Вредные привычки, неправильное питание или гормональные нарушения могут вызывать патологические изменения в костной ткани, кости становятся хрупкими, что чревато переломами. Такова общая клиническая картина остеопороза. Чтобы побороть это заболевание пациентам рекомендуют придерживаться определенной диеты. Также для восстановления структуры костей назначаются кальцийсодержащие препараты и средства, направленные против костной резорбции. Вместе с этим особую роль играют и занятия лечебной физической культурой, так как укрепление мышц минимизирует риски травм.

Причины возникновения заболевания

Этиология остеопороза достаточно обширна. Болезнь нередко возникает у людей в пожилом возрасте. У старых людей это связано не только с общей изношенностью организма, но и с изменениями гормонального фона. Причины эндокринологического характера можно усмотреть в заболеваемости остеопорозом у женщин. Снижение эстрогена в период менопаузы или при сбоях менструального цикла может вызвать деградацию костной ткани и уменьшение минеральной плотности костей.

В некоторых случаях остеопороз обусловлен наследственностью. К патологии может привести хрупкое телосложение, высокий рост, низкий пик костной массы, диспропорции в строении костей и другие остеологические аномалии.

К другим факторам развития болезни относятся:

• злоупотребление спиртными напитками и табаком;
• малоподвижный образ жизни;
• недостаток кальция и витамина D;
• нарушения эндокринной системы;
• расстройство абсорбции желудочно-кишечного тракта;
• гематологические заболевания;
• хроническая почечная недостаточность;
• прием определенных лекарств в течение длительного времени.

Мнение врачей:

Упражнения ЛФК могут быть полезны при остеопорозе, укрепляя мышцы и улучшая координацию движений. Врачи отмечают, что регулярные занятия специальными упражнениями могут помочь в поддержании костной массы и снижении риска переломов у пациентов с остеопорозом. Однако эффективность от занятий ЛФК зависит от индивидуальных особенностей пациента, стадии заболевания и правильного подхода к выполнению упражнений. Важно, чтобы ЛФК была частью комплексного лечения, включающего правильное питание, прием препаратов и другие рекомендации врача. В целом, упражнения ЛФК при остеопорозе могут быть эффективны, но только при правильном подходе и регулярном выполнении.

Делаем дома упражнения при остеопорозе. Школа полезных советов для ЖИЗНИ БЕЗ БОЛИ

Классификация остеопороза

В целом различают первичный и вторичный остеопороз. К первой форме причисляют следующие типы:

• Старческий — регистрируется у пожилых людей, встречается как у женщин, так и у мужчин. По наблюдением специалистов, у человека после 70-ти лет объем костной массы в позвоночнике, по сравнению с молодым возрастом, уменьшается наполовину и на четверть — в костях конечностей. В такой ситуации падение или неловкое движение может обернуться травмой или переломом. В этом отношении самым неблагоприятным считается перелом шейки бедра — травма, которая в преклонном возрасти практически не поддается исправлению, и пострадавший теряет возможность передвигаться самостоятельно.
• Ювенильный (юношеский) — данный тип заболевания, обнаруживающийся у детей и подростков, встречается достаточно редко. Преимущественно болезнь имеет генетическое происхождение, то есть предрасположенность к остеопорозным изменениям у ребенка может быть унаследована от родителей. Также к патологии могут подтолкнуть проблемы, возникшие в период внутриутробного развития. У детей с ювенильным остеопорозом нередко случаются компрессионные переломы, а также отмечается замедление роста.
• Постменопаузальный — вид остеопороза, встречающийся у женщин в период климакса. Снижение уровня женских половых гормонов вызывает сбои в обмене веществ, что, в конце концов, оборачивается нехваткой элементов, необходимых для обновления костной ткани. В организме начинают преобладать процессы костеразрушения. Главным образом, остеопороз, спровоцированный менопаузой, поражает поясничный отдел позвоночника, тазовые и бедренные кости. Наибольшая опасность при развитии патологии состоит в возможном компрессионном переломе позвоночной структуры.
• Идиопатический — форма неизученной этиологии большей частью наблюдается у мужчин возрастной группы от 30 до 50 лет. Как правило, идиопатический (грудной) остеопороз затрагивает ребра и позвоночник, почти не встречаясь в длинных костях.

Под вторичным остеопорозом имеют в виду костные изменения, появившиеся на фоне других болезней. Осложнения ортопедического характера могут быть последствиями следующих заболеваний:

• анкилозирующий спондилоартроз;
• красная волчанка;
• лейкоз;
• инсулинзависимый диабет;
• бронхиальная астма;
• некоторые заболевания почек и пищеварительных органов.

Лечебная физкультура при остеопорозе

При целом ряде заболеваний врачи рекомендуют подкреплять результаты лекарственной терапии и других видов лечения регулярными гимнастическими упражнениями. Это же касается и заболеваний костей. Гимнастика и спорт дают несомненный оздоравливающий эффект. В ходе занятий ЛФК при остеопорозе мышцы становятся крепкими и эластичными, улучшается координация движений, тренируется гибкость тела. Все это снижает нежелательную нагрузку на костный аппарат и делает травмы менее вероятными.

Лечебная гимнастика предполагает два основных направления физкультурных упражнений, целью которых является:

• укрепление и увеличение мышечной массы — упражнения выполняются с гантелями, гирями и т.д. Совершать тренирующие движения можно в любом положении.
• общая тренировка опорно-двигательного аппарата — может производиться без дополнительных приспособлений. Для восстановления физической формы рекомендуются пешие прогулки, скандинавская ходьба или зимний вариант с лыжами, плавание, танцы и т. д. Кроме того, желательно ежедневно делать зарядку.

Современные виды гимнастики, помогающие поддерживать хорошую форму, также включает в себя фитнес, пилатес, стретчинг. Существенную пользу может оказать йога при остеопорозе у женщин.

Для того, чтобы выбрать оптимальный уровень нагрузок и избежать нежелательный последствий от перенапряжения и т. п., необходимо получить соответствующие рекомендации от лечащего врача.

Ввиду отсутствия универсальной методики лечебной физкультуры программу упражнений нужно подбирать индивидуально, ориентируясь на особенности развития остеопороза и состояние больного. В этом смысле должна быть особо проработана гимнастика при остеопорозе позвоночника для пожилых пациентов. Степень физических возможностей может быть выявлена в результате всестороннего обследования. При этом должны учитываться такие параметры, как, например, артериальное давление — высокие показатели АД являются причиной, по которой уровень нагрузки следует ограничить. Помимо этого, желательно, чтобы тренировки по программе ЛФК проходили под систематическим контролем врача, хотя выполнять их можно в домашних условиях. Это позволит профессионально оценивать имеющиеся изменения от упражнений и при необходимости скорректировать курс занятий.

ОСТЕОПОРОЗ – лечение остеопороза, его симптомы и диагностика. Нужно ли пить кальций.

Опыт других людей

Упражнения ЛФК, предназначенные для пациентов с остеопорозом, вызывают различные отзывы. Некоторые люди утверждают, что регулярные занятия помогли им укрепить кости и улучшить координацию движений. Они отмечают снижение болей в суставах и увеличение общего тонуса организма. Однако есть и те, кто не заметил значимых изменений после занятий ЛФК. Эффективность упражнений может зависеть от индивидуальных особенностей организма, степени развития остеопороза и правильности выполнения упражнений. Важно проконсультироваться с врачом и подобрать комплекс упражнений, который будет наиболее подходящим и эффективным в конкретной ситуации.

Упражнения при остеопорозе для всех пациентов

Равномерное распределение нагрузок является одним из главных принципов восстановительных тренировок. Так как патология в основном поражает позвоночник, упор в упражнениях делается на мышцы спины, шеи и плечевого пояса. Оптимально заниматься ЛФК через день. Относительно силовых упражнений, крайне не рекомендуется выполнять те из них, которые могут вызвать компрессионные травмы позвонков и других суставов.

Здесь мы представляем комплекс упражнений, рекомендованный при остеопорозе, которые могут подойти всем возрастным группам.

1. Сядьте, приняв удобное положение. Согните руки в локтях и отведите назад плечи так, чтобы лопатки соприкоснулись. Задержите такую позицию на 5 секунд и расслабьтесь. Сделайте 10 повторений.
2. В том же положении. Положите ладони на затылок. На вдохе локти отводятся назад, удерживайте напряжение в течение 5 секунд. Количество повторов: 10.
3. Лягте на спину, вытяните ноги. Затем подтяните колени к себе, крепко обхватив их руками. Досчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение по крайней мере 7 раз.
4. Станьте на четвереньки. Выгибайте и прогибайте спину. Сделайте по 6 раз в одну и другу сторону.
5. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Делайте приседания (6-7 раз). Приседайте на вдохе, вытягивая руки перед собой; задержавшись на 3-5 секунд, поднимайтесь на выдохе.
6. Стоя, руки на талии. Делайте вращательные движения тазом — по 5 раз в одну и другую стороны.

Профилактика остеопороза

Основная задача предупреждения заболевания предполагает, в первую очередь, ведение здорового образа жизни — отказ от вредных привычек, соблюдение правил рационального питания и поддержание оптимальной формы физической  активностью. Более конкретные рекомендации касаются употребления в достаточном количестве продуктов, содержащих кальций и другие микроэлементы, а также витамин D. Также важен полноценный сон.

Частые вопросы

Какие упражнения нужно делать при остеопорозе?

Силовые тренировки помогают укрепить мышцы и кости рук и верхней части позвоночника. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба, бег трусцой, бег, подъем по лестнице, прыжки со скакалкой, катание на лыжах и виды спорта с ударными нагрузками, в основном воздействуют на кости ног и нижнюю часть позвоночника.

Какие упражнения нельзя делать при остеопорозе позвоночника?

Некоторые упражнения, например, прыжки, наклоны вперед, вращение в позвоночнике, резкие движения могут привести к переломам. Такие упражнения при остеопорозе выполнять нельзя.

Как физические упражнения влияют на кости?

Физкультура, спорт и физический труд благотворно влияют на формирование скелета, так как развитие мышц способствует упрочнению костей скелета. В тех местах, где к костям прикреплены сухожилия мышц, появляются утолщения и кости становятся прочнее. Мышцы нуждаются в систематической тренировке.

Можно ли при остеопорозе заниматься плаванием?

Для профилактики остеопороза в пожилом возрасте рекомендуют плавание, йогу, занятия на тренажерах, езду на велосипеде, танцы и продолжительные пешие прогулки. При наличии признаков остеопороза назначают специальные комплексы ЛФК.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий ЛФК при остеопорозе обязательно проконсультируйтесь с врачом-ортопедом или реабилитологом. Они помогут подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая особенности вашего состояния здоровья.

СОВЕТ №2

При остеопорозе рекомендуется уделять особое внимание упражнениям на укрепление мышц спины, ног и таза, так как это поможет улучшить осанку, предотвратить травмы и снизить риск переломов.

СОВЕТ №3

Помните, что регулярность и постепенное увеличение нагрузки играют важную роль в эффективности ЛФК при остеопорозе. Начинайте с простых упражнений и постепенно переходите к более сложным, не перегружая себя.