Автор Курочкина Мария Петровна На чтение 4 мин Просмотров 391

Занятия медитацией рекомендуют проводить множество различных специалистов. Положительный эффект, который оказывает выполнение медитативных техник на нервную систему, подтвержден научно. При борьбе с паническими атаками данный релаксационный метод считается одним из самых результативных. Пациенты, практикующие лечение ПА с помощью медитации, отмечают, что при регулярном выполнении занятий тревожные приступы прекращаются спустя примерно 6 месяцев.

Почему именно медитация?

Известно, что панические атаки сопровождаются различными негативными проявлениями, способными наихудшим образом отразиться на состоянии пациента. Это и скачки артериального давления, и сильное сердцебиение, и затрудненное дыхание. Человек, испытывающий подобные приступы, живёт в состоянии ожидания повторной волны симптомов, он постоянно чувствует беспокойство и тревогу, всё его тело находится в напряжении. Часто такие пациенты даже не замечают, что у них непроизвольно стиснул зубы и сжала кулаки, а шею и плечи словно что-то сковало. В первую очередь больным, испытывающим ПА, необходимо научиться расслабляться, и медитация в этом случае может являться отличным помощником. Медитативные техники помогают:

• улучшить общее самочувствие, повысить настроение;
• устранить тревожность и напряжение;
• расслабиться и успокоиться;
• научиться брать эмоции под контроль;
• повысить уверенность в своих силах;
• научиться возможности предотвращать и останавливать панические приступы;
• развить силу воли и способность не зацикливаться на негативных мыслях;
• воспитать трезвость ума и силу духа.

Пациенты, применяющие медитацию от панических атак, отмечают, что уже через год обретают уверенность в том, что проблема возникновения приступов решена. Многие из тех, кто ни разу не прибегал к использованию данного способа расслабления, задаются вопросом: может ли медитация навредить? Сами по себе занятия как такового вреда не приносят. Лишь неправильный подход к применению методов может сказаться на результате – они попросту окажутся неэффективными.

Мнение врачей:

Медитация является эффективным инструментом в управлении паническими атаками, считают врачи. Практика медитации способствует уменьшению уровня стресса и тревоги, что в свою очередь может снизить частоту и интенсивность панических проявлений. Регулярные сеансы медитации помогают улучшить самоконтроль, научиться осознанно реагировать на возникающие симптомы и уравновесить эмоциональное состояние. Однако, важно помнить, что медитация не является панацеей и должна использоваться в сочетании с другими методами лечения, такими как терапия и медикаментозное лечение, под контролем специалистов.

https://www.youtube.com/embed/Sqp5ctIAqyE

Паническая атака | Как справиться за 1 минуту | PREMIER

Опыт других людей

Многие люди утверждают, что медитация помогла им избавиться от панических атак. Практика медитации способствует укреплению ума и тела, помогает контролировать дыхание и уравновешивать эмоции. Регулярные сеансы медитации могут уменьшить уровень стресса и тревожности, что в свою очередь снижает вероятность возникновения панических атак. Однако, эффективность медитации может быть индивидуальной, и не всем она поможет полностью избавиться от панических атак. Важно помнить, что медитация следует рассматривать как один из инструментов в комплексном подходе к управлению паническими атаками, включая консультацию с профессионалами здравоохранения и психотерапевтами.

Условия, влияющие на результат

При использовании медитации необходимо соблюдать некоторые простые правила.

1. Занятия обязательно должны быть регулярными. Многие считают, что если пропустят пару дней и не проведут упражнения, то это «ничего страшного». Однако даже если пренебречь всего несколькими упражнениями, эффект может быть уже совсем другим. Времени на медитацию уходит немало, но это того стоит.
2. Желательно медитировать утром и вечером по 15-20 минут. Утренние занятия помогут наполнить организм большим количеством энергии, а вечерние – устранить тяжелые мысли, напряжение и чувство усталости. Но непосредственно перед сном техники лучше не проводить – лучше, чтобы в запасе было хотя бы 2 часа. Также перед сеансами не следует наедаться, но и абсолютно голодным упражнения выполнять не рекомендуется. Наполненный желудок, как и голод, будут мешать концентрации.
3. Медитацию от панических атак необходимо выполнять в спокойной обстановке. Конечно, не все могут позволить себе поехать в тихое место на природе, но и дома вполне реально создать необходимую атмосферу. Желательно выключить телефон, потому что неожиданные звонки являются главной помехой сосредоточения на выполнении техник. Находящихся в доме других членов семьи можно попросить временно не шуметь.
4. Необязательно использовать позу лотоса, главное – ровное положение спины и никаких наклонов вперед или назад. Это помогает проходу воздуха при дыхании, а также не позволяет потерять осознанность и уснуть. Медитировать лежа не рекомендуется именно из-за риска засыпания.
5. Если в спине чувствуется сильное напряжение, на первых занятиях можно использовать стул. Слегка опираться на спинку разрешается только в том случае, если неприятные ощущения слишком интенсивны. Необходимо следить, чтобы в любом случае позвоночник оставался прямым. Со временем дискомфорт пройдёт, мышцы станут сильнее, и выработается привычка к правильной позиции.
6. Следует стараться расслабляться максимально, уделяя внимание самым напряженным областям туловища. При этом можно проговаривать про себя, как расслабляется каждый участок тела. Не стоит волноваться, если на первом сеансе полностью расслабиться не получится, упражнение всё равно нужно продолжать выполнять.
7. Необходимо сосредоточиться на дыхании и на вызываемых им ощущениях в теле, но в то же время дыхание должно быть естественным. Фокусироваться можно также на мысленных образах. Например, можно представить определённую обстановку, предполагающую полное спокойствие и расслабление.

Первые позитивные изменения станут дополнительным стимулом продолжать использовать медитацию против панических атак. При выполнении всех необходимых условий занятия не только избавят от приступов тревоги – они научат способности чувствовать свой организм и понимать, что требуется телу и разуму для сохранения физического и душевного благополучия.

Как мгновенно снять паническую атаку

Частые вопросы

Можно ли медитировать при панических атаках?

Медитация – один из эффективных способов борьбы с паническими атаками. Научные исследования показали, что практика уменьшает симптомы тревоги и стресса.

Что хорошо помогает от панических атак?

Подышите глубоко. Признать, что у вас паническая атака. Закройте глаза. Практикуйте осознанность. Найдите объект фокуса. Используйте технику мышечной релаксации. Представьте себе свое ресурсное место. Ещё

Что категорически нельзя делать при панических атаках?

Избегайте изоляции. Не стоит делать глубокие вдохи. Не следует употреблять кофеин и другие стимулирующие вещества, так как они могут усилить чувство тревоги и нервозности, не занимайтесь самолечением, не принимайте медикаменты без предварительной консультации с врачом,

Можно ли полностью вылечиться от панических атак?

Паническая атака – это не приговор, а вполне излечимое состояние. Достижения современной медицины позволяют снизить частоту и интенсивность приступов, а затем и совсем избавиться от этой проблемы. Наибольшая эффективность достигается путем применения психотерапевтического и медикаментозного лечения в комплексе.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните практиковать медитацию регулярно, постепенно увеличивая время сессий. Для борьбы с паническими атаками рекомендуется начинать с коротких сеансов по 5-10 минут несколько раз в день.

СОВЕТ №2

Используйте техники дыхательной медитации, такие как “счет вдохов и выдохов” или “дыхание через живот”. Эти методы помогут сосредоточить внимание и успокоить ум во время панической атаки.

СОВЕТ №3

Изучите различные виды медитации, чтобы найти тот, который подходит именно вам. Например, мета-медитация (медитация доброты) может помочь укрепить позитивные эмоции и снизить уровень тревоги.