Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника – это часть нефармакологического лечения и плана реабилитации, используется повсеместно, так как улучшает мышечный каркас позвоночника, а также стимулирует обменные процессы и улучшает кровообращение.

Врач реабилолог должен выдать список обязательных упражнений пациенту и подобрать курс лечения строго индивидуально, согласно стадии и течению болезни. Курс включает как некоторые техники плавания, а также различные упражнения в воде при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Самостоятельно не желательно прибегать к занятиям в бассейне.

Польза плавания

Множество упражнений в бассейне пациентам с грыжей позвоночника позволяет:

• Укрепить мышцы в области поясницы, что улучшает их сократительную способность, повышает эластичность и увеличивает количество мышечных волокон. Благодаря этому пациент меньше ощущает боль, лучше передвигается.
• Стимулировать кровообращение. Чем больше гоняется кровь по организму, тем лучше проходят регенерация тканей. К тому же, улучшается эффективность лекарств.
• Повышать тонус всего организма.
• Избегать травм при занятиях спортом. Не все виды тренировок одинаково полезны для людей с болезнью суставов, при этом аэробика в воде помогает не только с проблемами в поясничном отделе, но и улучшает состояние шейного и грудного отделов позвоночника, улучшает самочувствие больных артрозом, позволяя им больше двигаться. Если правильно подойти к упражнениям водной гимнастики, то тонизируется весь хребет.
• Снижать воспалительный процесс, улучшаются реологические свойства крови.
• Повышать общий иммунитет.
• Купировать болевой синдром из-за снятия мышечного спазма, развивающегося при грыжах межпозвоночных дисков.
• Снижать нагрузку на поврежденные позвонки и хрящи.

Мнение врачей:

Плавание является одним из наиболее эффективных видов физической активности для пациентов с грыжей позвоночного отдела позвоночника. Врачи отмечают, что программа занятий плаванием способствует укреплению мышц спины, улучшению гибкости позвоночника и общему улучшению физической формы. Благодаря плаванию у пациентов уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски, что способствует снижению боли и улучшению общего состояния. Важно отметить, что занятия плаванием должны проводиться под контролем инструктора, который адаптирует упражнения под особенности заболевания каждого пациента.

Плавание при грыже позвоночника и дисплазии соединительной ткани

Как плавать при грыже

Лечебная физкультура в бассейне имеет ряд правил и ограничений, показаний и противопоказаний, инструкций, как правильно плавать с поврежденным позвоночным столбом:

• Вред от занятий может быть в случае, если прибегать к ним во время острого периода и сильных болей. В данном случае грыжа давит на межпозвоночные нервы. Если при этом заниматься плаванием или любыми другими физическими упражнениями, последствия могут быть опасными, в частности – ущемление нервов или увеличение грыжи в размерах.
• Необходимо тренироваться только по показаниям врача и под наблюдением инструктора, который будет следить за объемом нагрузок на спину.
• Подобрать правильные стили плавания, корректные при данной патологии.
• Пациент должен внимательно следить за собственным состоянием во время тренировок и завершить их в случае появления болей.
• Помимо плавания хорошо походит гидромассаж, который действует приблизительно так же, но без участия пациента. Подходит для людей с ограничениями в движении.
• Необходимо регулярно посещать занятия, желательно несколько раз в неделю, не пропускать их.
• Не тренироваться с первого дня в холодной воде, а медленно понижать ее, начиная с 30-и градусов.
• Соблюдать правила дыхания при плавании, это может показаться несложным, но правильней посоветоваться и попросить показывать перед началом тренировок тренера систему правильного дыхания.
• Нельзя плавать с поднятой головой, обязательно необходимо выпрямить спину и погружаться полностью в воду. Поднятая голова дает дополнительную нагрузку на позвоночник, особенно в шейном отделе.

Стиль плавания

Существует несколько видов плавания, которые подходят для укрепления мышц поясницы, шеи и спины в целом.

1. Очень полезно при патологии позвоночника плавать на спине, это повышает активность ее мышц, при этом снижая давление на нее.
2. В случае, когда из-за заболевания наблюдается появление патологического изгиба грудного отдела назад, образуя горб, то занятия на спине противопоказаны, в данном случае желательно подобрать стили на груди.
3. Ослабленным пациентам с сопутствующими заболеваниями и слабым иммунитетом желательно избегать усиленных упражнений, плавать медленно удобными стилями.
4. Занятия должны длиться не меньше часа в случае, когда не наблюдается обострение болей и других жалоб.
5. Идеально подходит стиль на груди – кроль.
6. Если пациент не умеет плавать, добавлять надувные плавательные принадлежности не запрещено.

Рис 3 Различные патологии межпозвоночного диска

Причина грыжи диска. Плавание и позвоночник.

Опыт других людей

Люди, занимающиеся программой плавания при грыже позвоночного отдела, отмечают значительное улучшение своего состояния. Регулярные занятия способствуют укреплению мышц спины, улучшению гибкости позвоночника и снижению болевых ощущений. Участники отмечают, что благодаря плаванию у них уменьшилась нагрузка на позвоночник, что положительно сказывается на общем самочувствии. Благодаря комбинации аэробных упражнений и укрепляющих упражнений в воде, программа помогает не только справиться с грыжей позвоночника, но и предотвратить ее возникновение в будущем.

Программа упражнений

Некоторые упражнения, которые часто используются в период реабилитации:

• «Звездочка» на спине, легкое упражнение, которое позволяет снизить нагрузку на позвонки, улучшить кровообращение. Для этого нужно лечь в воде на спину и раздвинуть слегка ноги и руки. Лежать так и медленно равномерно дышать, не опускать таз или конечности, чтобы не начать тонуть.
• Кроль на груди ногами. В данном случае двигаются только ноги, руками можно придерживаться за бортик. Такое упражнение улучшает работу мышц поясницы и укрепляет позвоночник в нижних отделах. Двигать ногами нужно медленно, не сгибая коленей.
• Кроль ногами на спине. Схоже с вышеуказанным упражнением. При этом руки вытянуты и над головой придерживают на плаву тело, держась за плавательную дощечку или за бортик. Отличие его в том, что напрягается вся спина и шея.
• Можно поплавать на спине без участия рук, руки ровные над головой запрокинуты или располагаются вдоль тела.
• Плавание на спине с забрасыванием обеих рук.
• Стиль брасс (только во время ремиссии).
• Различные упражнения в воде (притягивании ног, согнутых в колене в талии, наклоны в стороны, повороты туловища).

Можно ли заниматься плаванием и аквааэробикой при грыжах позвоночного столба? Можно и нужно, так как это поможет восстановить утраченные из-за болезни функции позвоночника.  Главное, заранее проконсультироваться и получить одобрение от лечащего врача, нанять хорошего тренера, специализирующегося на проблемах опорно-двигательного аппарата, не забывать о медикаментозном лечении и следовании советам по здоровому образу жизни. При соблюдении всех условий, хроническая патология будет оставаться в ремиссии долгое время, со стертой симптоматикой.

Частые вопросы

Как правильно плавать в бассейне при грыже позвоночника?

При межпозвоночной грыже желательно проведение водных занятий продолжительностью от 30 до 45 минут. Это время следует постепенно увеличивать, доведя до полутора часов. Желательно проводить 2 или 3 занятия в неделю. В процессе водных процедур важно дыхание: глубокий вдох и быстрый выдох.

Каким стилем плавать при грыже?

Плавание оказывает положительное воздействие при лечении грыжи поясничного отдела позвоночника: устраняет воспалительный процесс в пораженной области, помогает снять болевые ощущения из-за спазма мышц. Рекомендуемый стиль плавания при грыже позвоночника – кроль на животе или на спине.

Сколько раз в неделю плавать для спины?

Принципы “правильной” тренировки Кроме того, занятия нужно посещать регулярно, но не слишком часто. Лучший режим — это 3-4 раза в неделю по 40-60 мин. Также не следует заниматься сразу после еды или на голодный желудок.

Какие процедуры показаны при грыже позвоночника?

Лечение межпозвонковой грыжи включает точечный массаж, иглотерапию, ударно-волновую терапию и ряд других процедур по индивидуальным показаниям (моксотерапию, стоунтерапию, вакуум-терапию, гирудотерапию и др. ).

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий по программе плавания при грыже позвоночного отдела обязательно проконсультируйтесь с врачом-ортопедом или реабилитологом. Только специалист сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по упражнениям.

СОВЕТ №2

Выбирайте бассейн с теплой водой, так как тепло помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение, что способствует быстрому восстановлению.

СОВЕТ №3

Не переусердствуйте в тренировках и не делайте резких движений в воде. Плавание при грыже позвоночника должно быть мягким и постепенным, чтобы не нанести вред вашему здоровью.