Жизнь человека, преследуемого постоянным ожиданием плохого, рано или поздно становится невыносимой – регулярное внутреннее напряжение сказывается на всех аспектах жизни. Бессонница, депрессия, раздражительность, скачки давления и головные боли – это ещё только половина тех проявлений, которые способны спровоцировать часто возникающие негативные мысли. Дистоники, как правило, могут даже свыкнуться с различными отрицательными размышлениями и сопутствующими им признаками. На вопрос, что происходит, они с обреченностью отвечают: «просто я все время ожидаю плохого». Однако подобная привычка вовсе не означает, что проблема не требует незамедлительного решения.

Причины состояния

Прежде всего, чтобы разобраться, как перестать ждать самого худшего, необходимо выявить причины сложившейся ситуации. В чём они могут заключаться?

1. Воспитание. Известно, что определенный взгляд на мир ребёнок часто «наследует» от родителей. Если мать и отец всё время зациклены на негативе и рассматривают окружающий мир как источник множества опасностей, то и их дети вырастут подозрительными, тревожными, не верящими в благоприятный исход того или иного события.
2. Личный психотравмирующий опыт. Нередко какое-либо случившееся негативное событие оставляет на нервной системе людей глубокий след, что, в свою очередь, заставляет их бояться, что в дальнейшем психика снова будет чем-то травмирована. Если подобных событий было несколько, вероятность того, что человек будет проживать свою жизнь в ожидании чего-то плохого, очень высока.
3. Панические атаки. С таким состоянием как внезапный приступ паники знаком практически каждый дистоник. Однажды пережив множество мучительных симптомов, больной начинает бояться их повторного возникновения, изводя себя мыслями о том, что в следующий раз всё будет намного хуже. Или о том, что выжить не удастся вообще. Разумеется, такие мысли не приводят ни к чему хорошему. Тяжёлые, пугающие размышления словно проникают в каждый уголок всего того, чем живёт человек и заставляют его во всём видеть лишь худшие стороны.

Следует отметить, что всем дистоникам, независимо от того, что стало причиной появления отрицательных мыслей, необходимо постараться перестать воспринимать происходящие вокруг события слишком остро. Известно, что мнительность и чрезмерная чувствительность являются благоприятной почвой для развития неврозов, депрессивных состояний и неконтролируемых страхов.

Мнение врачей:

Постоянное ожидание негативных событий может быть следствием глубоко заложенных психологических механизмов. Врачи отмечают, что такое поведенческое шаблон может быть обусловлен прошлыми травмами или стрессами, которые создали у человека постоянную тревожность и неуверенность в будущем. Постоянная готовность к негативным сценариям может стать привычной реакцией организма на окружающий мир, что в свою очередь подрывает психическое и физическое здоровье. Важно обратить внимание на такие симптомы и обратиться за помощью к специалистам, чтобы научиться перестраивать свое мышление и находить равновесие в жизни.

НЕГАТИВНОЕ ПРЕДЧУВСТВИЕ. ОЖИДАНИЕ ПЛОХОГО. КАЖЕТСЯ, ЧТО ДОЛЖНО ПРОИЗОЙТИ ЧТО-ТО ПЛОХОЕ.

Последствия

Постоянное ожидание худшего никогда не обходит стороной состояние здоровья. Так, если проблема находится в запущенной стадии, у больного могут возникнуть следующие физиологические проявления:

Опыт других людей

Многие люди часто ощущают постоянное беспокойство и живут в ожидании чего-то плохого. Это состояние может быть вызвано различными факторами, начиная от негативного опыта в прошлом до страха перед неизвестностью будущего. Постоянное ожидание негативных событий создает стресс и тревожность, мешая наслаждаться моментом и радоваться жизни. Важно осознать, что мы не можем контролировать все аспекты жизни, и постоянное ожидание чего-то плохого лишь отнимает у нас силы и энергию. Помните, что каждый день приносит новые возможности и перспективы, и стоит научиться ценить их, несмотря на возможные трудности.

Неоправданные ожидания

Лечение

Так как же выйти из состояния под названием «я все время жду худшего»? Хорошим способом улучшить самочувствие, прогнать мрачные мысли и научиться контролировать панические приступы является использование медитативных техник. Известно, что медитация помогает расслабиться, успокоиться, снять напряжение и устранить тревожность. Кроме того, упражнения способствуют повышению уверенности в себе и в своих силах, а также развитию умения брать эмоции под контроль. Одним из главных правил при использовании медитации является регулярное и правильно выполнение всех техник. При ощущении приближения панической атаки и интенсивном беспокойстве ситуационная помощь может заключаться в приеме успокаивающих препаратов, например, Валерианы или Пустырника. Также полезными являются различные дыхательные упражнения, помогающие не только устранить тревогу, но и предотвратить ее.

В том случае, если самостоятельная помощь не приносит никаких результатов, следует обратиться на консультацию к психотерапевту.

Постоянное ожидание плохого – это проблема, решение которой не терпит отсрочек. Собственные мысли могут не только загнать человека в глубокую депрессию, способную затянуться на годы, но и спровоцировать развитие иррациональных страхов, справиться с которыми под силу лишь квалифицированным специалистам. Чтобы не дать проблеме перейти в запущенную стадию, следует как можно раньше обратить внимание на состояние своего здоровья. Стоит также помнить, что одним из самых эффективных способов улучшить самочувствие являются положительные эмоции, здоровый сон и занятия физкультурой. Эти, казалось, бы самые простые вещи способны придать множество сил и существенно повысить настроение.

Частые вопросы

Как перестать нервничать по любому поводу? Как перестать думать о плохом и накручивать себя?

Как называется ожидание плохого?

Тревога — это эмоция, которая связана с предвосхищением чего-то плохого. МКБ-11 определяет ее как ожидание будущей опасности или несчастья, которое сопровождается беспокойством, дистрессом или физическими симптомами.

Почему я стала всего бояться?

Причины беспричинного страха и тревоги Психологические травмы, полученные во взрослом и детском возрасте (физическое или психологическое насилие, сильные потрясения, разочарования, унижения) Соматические заболевания Нарушения в работе эндокринной системы организма Неврологические заболевания и расстройства

Как понять что у меня тревожное расстройство?

Выраженная форма беспокойства и эмоционального напряжения до наступления панических атак, частые перепады настроения, устойчивое нарушение сна, постоянные конфликты с окружающими, сниженная острота реакций и заторможенное мышление, повышение потливости, учащенный пульс,

Как ощущается тревога в теле?

Зачастую тревога не имеет видимых причин, продолжается долгое время и сопровождается соматовегетативными признаками ― повышенной потливостью, учащенным сердцебиением, тремором, нарушением сна и аппетита.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Постарайтесь осознать свои мысли и переживания. Запишите их, проанализируйте и попробуйте найти паттерны, которые могут влиять на ваше постоянное ожидание негатива.

СОВЕТ №2

Практикуйте позитивное мышление. Замечайте хорошие моменты в своей жизни, благодарите за них и фокусируйтесь на позитиве, даже в мелочах.

СОВЕТ №3

Обратитесь за помощью к психологу или терапевту, если постоянное ожидание негатива мешает вам жить полноценной жизнью и испытывать радость от момента.