Суставы человека играют важную роль для работы организма в целом. Они отвечают за двигательную активность. На колени приходится огромная нагрузка, у них сложное строение, им необходимо постоянное движение. При ведении недостаточно активного образа жизни недостатке двигательной активности сочленения могут начать разрушаться, воспаляться, патологически меняется их работа.

Задачи ЛФК

Спорт является основой лечения, профилактики болезней, влияющих на коленки. Правильно подобранные упражнения помогут восстановить силы, объем двигательной активности, вернуться к нормальному образу жизни, улучшив ее качество.

Гимнастика применяется для восстановления после травм, операций на колене, с целью разработки сочленения для пожилых людей. Упражнения помогают при деформирующем, хроническом артрите. Заменить движение не получится ничем. Это максимально простая и действенная методика, доступная любому человеку.

Тренировка для устранения проявлений артроза выбирается в соответствии с тяжестью поражения, выносливостью человека. Только так они помогут значительно уменьшить боль. Инструкторы в тренажерном зале при медицинских центрах всегда придерживаются таких правил при выборе комплекса:

• время занятий не более 25 минут – нельзя доводить до чрезмерной усталости;
• те, кто имеет недостаточно хорошую физическую подготовку, делают примерно 8 подходов, другие – до 25 раз;
• оптимальное время для занятий – до 16 часов дня.

Активность процесса выздоровления при развитии артроза колена второй степени, когда сочленение начинает деформироваться, или двустороннего поражения будет соответствовать правильности выбора упражнений, от веры больного в собственные силы. Сочленение быстрее восстановится при дополнении лечебного фитнеса гирудотерапией, грязелечением.

Зарядка – всегда незаменимый помощник для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата. Она оказывает такую пользу для поврежденной зоны:

• облегчение сильных болей;
• увеличение суставной щели и активация выработки суставной жидкости;
• восстановление правильного кровотока;
• укрепление мышц;
• коррекция проблем с позвоночником;
• восстановление функции дыхания.

Гимнастика при артрозе очень полезна при условии регулярных занятий. Это помогает коленям нормализовать свои функции даже при артрозе второй степени. Совсем патология не вылечится, но перестанет прогрессировать. Человек может избежать операции и утраты трудоспособности, полностью нормализовать свой ритм жизни.

Мнение врачей:

Лечебная физкультура является важной составляющей комплексного лечения артроза коленных суставов. Врачи отмечают, что цель ЛФК при этом заболевании заключается в укреплении мышц вокруг суставов, улучшении подвижности и снижении болевых ощущений. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности пациента.

Противопоказаниями для занятий ЛФК при артрозе коленных суставов могут быть острые воспалительные процессы, выраженные болевые синдромы, обострение заболевания. Важно помнить, что неправильно подобранные упражнения или их неправильное выполнение могут усугубить состояние суставов.

Среди эффективных упражнений для коленных суставов при артрозе врачи выделяют упражнения на растяжку мышц, укрепление квадрицепсов, а также упражнения на баланс и координацию движений. Регулярные занятия ЛФК под наблюдением специалиста помогут улучшить качество жизни пациента, снизить болевые ощущения и предотвратить прогрессирование заболевания.

Что нельзя делать при артрозе коленных суставов

Особенности ЛФК при разных стадиях болезни

При разной степени поражения нужно по-разному тренироваться, так как ЛФК имеет разные цели и задачи.

На стадии обострения гонартроза или коксартроза суставу необходимо обеспечить полный покой, любые нагрузки запрещены. Занятия в спортзале допустимы только спустя 3-5 дней. В этот период основные задачи занятий такие:

• восстановление тока крови и лимфы;
• расслабление мышц после спазма;
• благоприятное влияние на организм в целом.

При артрозе колена комплекс проводится из положения лежа. Сначала следует сделать несколько пассивных сгибаний/разгибаний. Затем положить под колено подушку или валик, постепенно увеличивая его размер.

При подострой стадии деформирующего артроза коленного сустава гимнастика помогает нормализовать подвижность сочленения и восстановить привычную амплитуду движений. Гимнастика для ног проводится сидя. Разрешены свободные махи до появления боли. Чтобы разгрузить суставы, увеличить суставную щель врач может назначать вытяжение нижних конечностей по оси с фиксированным утяжелением.

На стадии ремиссии возможности ЛФК расширяются. Благодаря правильному выбору упражнений удается добиться таких результатов:

• укрепление мышц рядом с суставами;
• восстановление подвижности;
• закрепление положительных результатов;
• улучшение устойчивости суставов;
• восстановление работоспособности пациента.

ЛФК при ремиссии включает множество упражнений без предметов, также с разными приспособлениями, подходы у гимнастической стенки. Также допустимо добавлять чередующиеся динамические упражнения, хорошо влияет на суставы плавание. Заниматься в домашних условиях можно только после нескольких комплексов вместе с инструктором.

Что запрещено при артрозе

При поражении колена артрозом, при котором ярко проявляется дегенерация, противопоказаны:

• бег;
• прыжки.

Любые упражнения, где в какой-то степени задействуют эти техники, требуется исключить.

Гимнастика для лечения коленей – Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли

Опыт других людей

Комплекс упражнений для коленных суставов при артрозе получил много положительных отзывов от пациентов. ЛФК направлена на укрепление мышц вокруг суставов, улучшение подвижности и снижение боли. Однако перед началом занятий необходима консультация специалиста, так как есть противопоказания, например, острые воспалительные процессы. Эффективные упражнения включают в себя разминку, упражнения на растяжку и укрепление мышц. Пациенты отмечают улучшение самочувствия, уменьшение боли и повышение качества жизни после регулярных занятий ЛФК.

Примерный комплекс ЛФК

Главное правило при выполнении упражнений, чтобы при этом не возникало резких болей. Нельзя терпеть дискомфорт, также следует завершить занятие при непонятном хрусте в колене. После завершения очередного подхода должна ощущаться приятная усталость мышц.

Для гимнастики важно подбирать удобную одежду, которая не будет сковывать движения, будет пропускать воздух. Некоторые упражнения требуют правильного дыхания. Это важно, поэтому первые несколько раз занятия проходят с тренером, который укажет на ошибки и поможет их исправить.

ЛФК назначается независимо от проявлений патологии. Только при тяжелом течении многие упражнения выполнить не получится, да и толку от них будет не много, так как, скорее всего, нужна операция для полноценного восстановления.

При легком или умеренном артрозе физкультура оказывает максимально положительное влияние на сочленения колен. Самый оптимальный комплекс будет таким:

1. Лечь на спину, ступни направить к себе, приподнимать ногу, сгибать в колене и удерживать некоторое время в таком положении.
2. Проводить сгибание и разгибание ног поочередно, лежа на спине.
3. Из лежачего положения сгибать/разгибать сразу 2 ноги, подтягивая колени к животу.
4. Имитировать езду на велосипеде, оставаясь лежать на спине.
5. Лечь на живот, согнуть ногу в колене, дотронувшись пяткой до ягодицы.
6. Делать вращение голенями поочередно, сидя на стуле.
7. Сесть, поднять ногу горизонтально и несколько секунд зафиксировать в этом положении.
8. Опереться на спинку стула, отводить и возвращать в исходное положение прямые ноги.
9. Неполные приседания. Приседать с опорой руками на спинку стула.

Также в соответствии с состоянием пациента включаются упражнения с отягощениями. Только при правильном выполнении комплекса в скором времени будет заметен результат. Упражнения – важный элемент комплексной терапии артроза суставов в колене. Дополнительно полезно плавать в бассейне, проходить курс массажа.

Лечебная физкультура по Бубновскому

Терапия по Бубновскому – новый и эффективный метод лечения артроза и остеоартроза коленей. Его способ отличается особым подходом, помогает усилить эффективность заболевания. Перед началом лечения нужно организовать дополнительное обследование пациента, сделать рентген, провести лабораторные анализы. Только после этого доктор подбирает тактику коррекции и дает дополнительные рекомендации.

Особенности терапии артроза колена по Бубновскому такие:

1. Отказ от медикаментов, особенно от группы анальгетиков. Применение лекарств не позволит реализовать правильное воздействие на состояние пациента. Купировать боль при обострении рекомендуется народными рецептами – мазями, компрессами, растираниями.
2. Регулярное посещение обычной бани с обливаниями прохладной водой. Процедура помогает укрепить общий иммунитет, нормализовать самочувствие, купировать воспаления рядом с пораженным сочленением, расслабить мышцы, уменьшить отек.
3. Проведение консультаций с психологом. Это обязательное условие коррекции по Бубновскому. Взаимодействие позволит донести до пациента то, что бороться с патологией можно без лекарственных средств, отравляя организм химией. Лечение помогает стать уверенным в собственных силах, преодолеть страх перед движением.
4. Гимнастика организуется под контролем специалиста в специальном зале для занятий. В комплекс входят упражнения на тренажерах, растяжка и тренировка мышц, уменьшающая нагрузки сустава.
5. Важная составляющая лечения – правильное дыхание. Это помогает дополнительно восстановить психоэмоциональное состояние, насытить кислородом все клетки.
6. Хорошо снимает боль ледяной компресс. Сам Бубновский подтверждает, что тепло плохо влияет на сочленения, а вот холод помогает.
7. Для достижения хороших результатов потребуется следовать всем установкам врача.

ЛФК имеет огромное количество достоинств, но важно отметить и ее противопоказания, чтобы не навредить здоровью. К ним относятся:

• период обострения артрита;
• тяжелые степени артрита, нагноения;
• артроз на последней самой тяжелой стадии;
• воспаление суставов – синовит;
• анкилоз.

Заключение

Даже когда на фоне хорошо известного диагноза заболели суставы, все равно требуется консультация специалиста. Только он может правильно подобрать упражнения лечебной гимнастики для дополнения основной терапии. Без получения рекомендаций есть риск сильно навредить здоровью.

Частые вопросы

Какие упражнения можно делать при артрозе коленных суставов?

Ходьба Обычная ходьба считается одним из самых простых и эффективных способов поддержания здоровья не только суставов, но и организма в целом. Бег сидя Выпады Приседания Аквааэробика и плаванье Езда на велосипеде Ходьба и бег по лестнице Бег при артрозе коленного сустава

Какие упражнения нельзя делать при артрозе?

При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми, исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.

Какие упражнения укрепляют коленные суставы?

Что нельзя при артрозе колена?

Любые сладости: повышают выброс инсулина, от которого растёт жир на боках, а кроме того, любые кондитерские изделия обладают высокой калорийностью. Жирное мясо: свинина, говядина и т. Жирные соусы, такие как майонез. Сдоба, торты, пирожные. Ещё

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий по комплексу упражнений для коленных суставов при артрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором по лечебной физкультуре. Они помогут подобрать оптимальный набор упражнений и контролировать правильное их выполнение.

СОВЕТ №2

При выполнении упражнений для коленных суставов при артрозе обращайте особое внимание на правильную технику выполнения и избегайте перегрузок. Начинайте с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте ее, соблюдая рекомендации специалиста.

СОВЕТ №3

Помимо упражнений для коленных суставов, не забывайте об основных принципах здорового образа жизни: правильное питание, контроль веса, отказ от вредных привычек. Это поможет улучшить общее состояние суставов и ускорить процесс восстановления.