Занятия спортом при отсутствии противопоказаний являются хорошей реабилитацией и профилактикой многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Гимнастика при ишиасе часто применяется в борьбе с симптомами заболевания, а в долгосрочной перспективе она способна приостановить темп прогрессирования недуга. Существует множество техник и упражнений: пациент может выбрать для себя наиболее подходящий вариант.
Зачем нужны упражнения при ишиасе
Заболевание сопровождается неприятной симптоматикой: жгучей, внезапной и резкой болью, которая возникает в поясничном отделе, бедре, ягодице, в некоторых случаях распространяется даже на голень. При этом также страдает двигательная функция и нарушается чувствительность. Одним из факторов развития этого воспалительного недуга является сахарный диабет. Разумная физическая нагрузка является одним из самых главных средств лечения и реабилитации: она порой показывает большую эффективность, чем медикаментозная терапия. Упражнения при ишиасе седалищного нерва помогают больному справиться с причиной болезни и ослабляют выраженность симптомов.
Чем моложе пациент с воспалением седалищного нерва, тем больше шанс на устранение патологии легкой и средней степени тяжести с помощью лишь правильно назначенного курса физкультуры. Назначенные упражнения необходимо регулярно выполнять не только ради долгосрочной цели: гимнастика способна ликвидировать болевой синдром и мышечный спазм начиная с первых занятий.
Обратите внимание! Физические упражнения в части случаев не могут заменить медикаментозную терапию и другие способы лечения (например, физиотерапию). Очень важно узнать мнение квалифицированного врача.
При назначении комплекса упражнений нужно брать во внимание тот факт, что лечебная физкультура имеет и противопоказания. К таким состояниям относятся межпозвоночные грыжи, любые заболевания в острой стадии, ограничения есть во время беременности.
С нагрузкой не стоит перебарщивать: лишнее перенапряжение может негативно сказаться на основном заболевании и усугубить его течение. Возникает противоположный эффект: болевой синдром усиливается, пациенту становится только хуже и требуется медицинская помощь.
Мнение врачей:
При ишиасе важным компонентом лечения является комплекс лечебной гимнастики, который способствует укреплению мышц спины и улучшению подвижности позвоночника. Врачи рекомендуют включать в упражнения элементы растяжки, укрепления мышц корсета и улучшения гибкости позвоночника. Среди рекомендуемых упражнений – скручивания туловища, наклоны в разные стороны, упражнения на растяжку мышц спины и ног. Регулярные занятия лечебной гимнастикой способствуют снижению боли, улучшению кровообращения и общему оздоровлению организма при ишиасе.
Виды упражнений
Больной может выбрать один из видов лечебной гимнастики, который наиболее ему близок.
Лечебная физкультура (ЛФК)
Самый основной вид нагрузки, который входит в программу лечения и восстановления при ишиасе. ЛФК применяется очень давно для лечения и восстановления пациентов при воспалительных недугах. Гимнастические упражнения при патологии нерва могут выполняться в разных положениях тела пациента: сидя, стоя и лежа, а некоторые из них выполняются на одной ноге (нужно уметь поддерживать равновесие) или в процессе движения. В качестве вспомогательных орудий для занятий применяются эластичные ленты, небольшие гантели, надувные шары. В домашних условиях приспособлением для тренировок может служить даже обычный стул.
Самыми простыми упражнениями, которые не требуют дополнительного спортивного снаряжения, в комплексе ЛФК при защемлении нерва являются те, что выполняются в положении лежа. Для занятий лежа обязательным условием является твердая и ровная поверхность, а также отсутствие сквозняка. Для удобства и комфорта на пол можно положить специальный коврик для спортивных занятий, вместо него также можно использовать тонкое одеяло.
Первое упражнение: пациент находится в положении лежа, опираясь на стопы. Ему необходимо поднять свой таз вверх. Такую позу следует сохранять в течение 5 — 10 секунд, после чего происходит возврат в исходное положение. Во время нагрузки обязательно следить за своим состоянием: при возникновении боли занятие стоит закончить. Повторять данное упражнение нужно около 10 раз за один подход, которых в общей сложности три. При выполнении обязательно нужно следить за тем, чтобы руки не помогали телу: должна работать только спина.
Следующее упражнение выполняется пациентом на полу в сидячем положении. Он вытягивает свои руки перед собой, разводит их в разные стороны и пытается тянуть их за свою спину. 7–10 повторов будет достаточно для достижения нужного результата.
Для занятий, как уже говорилось выше, можно использовать стул. Больной садится на него с прямой спиной, скрещивает ноги перед собой. Корпус нужно поворачивать влево вправо 10 – 15 раз, после чего ноги необходимо поменять местами и упражнение повторяется вновь.
ЛФК для повышения эластичности сухожилий и связок не менее важны при ишиасе. Для этого подойдет упражнение «замок»: пациент встает прямо и захватывает одной рукой вторую.
Здесь в работу включается верхняя часть спины и поясница. Для усиления выраженности конечного результата можно держать ладони в сжатом состоянии, но мышцы рук при этом пытаются разжать и растянуть этот замок.
Опыт других людей
Комплекс лечебной гимнастики при ишиасе получил много положительных отзывов от людей, столкнувшихся с этим неприятным недугом. Упражнения направлены на укрепление мышц спины и ног, улучшение гибкости позвоночника и снижение боли. Они помогают улучшить кровообращение в поясничном отделе, что способствует быстрейшему восстановлению. Регулярные занятия гимнастикой улучшают общее самочувствие и помогают избежать обострений. Важно помнить, что перед началом занятий необходима консультация специалиста, чтобы подобрать подходящий комплекс упражнений и избежать нежелательных осложнений.
Йога при ишиасе
Занятия оздоровительной йогой при таком диагнозе однозначно полезны: они помогут устранить спазм мышц и снять напряжение в пояснице. Важно начинать заниматься с профессиональным тренером, который сможет контролировать правильность выполнения упражнений.
Одной из полезных техник в йоге является поза ребенка, именно она рекомендована больным. Для этого необходимо принять особое положение с упором на колени, тазом пациент при этом садится на свои пятки. Голова наклонена к полу, лоб опирается на твердую поверхность. В такой позе нужно постараться расслабиться, находиться в ней нужно около 45 — 60 секунд. В йоге важно избегать резких движений. При неприятных и острых болевых ощущениях упражнение немедленно прекратить. При наличии межпозвонковой грыжи в грудном, шейном или поясничном отделе позвоночника перед началом тренировок важно посетить врача.
Зарядка
Ежедневная физическая активность в домашних условиях в виде утренней зарядки – залог здоровья не только при ишиасе. Это полезная привычка, которая рекомендуется для соблюдения практически всем людям. После длительного сна мышцы расслаблены, а зарядка помогает привести их в тонус. Упражнения для зарядки выбираются максимально простые и легкие, чтобы их было под силу выполнить без особой усталости.
Рекомендации специалистов
Лечебная физкультура в случае поражения седалищного нерва имеет большую роль, но для лучшего результата ее необходимо дополнять другими методами лечения патологии. Положительный эффект отмечается при сочетании с массажем и некоторыми другими физиотерапевтическими методами. Физиотерапию можно проводить и дома: например, принимать теплую ванну с различными добавками. Польза умеренной физической активности непременно есть, но в этом деле нужно проявлять осторожность и ни в коем случае не перетруждаться. Важно помнить, что для занятий есть свои противопоказания, которые нужно учитывать при разработке комплекса ЛФК.
При ишиасе с помощью физкультуры можно добиться улучшения состояния здоровья и остановить прогрессирование болезни. Но не стоит забывать о том, что перед началом занятий нужно посетить кабинет врача, ведь только доктор сможет составить качественную индивидуальную программу тренировок на восстановительный период с учетом состояния организма больного.
Дополнительную информацию можно узнать из видеоролика:
Частые вопросы
Какие упражнения помогают при ишиасе?
Мышечное укреплениеМедленная ходьбаАэробные упражнения низкой интенсивностиФасциальный фитнесМассаж с помощью теннисного мяча
Какие упражнения надо делать при воспалении седалищного нерва?
Одним из методов лечения защемления седалищного нерва являются упражнения на растяжение. Простые упражнения, такие как наклоны вперед и растяжение ягодиц, действительно помогают снизить давление на седалищный нерв.
Можно ли делать гимнастику при защемлении седалищного нерва?
Как правило, лечение защемленного седалищного нерва является комплексным. Основными терапевтическими практиками является лечебная гимнастика при защемлении седалищного нерва, точечный массаж при воспалении седалищного нерва и физиотерапевтические процедуры.
Что лучше всего помогает при защемлении седалищного нерва?
При лечении защемления седалищного нерва, врачи обычно рекомендуют использовать препараты, которые помогут уменьшить воспаление, снять боль и улучшить кровообращение. Одним из наиболее эффективных препаратов являются нестероидные противовоспалительные препараты, такие как диклофенак, ибупрофен или неклофенак.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой при ишиасе обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором по физической реабилитации. Они помогут подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая ваше состояние здоровья и степень болевого синдрома.
СОВЕТ №2
При выполнении упражнений для ишиаса обязательно следите за своими ощущениями. Если упражнение вызывает сильную боль или дискомфорт, немедленно прекращайте его и обратитесь за консультацией к специалисту. Не стоит перегружать больные участки позвоночника.
СОВЕТ №3
Помимо лечебной гимнастики, рекомендуется включать в свой режим занятия плаванием и йогой. Эти виды физической активности также могут положительно сказаться на состоянии позвоночника и помочь укрепить мышцы спины.
