Остеохондроз — распространенное заболевание спины. Поражаются грудной, шейный, поясничный отделы позвоночника. Суть заболевания — поражение межпозвоночных дисков и тканей.
Возможно, кататься на велосипеде при остеохондрозе? Да! Нужно помнить о соотношении «вред/польза».
В чем польза катания
На вопрос «можно ли?» есть 2 варианта ответа. Оба зависят от состояния больного.
Вариант первый – отсутствие сопутствующей тяжелой симптоматики. Например, небольшая скованность в шее, пояснице, дополнительные признаки, свидетельствующие о заболевании позвоночника. В этом случае на велосипеде спокойно ездят.
После катания выполняют небольшую растяжку, разгружая мышцы спины и шеи.
Острая сильная боль – строгое противопоказание. Сначала нужно восстановиться, подождать, когда пройдет острый период. Никаких противопоказаний на всю жизнь нет.
Берется во внимание расстояние, которое человек собирается проехать на велосипеде. Планируя длительную поездку (3-7 часов), сначала нужно пройти курс лечения. Иначе путешествие негативно скажется на состоянии поврежденного позвоночника.
Другой вариант – поездка для удовольствия, или небольшой «трип» от дома до работы.
Катание на велосипеде способствует:
- ускорению кровообращения;
- нормализации психоэмоционального фона;
- улучшению протекания обменных процессов.
Эти качества способствует повышению эффективности лечения.
Мнение врачей:
Остеохондроз – серьезное заболевание позвоночника, при котором возникают изменения в межпозвоночных дисках. Многие врачи считают, что катание на велосипеде может быть полезным при остеохондрозе. Упражнения на велосипеде могут укреплять мышцы спины, улучшать осанку и увеличивать гибкость позвоночника, что в свою очередь может снизить давление на межпозвоночные диски. Однако, перед тем как начать заниматься велоспортом, необходимо проконсультироваться с врачом. Неконтролируемая нагрузка на позвоночник при катании на велосипеде может усугубить состояние остеохондроза и привести к осложнениям. Поэтому важно выбирать правильную модель велосипеда, подбирать оптимальное седло и следить за техникой катания. Врачи рекомендуют начинать тренировки с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность, обязательно учитывая индивидуальные особенности пациента.
Основные правила катания
Человек должен максимально тщательно подбирать велосипед. Нужно стараться приспосабливать под себя своего «железного друга».
Правила выглядят так:
- Отрегулировать высоту сидения.
- Посмотреть, как расположен руль.
- Посидеть на транспорте, убедиться в том, что он полностью комфортабелен.
Если велосипед не отрегулирован, нога должна выпрямляться до конца. Тогда мышцы ног будут работать полноценно, и не будет нагрузки на поясницу.
Иначе через 3 часа катания почувствуете сильный дискомфорт в пояснично-крестцовой области. Начинают страдать связки, человек постоянно чувствует ноющую боль при любом движении.
Дополнительные правила:
- Тщательно фиксировать (специальный корсет) перед поездкой позвонки пораженной области — способствует ограничению амплитуды, купированию риска искривления.
- Всегда выбирать ровную дорогу.
- Если диагностирована поясничная форма, использовать поддерживающий валик — сопутствует сокращению нагрузки.
- Стараться избегать рывков и прочих резких движений.
- Стараться держать правильную осанку.
- Ездить на специальном сиденье, оснащенном спинкой.
- Не кататься слишком долго. Усталость негативно сказывается на картине патологии.
Занятия на велотренажере
Если езда противопоказана, больному разрешается заниматься на велотренажере. Современные изделия включают:
- подъемник;
- раму с балкой;
- электропривод;
- платформу.
Велотренажер – подходит для реабилитационного периода. Занимаются в условиях клиники, и дома. Сегодня в продаже есть мини-велотренажеры, стоящие дешевле, не уступающие по функциям классическим моделям.
Польза:
- увеличение амплитуды сокращения ножных мышц;
- коррекция позвоночных изгибов;
- сведение к минимуму неблагоприятного воздействия на позвоночник.
Опыт других людей
Когда речь заходит о катании на велосипеде при диагнозе остеохондроза, мнения разделяются. Сторонники поддерживают, что умеренные физические нагрузки, такие как катание на велосипеде, могут укрепить мышцы спины и улучшить общее состояние позвоночника. Это способствует улучшению кровообращения и снижению боли. Однако оппоненты указывают, что неправильная посадка на велосипеде и неподходящий выбор трассы могут усугубить проблемы с позвоночником. Перед началом занятий на велосипеде при остеохондрозе важно проконсультироваться с врачом и выбрать правильную модель велосипеда, а также следить за техникой катания.
Заключение
Рекомендованная техника езды – спокойная, мягкая, релаксирующая. Не следует прибегать к агрессивной езде до полного выздоровления.
Более подробную информацию получите из видео:
Частые вопросы
Можно ли ездить на велосипеде при остеохондрозе?
При грыжах дисков в шейном и поясничном отделах лучше заниматься ходьбой, бег может спровоцировать обострения. Такие же ограничения существуют, если есть смещение позвонков. Его рекомендуют при остеохондрозе, при артрозе тазобедренного сустава, но он противопоказан тем, у кого есть проблемы с коленными суставами.
Что категорически нельзя при остеохондрозе?
Острые, соленые блюда, а также использование приправ (перец Чили, черный перец, слишком пряные травы и др. )Алкоголь (особенно крепкие напитки — коньяк, виски, водка и т. Д. )Крепкий чай и кофеЕщё
Кому не рекомендуется ездить на велосипеде?
Нарушения в работе вестибулярного аппарата, заболевания суставов, особенно тазобедренных и коленных, заболевания сердца и сосудов, остеопороз, нарушения кровообращения мозга.
Какой вид спорта полезен при остеохондрозе?
Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами. Оптимальные виды спорта — пилатес, йога, аквааэробика, стрейчинг.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед тем как приступить к катанию на велосипеде при диагнозе остеохондроза, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по безопасному занятию спортом.
СОВЕТ №2
При наличии остеохондроза рекомендуется выбирать велосипед с комфортной посадкой, чтобы избежать лишней нагрузки на позвоночник. Также важно правильно настроить высоту седла и руля для удобства и безопасности во время катания.
