Радикулит – это распространённое заболевание среди населения. Оно характеризуется поражением корешков спинномозговых нервов. Заболевание может возникать по нескольким причинам. Его могут спровоцировать интенсивные нагрузки, сидячий образ жизни, межпозвоночные грыжи и травмы спины. При нарушении кровообращения в области позвоночного столба, происходит отложение солей и образование остеофитов, которые сдавливают корешки и провоцируют их воспаление. Усугубляет ситуацию искривление позвоночника. Упражнения при радикулите пояснично-крестцового отдела позвоночника призваны нормализовать тонус мышц и активизировать кровообращение, чтобы как можно быстрее устранить воспалительный процесс.

Для чего нужна лечебная физкультура

Лечебная гимнастика входит в стандарт лечения радикулита. Она способствует быстрому устранению болезненных симптомов, усиливает эффекты других методов терапии и обеспечивает более стойкий период ремиссии. Назначение на ЛФК выдает лечащий терапевт или невролог, а непосредственно разработкой и подбором индивидуальных комплексов упражнений занимается специалист по ЛФК.

Обратите внимание! Недопустимо самостоятельно заниматься гимнастикой. Только квалифицированный врач может подсказать, какие именно упражнения делать, и как провести полноценную тренировку с учетом тяжести радикулита и наличия сопутствующих болезней.

Умеренные физические нагрузки укрепляют мышечный корсет спины, благодаря чему уменьшается нагрузка на позвонки и увеличивается расстояние между ними. Таким образом, улучшается подвижность позвоночника, ликвидируется постоянное сдавливание нервов спинного мозга, кровеносных и лимфатических сосудов. Устраняются застойные явления в тканях, улучшается питание клеток и активируется метаболизм в тканях. Все это в комплексе способствует купированию воспаления в нервных корешках, быстрому восстановлению чувствительности и двигательной функции конечностей, которые страдают из-за радикулита.

Мнение врачей:

Лечебная физкультура является важным компонентом комплексного лечения радикулита, считают врачи. Специально подобранные упражнения способствуют укреплению мышц спины, улучшению гибкости позвоночника и снижению болевого синдрома. Регулярные занятия помогают улучшить кровообращение в пораженном участке, уменьшить воспаление и ускорить процесс восстановления. Важно помнить, что упражнения должны быть подобраны индивидуально с учетом степени тяжести заболевания и физических возможностей пациента. Поэтому перед началом занятий лечебной физкультурой необходимо проконсультироваться с врачом или инструктором по физической реабилитации.

5 упражнений от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ – для лечения спины при ГРЫЖЕ ДИСКА, радикулите, остеохондрозе.

Ограничения для занятия лечебной физкультурой

Важно помнить, что не всегда ЛФК показана при радикулите. Противопоказания распространяются на больных с такими состояниями:

• хронические соматические заболевания в стадии декомпенсации, например, сердечная недостаточность, характерная для людей пожилого возраста;
• острый период инфекционных болезней;
• обострение радикулита, сопровождающееся сильнейшей мучительной болью.

При всех остальных патологиях, ограничения не такие строгие. Грамотный тренер сможет подобрать необходимую нагрузку для каждого отдельно взятого пациента, чтобы достичь максимальной пользы от тренировок, и не нанести вреда организму.

Как правильно заниматься лечебной гимнастикой

Все лечебные мероприятия, в том числе и гимнастические упражнения должны выполняться по определенным правилам. Обычно специалисты должны показывать, как правильно делать зарядку, и рекомендуют соблюдать такие рекомендации:

1. перед тем как приступить к занятиям, нужно выполнить прием для вытяжения позвоночника. Можно воспользоваться валиком, который подкладывают под лопатки или шейный отдел, в зависимости от локализации патологии, а можно лечь на наклонную плоскость, чтобы упор был в подмышечной области. Продолжительность процедуры составляет 3-5 минут. Благодаря этому расширяются межпозвонковые пространства, устраняется сдавление спинномозговых корешков;
2. в первую очередь необходимо выполнять те упражнения, которые помогают расслабить мышцы пояса верхних конечностей, торса и спины, и только после этого заниматься нагрузкой, направленной на укрепление мышц;
3. гимнастику лучше делать в положении лежа, сидя, на четвереньках или стоя в коленно-локтевой позе, поскольку это помогает в значительной степени уменьшить нагрузку на спину. Упражнения стоя лучше включать в комплекс спустя небольшой период времени, после того, как мышцы спины окрепнут, и повысится выносливость;
4. облегчить нагрузки может валик, подложенный под колени, во время выполнения зарядки на спине, а в положении на животе можно подкладывать небольшую подушку;
5. на начальных этапах необходимо исключить упражнения на активное сгибание или разгибание позвоночника. Это может стать причиной растяжения связок и травмы межпозвонкового диска;
6. несколько раз в неделю желательно посещать бассейн. Плаванье – наиболее подходящий вид спортивной активности для пациентов с проблемами спины, так как в этом случае нагрузка на позвоночник минимальна.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе. ТОП-10 лучших упражнений для поясницы.

Опыт других людей

Комплекс эффективных упражнений лечебной физкультуры при радикулите получил много положительных отзывов от пациентов. Они отмечают, что регулярные занятия помогли уменьшить боль, улучшить подвижность позвоночника и укрепить мышцы спины. Люди отмечают, что благодаря упражнениям у них улучшилось общее самочувствие, исчезли онемения и покалывания в конечностях. Многие отмечают, что благодаря комплексу физкультуры удалось избежать хирургического вмешательства. Важно помнить, что для достижения наилучших результатов необходимо выполнять упражнения регулярно и под наблюдением специалиста.

Описание упражнений ЛФК

В основном все упражнения делаются в положении лежа на спине или животе. Зарядка состоит из таких упражнений:

1. лежа согнуть ноги в коленных суставах, руки положить на пол вдоль тела. Сокращать и расслаблять мышцы живота 10-15 раз. При этом поясница должна немного прогибаться вверх. Для контроля правильности выполнения можно одну из рук расположить на животе;
2. ноги согнуть в коленях и хорошо их прижать к полу, приподнять верхнюю часть туловища и зафиксироваться в таком положении на 5-10 секунд. После этого плавно опуститься на пол и сделать перерыв 2 секунд. Таким образом сделать 15-20 раз. После того, как упражнение станет легко выполняться, руки можно класть за голову;
3. лежа согнуть одну из ног и приподнять ее от пола. Выпрямить одновременно голень и бедро. Медленно опустить. Сделать 15 повторений для каждой ноги. Также это упражнение выполнять одновременно правой и левой нижней конечностью;
4. вытянуть правую руку вперед и положить ее на согнутое левое колено, а кисть левой руки на правую ногу. Сопротивляться, надавливая руками на ноги и наоборот. Первые 10 секунд нужно делать усилие, потом следующие 5 секунд отдых и снова повтор. После 15 повторений сменить руки так, чтобы левая рука упиралась в правое колено;
5. лежа поднять ноги на 30 см от пола. Задержаться на 5 секунд и повторить. Сделать 20-25 раз;
6. лежа на спине крутить «велосипед» на протяжении 20 секунд;
7. ровные ноги поднять и вытянуть вперед. Попеременно перекрещивая их, делать горизонтальные «ножницы» 10-15 раз;
8. лежа на животе кисти обеих рук расположить под подбородком. Поднять правую ногу и задержать её на 10 секунд, опустить. Повторять для каждой ноги 15-20 раз;
9. лежа на животе сцепить кисти за спиной и приподнимать голову и плечи наверх 15-20 раз;
10. лежа на спине притянуть к груди колени и обхватить их руками. Медленно поворачиваться в таком положении влево и вправо 10 раз. Эти движения отлично массируют крестцовый и поясничный отделы позвоночного столба.

Важно! При возникновении болевых ощущений, нужно прекратить упражнение и обратиться за помощью к тренеру.

Во время выполнении гимнастики не нужно гнаться за количеством повторений, важно отточить технику и выполнять упражнения качественно. Регулярные занятия физкультурой позволит надолго забыть о такой болезни, как радикулит.

Частые вопросы

Какие упражнения можно делать при радикулите?

Для профилактики и при ненавязчивых болях делать упражнения можно. Мышечный корсет укрепляется с помощью плавания и специальных упражнений. Но во время сильной боли забудьте о физической нагрузке, иначе вы усугубите и без того серьезное заболевание.

Какие упражнения входят в комплекс ЛФК?

Виды упражнений ЛФК подразделяются на: упражнения для отдельных частей тела (пресса, шеи, спины, рук, ног), дыхательные (нормализуют процесс дыхания, укрепляют дыхательные мышцы, предупреждают развитие застойных явлений), корригирующие упражнения (направлены на позвоночник, укрепление, исправление осанки).

Какие упражнения можно делать от боли в пояснице?

Упражнение «Ягодичный мостик» Упражнение «Мёртвый жук» Упражнение «Подтягивание колена к груди» Упражнение «Подтягивание обоих коленей к груди» Упражнение «Растяжка спины на коленях» Упражнение «Кобра на локтях» Упражнение «Скручивание на спине» Упражнение «Птица — собака»

Сколько раз в день делать ЛФК для спины?

ЛФК лучше заниматься по утрам, иногда также и по вечерам. Каждое утро следует выполнять весь комплекс упражнений. Если вы занимаетесь дважды в день, то утром следует уделить внимание активным упражнениям, а вечером заниматься растяжкой, релаксацией, расслаблением мышц.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной физкультурой при радикулите обязательно проконсультируйтесь с врачом-неврологом или реабилитологом. Только специалист сможет подобрать оптимальный комплекс упражнений и контролировать ваше состояние.

СОВЕТ №2

Выполняйте упражнения плавно, без резких движений, контролируя свое дыхание. Это поможет избежать травмирования и улучшит эффективность занятий.

СОВЕТ №3

Не пропускайте занятия лечебной физкультурой, даже если у вас отмечается улучшение состояния. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение и предотвратить возможные обострения радикулита.