Нарушение осанки представляет собой серьезную деформацию позвоночного столба, при которой основной упор приходится на боковую направленность искривления позвоночника. Наиболее частой причиной, из-за которой происходит формирование данного заболевания, являются врожденные аномалии развития как самого опорно-двигательного аппарата, так и его соединительнотканных структур. Из других провоцирующих факторов можно отметить присутствие травмирующего внешнего влияния, а также патологию нервной системы, приверженность неправильному образу жизни.

Чаще всего сколиоз диагностируется у подростков. Это связано с тем, что происходит резкий ростовой скачек, а мышечный каркас спины не успевает развиваться в том же темпе. Для сохранения нормального положения тела в пространстве начинается укрепление связочного аппарата, что при наличии неравномерных физических нагрузок, может привести к асимметрии скелета.

Внимание! немаловажен тот факт, что на начальных этапах патология имеет бессимптомное течение. Дети, а особенно их родители, начинают обращать внимание на изменение осанки тогда, когда присоединяется выраженный болевой синдром. Причем неприятные ощущения беспокоят пациентов даже при незначительном физическом напряжении.

Если вовремя не обратиться за медицинской помощью, то сколиоз будет неустанно прогрессировать, приводя к тяжелейшим деформациям позвоночного хребта. Одним из вариантов лечения является комплекс гимнастики, который можно делать как в зале, так и самостоятельно. Программа направлена на выравнивание искривления, растяжение хребта и устранение сутулости.

Лечение сколиоза физическими нагрузками

Практика показывает, что занятия лечебной физкультурой способны оказывать лишь профилактическое воздействие. Ее максимум – это восстановление нормальной осанки на начальной стадии развития патологии, или на более поздних стадиях, но при условии не ярко выраженной степени клинических проявлений. Это касается поражения любого отдела позвоночника:

• грудного;
• поясничного;
• шейного.

На раннем этапе болезни хорошо помогать будет плавание. Оно способно держать все мышцы спины в тонусе, но, при этом, не перегружая их отдельные группы, способствует растягиванию позвонков, тренировки спинального корсета, а также мышц плечевого пояса. Лучше всего отдавать предпочтение брассу. Технически этот стиль должен выполняться, лежа на груди, с максимальным удлинением фазы скольжения.

Не стоит заниматься кролем или баттерфляем, т. к. для этих стилей характерно скручивание торса, а также увеличение подвижности позвонков, что является недопустимым при наличии диагноза сколиоза.

Внимание! Дополнять спортивные тренировки можно различными массажными техниками, а также посещением сауны. Эти мероприятия способствуют более быстрому получению положительного эффекта.

Полезной будет любая разновидность физической активности, если при этом пациент будет соблюдать меру. Не стоит увлекаться упражнениями и тренажерами, которые дают исключительно симметричные или статические нагрузки, а также способствуют физической перегрузке спины больного человека. Профессиональный инструктор будет рекомендовать чередовать подобные задания.

Такая терапия ставит своей задачей укрепление спинального каркаса мышц и восстановление их симметричного тонуса. Кроме этого:

1. происходит частичное или полное восстановление нормального положения скелета (убирается S-образное искривление пораженного отдела);
2. предупреждение прогрессирования болезни;
3. устранение неприятных клинических проявлений, в том числе и болезненных ощущений в области спины.

Мнение врачей:

При диагнозе сколиоза важно подходить к занятиям в тренажерном зале ответственно и с осторожностью. Врачи рекомендуют выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. Это включает в себя упражнения на растяжку, упражнения на развитие гибкости и упражнения на укрепление мышц корсета. Однако не все упражнения подходят для пациентов с сколиозом. Важно избегать нагрузок, которые могут усугубить деформацию позвоночника. Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо проконсультироваться с врачом или инструктором, чтобы разработать индивидуальную программу упражнений, учитывающую особенности заболевания.

Сколиоз и тренажеры

Рекомендуемая программа занятий

Фитнес-программа подбирается каждому больному в индивидуальном порядке. При этом специалист обращает внимание на возраст пациента, наличие сопутствующей соматической патологии, степени выраженности деформации костей.

Но существуют и общие технические характеристики подобных занятий. Надо иметь в виду, что в некоторых клинических случаях, чтобы добиться существенного сдвига, может потребоваться не один год.

Советы по занятиям спортом:

• разминка;
• основной комплекс;
• растяжка.

Разминка и растяжка должны в себя включать следующие элементы:

1. выполнение головой круговых движений по ходу часовой стрелки, а также против ее хода, наклонов вперед и назад, вправо и влево;
2. руки вытягиваются в стороны, кисти сжимаются в кулак, в таком положении следует выполнять круговые движения руками в обоих направлениях;
3. руки сгибаются в локтевых суставах, кисти фиксируются на плечах, и выполняются вращательные движения;
4. осуществление наклонов туловищем по всем четырем направлениям.

Не стоит чрезмерно усердствовать в самом начале тренировок. Все задания должны выполняться в спокойном и медленном темпе. После чего можно приступить к основной части. Она может включать элементы таких направлений, как акробатика, бодибилдинг.

Заканчивать тренировку следует, используя метод стретчинг. Он не только будет способствовать повышению эластичности мышечного волокна, но и успокоению разгоряченного тела. Возможно привлечение аэростречинга.

Правила тренировок

Количество элементов и частота их повторений должны быть обговорены с инструктором. Увеличивать интенсивность нагрузок необходимо постепенно, по мере адаптации человеческого организма.

Если в ходе выполнения упражнения возникают неприятные ощущения в спине, головная боль или головокружение, то тренировку следует немедленно прекратить. Если тренировки плохо переносятся пациентом, то следует пересмотреть их интенсивность.

Инструктор должен показывать, как правильно выполнять задание, особенно это касается жима штанги, приседания на шпагат, виса на брусе и силовой тяги.

Здоровый спорт с Energy Diet. Тренировка при искривлении позвоночника. Упражнения при сколиозе

Опыт других людей

При диагнозе сколиоза важно заниматься специальными упражнениями под наблюдением инструктора в тренажерном зале. Люди, сталкивающиеся с этой проблемой, отмечают, что регулярные занятия спортом помогают укрепить мышцы спины и корректировать осанку. Однако не все упражнения подходят для сколиоза. Важно избегать перегрузок и выбирать упражнения, которые не усугубят ситуацию. Люди, занимающиеся в тренажерном зале при сколиозе, отмечают улучшение самочувствия, снижение боли и улучшение физической формы. Главное – следовать рекомендациям специалистов и не забывать про регулярность тренировок.

Первый день

Включает элементы:

• жим ногами;
• в положении сидя, подниматься на носки;
• разгибание ног;
• приседание в гакк-машине;
• жим носками, при этом угол должен составлять сорок пять градусов.

Второй день

Состоит из таких упражнений, как:

• отжимание от брусьев;
• жать штангу из положения, лежа на спине;
• тяга гантелей в наклоне при помощи упора;
• подтягивание;
• подъем гантелей, сидя;
• сведение рук, используя тренажер;
• накачивать пресс.

Третий день

Следует выполнять:

• садиться, при этом штанга располагается на плечах;
• сведение ног, используя тренажер;
• гиперэкстензию;
• лежать на спине и жать гантели;
• подтягивание;
• тренировать пресс;
• поднимать ноги, вися на планке или лежа.

Полезные упражнения

Для эффективности таких программ важно на начальных этапах убирать из тренировок тягу становую и приседания. Они недопустимы для пациентов, которые имеют ослабленное физическое здоровье. Но по мере увеличения длительности занятий физкультурой их обязательно следует включать. Это, конечно, всегда решается в индивидуальном порядке.

Еще больному сколиозом можно разрешать сделать два раза в неделю отжимания. Они выполняются от пола, при этом лучше использовать широкий хват. Возможно обучение правильного выполнения мостика.

Внимание! Дополнительные занятия в домашних условиях будут ускорять процесс выздоровления, восстанавливать анатомическую структуру скелета, избавлять от плоскостопия, улучшать его трофику и кровообращение. А значит, будет улучшаться функционирование внутренних органов, органов малого таза.

Ограничения при занятиях ЛФК

Кому нельзя заниматься спортом:

1. при тяжелом общем состоянии здоровья человека;
2. острое течение болезни или стадия обострения;
3. боль, которая не поддается купированию обычными анальгетиками;
4. наличие кровотечения или высокого риска его развития;
5. риск развития тромбоэмболии;
6. лихорадка;
7. интоксикационный синдром;
8. онкологический процесс.

В настоящее время существует масса возможностей, чтобы восстановить утерянное здоровье. Основную роль в этом играют регулярные спортивные занятия. Чтобы от них получить максимум пользы, следует адекватно оценивать свои возможности и забывать следовать советам специалистов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий в тренажерном зале при сколиозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором по физической реабилитации. Они помогут подобрать оптимальную программу упражнений, учитывая особенности вашего заболевания.

СОВЕТ №2

При сколиозе рекомендуется уделять особое внимание упражнениям на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. Важно выполнять упражнения, направленные на развитие силы и гибкости спины, а также на улучшение координации движений.

СОВЕТ №3

Избегайте упражнений, которые могут усугубить сколиоз, таких как тяжелые приседания с гантелями или упражнения с большими нагрузками на позвоночник. Вместо этого фокусируйтесь на упражнениях собственного веса, пилатесе, йоге и легкой аэробике.