Боязнь смотреть в глаза — как избавиться от фобии?

О чём свидетельствует суетливо отведенный в сторону взгляд – известно каждому. Человек, боящийся заглянуть в глаза своему собеседнику или случайному прохожему, не производит впечатление сильной и самодостаточной личности – напротив, он выглядит слабым, пугливым и неуверенным в себе. По мнению психологов, боязнь смотреть в глаза тесно связана со страхом общения с людьми (социофобией), и ее развитие обусловлено беспокойством по поводу оценок и мнения окружающих. Иногда страх встретиться взглядами называют омматофобией – расстройством, характеризующимся боязнью глаз.

Причины страха и его проявление

В большинстве случаев нежелание смотреть в глаза людям вызвано страхом взаимодействия с ними, закомплексованностью и неуверенностью в себе. Застенчивые, скромные личности также опасаются встречаться взглядами с собеседниками или незнакомцами из-за возможной негативной оценки. Известно, что человек, страдающий социофобией, боится смотреть на окружающих. Поймав на себе чей-то взгляд, больной начинает испытывать сильную тревогу и думать о том, как он выглядел в этот момент и как его оценили. Социофобы прикладывают слишком много усилий для того, чтобы произвести на всех хорошее впечатление, однако при этом они уверены, что подобное никогда не произойдёт. Особенно сложно больному смотреть в глаза людям в момент разговора. Во избежание неприятных ощущений социофоб постоянно отводит в сторону глаза или опускает голову. «Столкновение» взглядами может вызывать у больного следующие симптомы:

покраснение кожных покровов;
дрожь по телу;
учащённое сердцебиение;
позывы к мочеиспусканию;
повышение артериального давления;
сухость во рту;
обильное потоотделение.

В качестве своеобразных средств защиты такие индивиды часто используют тёмные очки или нависающий над глазами капюшон.

Мнение врачей:

Избавление от фобии смотреть в глаза требует терпения и постепенного преодоления страха. Врачи рекомендуют начать с медитации и расслабляющих упражнений для снятия напряжения. Постепенно привыкайте к контакту с глазами, начиная с близких людей или животных. Полезно обращать внимание на свои мысли и переосмысливать негативные убеждения о взгляде в глаза. При необходимости обратитесь к психотерапевту для помощи в работе с фобией и развития навыков уверенного общения.

https://www.youtube.com/embed/0TTQ7NmeHr8

Как перестать бояться взглядов людей?

Существует несколько приемов, помогающих бороться с боязнью смотреть в глаза собеседнику.

Сознательное удержание взгляда. Данный прием характеризуется целенаправленным удержанием глаз на собеседнике. При этом необходимо всё время помнить о том, что взгляд отводить нельзя, и стараться как можно дольше удержать его на человеке. Для начала собеседниками могут стать родственники или друзья, чтобы упражнение не вызывало слишком больших затруднений. Время удержания взгляда нужно увеличивать постепенно. Если смотреть в глаза становится очень трудно, можно переместить взгляд на нос, брови или губы.
«Зрительный зал». Используя данный приём, необходимо вообразить себя человеком, находящемся в зрительном зале, а собеседника – участником представления. При этом необходимо думать о том, насколько комфортна и безопасна позиция ожидающего начала шоу человека.
Активное слушание. Можно попробовать расслабиться, полностью вникнув в то, о чём рассказывает собеседник, и сосредоточившись только на его словах. Внимательное слушание делает взгляд более естественным и спокойным. Используя такой приём, необходимо помнить, что в данном случае оценивание направлено только на то, что говорит собеседник.
Состояние полной уверенности. Этот прием включает в себя постоянное удержание в голове мысли о собственной уверенности и самодостаточности. Можно представить некий образ самого себя, кажущийся наиболее привлекательным, или вспомнить ситуацию из прошлого, которая сопровождалась ощущением полной уверенности. Рекомендуется мысленно повторять: «я уверен в себе», «я ничего не боюсь», «я спокоен и расслаблен».
«Один глаз». Для уменьшения тревожности и беспокойства при разговоре можно направить внимание только на один глаз собеседника.

Человеку, испытывающему страх смотреть в глаза, также следует воспользоваться несколькими советами.

Тренировка перед зеркалом. Чтобы обрести уверенность в себе и не думать о том, что можно выглядеть нелепо в глазах собеседника, следует почаще смотреть в глаза самому себе, стоя перед зеркалом. При этом можно также поработать над речью и голосом, чтобы снизить вероятность нежелательных ситуаций.
Работа с напарником. Для тренировочных бесед стоит попробовать найти человека, имеющего аналогичную проблему, и поработать с ним в паре. С пониманием того, что собеседник испытывает те же самые ощущения, вести разговор будет легче.
Избавление от комплексов. Во время бесед с приятелями или при встрече с незнакомцами следует постараться не думать о своих недостатках и комплексах. Как правило, неуверенные в себе личности склонны преувеличивать свои проблемы. Необходимо помнить, что люди могут даже не подозревать о наличии того или иного недостатка у своего собеседника и быть о нём гораздо более высокого мнения. Известно, что каждый человек в первую очередь думает о том, как оценят его самого, а уже потом оценивает других.

Опыт других людей

Боязнь смотреть в глаза, или офтальмофобия, может быть довольно распространенным явлением среди людей. Многие описывают это состояние как чувство дискомфорта, страх перед непосредственным контактом взглядов с другим человеком. Однако, существует несколько способов, которые могут помочь преодолеть эту фобию. Важно начать с понимания и принятия своих чувств, а затем постепенно привыкать к смотрению в глаза других людей. Также полезно обратиться к профессионалу – психологу или психотерапевту, который поможет разобраться в причинах фобии и разработать стратегии преодоления. Важно помнить, что преодоление боязни смотреть в глаза возможно, и каждый шаг в этом направлении приближает к освобождению от этого ограничивающего страха.

Фобия. Омматофобия — боязнь смотреть людям в глаза

Психотерапия

Если не удается справиться с проблемой собственными силами, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Самым эффективным методом решения проблемы «Я не могу смотреть людям в глаза» является когнитивно-поведенческая психотерапия. Данный вид терапии используется также при борьбе с социофобией. Работа предполагает постепенное привыкание пациента к ситуациям, вызывающим страх. Данный метод способствует формированию правильного отношения к реакциям окружающих на собственное поведение, восстановлению чувства собственного достоинства и повышению самооценки. В ходе работы у пациента формируются новые установки относительно событий, вызывающих беспокойство и тревогу.

Читайте также:

Стоит ли принимать Лоразепам человеку, который страдает от ВСД?

Человек, которому сложно смотреть людям в глаза, не избавится от своей проблемы, просто закрывшись капюшоном или опустив голову. Когда он отводит взгляд и укрывается от своего страха, к нему приходят новые опасения – не показался ли он окружающим слабым и закомплексованным, когда трусливо спрятал глаза? В первую очередь такому человеку необходимо бороться с низкой самооценкой и неуверенностью в себе, поскольку данная проблема впоследствии может привести к полному избеганию социального взаимодействия.

Частые вопросы

Как не бояться смотреть в глаза собеседнику? | NovaMind | Дмитрий Евдунов

Как называется фобия когда ты не можешь смотреть в глаза?

Скоптофобия — сильный страх, возникающий у некоторых людей, когда на них кто-то смотрит. Термин происходит от греческих слов skopeō — «смотреть, изучать, проверять, тестировать», и phobos — «страх».

Можно ли вылечиться от фобии?

Избавиться от фобий безопасно и эффективно можно в первую очередь с помощью психотерапевтических методик. Фобией называют стойкий страх перед чем-то, что еще не случилось и может никогда не произойти. Состояние отличается от классической тревоги или легкого страха, присущего всем людям.

Как вылечить фобии?

Основным методом лечения большинства фобий является психотерапия. При этом не имеет особого значения, какую именно психотерапевтическую методику использует врач — это может быть и когнитивно-поведенческая, и психодинамическая, и релаксационная терапия, и т. Д.

Можно ли бороться с фобией?

Бороться с фобией очень непросто, поскольку причину ее возникновения часто трудно объяснить, однако своевременная консультация с психотерапевтом способна решить эту проблему и избавить человека от неконтролируемых переживаний и непредсказуемых действий.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте постепенно привыкать к контакту глазами, начиная с коротких периодов времени. Например, начните с нескольких секунд и постепенно увеличивайте время.