При поражении кистей рук артрозом у пациента сразу возникает множество сложностей – в профессиональной деятельности и в выполнении привычных бытовых задач. В кисти человека огромное количество суставов, мужчины чаще подвергаются их поражению. Обычно это пальцы. Регулярное выполнение гимнастики, массажи, физиотерапия помогут остановить заболевание на начальных этапах поражения. Деформация пока не развивается, поэтому функции сустава проще полностью восстановить.

Польза занятий

Гимнастика при патологии суставов кисти позволяет восстанавливать мелкую моторику, останавливать воспаление и усиливает питание тканей. Делать упражнения требуется ежедневно, не нужно делать перерыв на три дня и больше, иначе не получится добиться эффекта.

ЛФК для кистей и пальцев рук оказывает много положительных воздействий:

• активация обмена веществ, кровотока, производства синовиальной жидкости, наполнения хрящевых тканей кислородом, незаменимыми для них веществами;
• нормализация отведения жидкости, скапливающейся в околосуставных тканых, это помогает уменьшить отеки, купировать воспалительные процессы;
• укрепление мышц, поддержание эластичности связок, сухожилий;
• без необходимого объема движений в суставе развивает контрактура, которую становится преодолевать все сложнее;
• физические нагрузки на сочленения хорошо купируют боль.

Мнение врачей:

Упражнения для кистей рук при артрозе имеют значительную пользу, считают врачи. Они способствуют укреплению мышц, улучшению подвижности и снижению болевых ощущений. Важно правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм и ухудшения состояния суставов. Рекомендуется начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Примеры упражнений: стягивание и разжимание кистей, вращение кистей, сгибание и разгибание пальцев. При выполнении упражнений важно следить за своими ощущениями и проконсультироваться с врачом для подбора оптимального комплекса упражнений под конкретные потребности пациента.

Артроз пальцев кистей рук, разработка, реабилитация, профилактика. Ахмадудинов А.М.

Как стимуляция влияет на организм в целом

Зарядка при ревматоидном артрите, остеоартрозе, артрозе – отличный метод возвратить сочленениям подвижность, предотвратив прогрессирование осложнений. Упражнения показаны не только при поражении рук, но также патология влияет на колени, срединный сустав стопы и т.д. Гимнастику рекомендуется проводить каждый день в течение 20 минут. Комплекс может быть самым простым, достаточно даже двух легких упражнений:

• пианино – постукивания в разной последовательности;
• перебирание пальцами, при этом широко расставляя их.

Активность суставных хрящей – первый способ восстановления кровотока в кисти. Упражнения не просто метод лечения, это и профилактика артроза, его последствий. Профилактические занятия особенно рекомендуются людям, профессиональная деятельность которых связана с монотонной работой руками. Следует делать перерывы, разминать кисти.

Дополнительно при артрозе лучезапястного и других суставов руки часто показана физиотерапия. Обычно это акупунктура, гирудотерапия, аппликации с озокеритом, парафином, магнитотерапия. Процедуры реализуются в комплексе и полноценным курсом. Каждая будет длиться 20-60 минут в соответствии с выбранным методом.

Физкультура для кистей, фаланг – эффективная лечебно-профилактическая мера, которая нужна не только на стадии восстановления, а постоянно. ЛФК эффективна для предотвращения поражения сочленений. В соответствии с учением акупунктуры на руках человека есть точки, положительно влияющие на здоровье:

• большой – нервная система;
• мизинец – мочеполовые органы;
• средний – функции сосудов, миокарда;
• безымянный – пищеварение;
• указательный – суставы, мышцы.

Упражнения для оздоровления

Правильно выбранные гимнастические упражнения укрепляют суставы на руках, увеличивают амплитуду движений, облегчат боль, позволят наконец-то добиться облегчения.

Делать упражнения сжатия/разжимания можно, пока не начнет ощущаться напряженность, но не боль. Перед такой гимнастикой требуется консультация врача, одобрение выбранного комплекса.

Следует соблюдать такие правила при проведении занятий:

• несколько подходов за день;
• не пропускать дни тренировок;
• не переусердствовать, правильно рассчитывать собственные силы – лишнее напряжение не полезно;
• делать строго столько упражнений, сколько посоветовал врач, соблюдать частоту повторов;

ЛФК – залог выздоровления, но это только дополнительный метод, который не заменит основной терапии.

Основное лечение при болях в кистях. Упражнения для пальцев рук. Ч.2/ Exercises for hand and fingers

Опыт других людей

Комплекс упражнений для кистей рук при артрозе получил много положительных отзывов от людей, страдающих этим заболеванием. Они отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить подвижность суставов, снизить боль и воспаление. Важно правильно выполнять упражнения, следуя рекомендациям специалистов. Техника выполнения должна быть мягкой и плавной, без резких движений. Это способствует укреплению мышц и улучшению кровообращения в области кистей. Регулярная практика поможет сохранить функциональность рук и улучшить качество жизни при артрозе.

Разминка кисти

С этого легкого упражнения начинают занятие. Техника выполнения такая:

• слегка сжать кулак, прижав все пальцы к ладони, большой располагается сверху;
• удерживать 30-60 секунд;
• сильно растопырить пальцы, разжав кулак;
• сделать минимально по 4 повторения.

Растяжка, проработка мышц кисти

Упражнение позволит облегчить болевые ощущения, улучшить двигательную активность. Техника такая:

• положить руку вверх ладонью;
• выпрямить пальцы, суставы расслабить;
• подержать 50 секунд;

Всего 4 подхода.

Растяжка фалангов

Положить руку, ладонью повернуть к себе. Согнуть пальцы – должны встать на основание суставов – похоже на когтистую лапу. Держать 60 секунд, расслабиться, всего четыре повторения.

«Удар»

Упражнение позволяет улучшать гибкость суставов и близлежащих связок, мышц. Для выполнения потребуется ровная поверхность, желательно твердая.

Положить кисть ладонью вниз, поднимать поочередно пальцы и сразу медленно опускать. Так повторить с каждым, помнить о большом.

Сделать по 8 повторов.

Разработка большого пальца

Это важный этап, потому что суставы его считаются самыми ленивыми и больше других подвержены артрозу. Процесс проводится в такой последовательности:

• дотянуться до основания мизинчика;
• удержать 40 секунд;
• сделать по четыре раза.

Еще работающее упражнение: большим пальцем поочередно коснуться каждого пальца, останавливаясь на 40 секунд.

 «Касание»

Ежедневные повторы облегчат боль сочленений кисти, восстановят бытовые навыки. Последовательность такая:

• Выпрямить ладонь, запястье положить горизонтально.
• Начав с указательного пальца, докасываться до большого, чтобы получалась буква «О».
• Удерживать полминуты, сделать не меньше 4 подходов.

Укрепление сочленения большого пальца

Как уже было сказано, именно большой – самый ленивый. Для его укрепления можно пользоваться резинкой. Ее надевают на основание ладони, стараясь оттягивать большим пальцем. Каждый раз требуется задержаться на полминуты, делая всего не меньше 10 повторов.

Дополнительные упражнения по укреплению:

• поставить руку впереди себя;
• согнуть палец в направлении указательного, выждать минуту;
• сделать четыре повтора.

Для запястья

Тянуть запястье, подведя ладонь насколько возможно близко к предплечью. Возвратить в привычное положение. Потянуть в другую сторону, немного потянуть. Повторять манипуляции по восемь раз.

Заключение

Прежде чем приступать к лечению любой формы артроза независимо от степени поражения, нужно получить консультацию врача. Он учтет индивидуальные особенности организма больного, подтвердит диагноз и отсутствие осложнений, поможет скорректировать лечения, исключая прием сильнодействующих, плохой влияющих на общее здоровье препаратов. Запрещено организовывать ЛФК без назначения врача, так можно необратимо навредить сочленениям кисти. Для правильной терапии важна техника выполнения и регулярность.

Частые вопросы

Для чего нужно тренировать кисти рук?

Сильные кисти – залог тренировок без травм, возможность удерживать тяжелую гантель и не повредить связки и суставы. Сильный хват – основа многих упражнений, слабые кисти не дают полноценно подтягиваться, делать планку, отжимания и упражнения с весами. А значит, смазывается результат тренировок.

Можно ли вылечить артроз физическими упражнениями?

К сожалению, полностью вылечить недуг невозможно, но можно замедлить его развитие, сократить болезненные ощущения и частично вернуть подвижность. Несмотря на предубеждение, что ЛФК при артрозе противопоказана, так как связана с причиняющим боль движением, лечебная физкультура, наоборот, оказывает благотворное действие.

Чем полезны упражнения для рук?

Нескольких упражнений для кистей рук во время обычной тренировки на верх тела, помогут быстро привести в тонус и укрепить пальцы, запястья и предплечья. Одинаково эффективно повысить силу хвата можно и дома, и в тренажерном зале.

Какие упражнения укрепляют кисти рук?

Отжимания, силовые упражнения с гирями, гимнастические элементы на кольцах и турнике, стойка на руках — все эти упражнения требуют сильных и гибких запястий.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом упражнений для кистей рук при артрозе, обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по физиотерапии, чтобы выбрать подходящий комплекс и избежать возможных осложнений.

СОВЕТ №2

Выполняйте упражнения регулярно, соблюдая правильную технику выполнения. Не перегружайте суставы и следите за своими ощущениями во время занятий.

СОВЕТ №3

Помимо упражнений, обратите внимание на свою питание и образ жизни. Питайтесь правильно, укрепляйте мышцы и суставы, избегайте переутомления и стресса.