ноги и медленно опускать вниз, не прикасаясь к полу. 4 подхода по 15 раз.
• Согнуть ноги в коленях и поставить их на пол полной ступней, лежа на спине. Далее нужно приподнимать таз, чтобы тело и бедра образовали прямую линию, держась только на плечах и стопах. Движения делать медленно, напрягая пресс и ноги.
• Махи прямыми ногами, лучше придерживаться за что-либо устойчивое.
• Возможна работа с гантелями, но обязательно правильно, лежа на спине и с хорошей опорой поясницы.

Если у человека диагноз позвоночная грыжа, то не стоит отказываться от спорта! Всегда можно подобрать такой комплекс, которые подойдут именно данному пациенту, все решается индивидуально. Не чрезмерные и верно выполняемые физические воздействия на тело не только не вредны, но и нужны для укрепления спины и улучшения здоровья.

Частые вопросы

Какие упражнения на пресс можно делать при грыже позвоночника?

Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.

Каким спортом можно заниматься при грыже поясничного отдела?

Плавание и аквааэробика В раннем периоде лечения при остаточном болевом синдроме рекомендуют аквааэробику. Пилатес Йога Фитбол Упражнения на растяжку позвоночника Занятия в тренажёрном зале и тренажёры Гиперэкстензия ПланкаЕщё

Какие упражнения нельзя делать при грыжах в поясничном отделе?

Грыжи в поясничном отделе образуются, как правило, прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения течения болезни, глубокие интенсивные движения – например, наклоны вперёд и другие, физическая нагрузка на прямых ногах.

Можно ли с грыжей в пояснице ходить в тренажерный зал?

Тренировки в зале В условиях тренажерного зала можно тренироваться и с грыжей диска. Лучшее упражнение–гиперэкстензия. Если при аккуратном выполнении не возникает боль, то можно включить его в обычный комплекс для развития мышечной системы спины.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий качанием пресса обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы уточнить, подходит ли данная нагрузка для вашего состояния и типа грыжи.

СОВЕТ №2

Если врач разрешил вам заниматься качанием пресса, начинайте с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте ее, следите за своим самочувствием и реакцией организма.

СОВЕТ №3

При выполнении упражнений по качанию пресса обратите внимание на правильную технику выполнения, избегайте резких движений и перегрузок позвоночника.