Остеохондроз – это хроническое заболевание, характеризующееся нарушением структуры хрящевой ткани. Обычно затрагивает межпозвоночные диски, в большей степени на уровне поясничного отдела позвоночника, на втором месте по распространенности шейный отел. При шейном остеохондрозе как правильно спать – это один из первых аспектов, который врач и пациент должны обсудить при назначении курса лечения. Данная патология требует комплексного подхода для лечения, сочетания нефармакологического и медикаментозного лечения с методами реабилитации и хирургии.
Что такое шейный остеохондроз
Остеохондроз шейного отдела позвоночного столба – это патология межпозвоночных дисков, которая вызывает их дистрофию, деформацию и деструкцию. В большинстве случаев затрагивает хрящи между позвонков, межпозвоночные диски, чаще в поясничном отделе, на втором месте – шейный отел.
Хрящ становится хрупким, не может более в должной мере выполнять свои функции. После каждодневных микротравм уже полностью не восстанавливается структура, из-за чего диск начинается деформироваться и изменять границы своего расположения.
Патология имеет свой острый период и ремиссию. Обостряется заболевание в момент, когда образуется грыжа или протрузия и разрывается фиброзное кольцо. Признаки обострения могут проявляться клинически сильными острыми болями. Обычно болезнь имеет медленное течение с вялой клинической картиной, но с образованием постепенно осложнений.
Мнение врачей:
При диагнозе шейного остеохондроза важно спать на правильной подушке, поддерживающей шейный позвоночник в естественном положении. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить дополнительные травмы во время сна. Врачи рекомендуют спать на боку или на спине с подложенным под шею подушкой. Также важно поддерживать правильную осанку во время сна, избегая изгибов и перекосов позвоночника. Кроме того, регулярный и качественный сон способствует восстановлению тканей и уменьшению воспаления, что может положительно влиять на патогенез остеохондроза.
Как правильно спать при шейном остеохондрозе
Как лучше спать при локализации дегенерации в области позвонков шеи? Необходимо вспомнить об естественных изгибах позвоночника, которые называются кифозами и лордозами. В области шеи физиологически наблюдается лордоз – то есть изгиб вперед, так же как и на уровне поясницы. В грудном и крестцовом отделах – кифоз, то есть изгиб вперед.
Нарушение строения позвоночника проявляется изменениями основных изгибов, исчезает шейный кифоз, из-за чего нарушается кровообращение и иннервация соседних структур, верхних конечностей и головного мозга.
Правильная поза для сна, особенности матраса, подушки – важные факторы гигиены сна для больных остеохондрозом, так как так человек проводит треть своей жизни.
Необходимо правильно поддерживать положение шеи и головы, чтобы создать правильную ось и обеспечить расслабление мышц.
В какой позе спать
Существует несколько вариантов того, как правильно лежать, чтобы не навредить своему позвоночнику. Эти методы используются не только людьми с диагностированным остеохондрозом, но и здоровыми людьми, которые находятся в группах риска развития патологии.
- Если лежать в положении на спине, ноги должны быть согнуты в коленях. Это приводит к улучшению оттока крови и расслаблении мышц, из-за чего снижается болевой синдром и улучшается мозговое кровообращение.
- При положении на боку голова должна находиться на подушке, а плечи на матрасе. Такое положение является полезным для обеспечения здорового сна.
- Расположение в позе эмбриона. Для большего комфорта под коленями помещается мягкий тканевый валик или небольшую подушку.
Опыт других людей
Шейный остеохондроз – серьезное заболевание, которое требует комплексного подхода к лечению, включая правильный сон. Люди, столкнувшиеся с этим диагнозом, отмечают, что качество сна напрямую влияет на ход заболевания. Для улучшения состояния позвоночника и предотвращения прогрессирования остеохондроза важно спать на удобной ортопедической подушке, поддерживать правильную осанку во время сна и избегать длительного пребывания в неправильном положении. Глубокий и комфортный сон способствует расслаблению мышц, улучшает кровообращение и обеспечивает оптимальное восстановление тканей. Правильный сон является важным фактором в патогенезе остеохондроза, поэтому следует уделить особое внимание созданию благоприятных условий для отдыха и сна.
Как выбрать постельные принадлежности
Существует несколько правил выбора матраса и других поверхностей для сна, подушек, кроватей.
Важной деталью, которая обеспечит человек полноценным сном – это полное расслабление позвоночника. Для этого матрас не должен быть слишком жестким или слишком мягким. Полезно ли при остеохондрозе спать на полу, ответ – нет.
Чтобы хорошо поспать, не приводя к ухудшению состояния позвоночника, необходимо приобрести ортопедический матрас, который по своей конструкции может повторять изгибы человеческого тела и запоминать их.
Также существует ортопедическая подушка, которая по своей жесткости определяет нормальное положение головы по время сна.
Необходимо сменить матрас, если после сна появляются следующие признаки:
- Головокружение или боль в области шеи, головная боль;
- Онемение кончиков пальцев рук;
- Сложно пошевелить шеей, спазм мышц;
- Болеть может сразу после сна или со временем в течение дня;
- Плохая концентрация, память и внимание;
- Обморочные состояния.
Полезно ли спать на полу?
Располагаться на полу для сна полезно людям со здоровой спиной, в качестве профилактической меры против искривления позвоночного столба и различных патологий.
При остеохондрозе любой локализации сон на полу – это угроза осложнений и прогрессирования патологии, так же, как и сон на очень мягкой поверхности, на водяном матрасе.
Уязвимость позвоночника проявляется хрупкостью его межпозвоночных хрящей и возможностью в любой момент образования нового выпячивания, которое может защемить нерв или сосуд. Особенная сложность патологии в области шейных позвонков в том, что сосуды и нервы этой зоны проходят через мозг человека, если поступление крови и питательных веществ через нее, а также нарушение иннервации могут спровоцировать голодание мозга и нарушение умственной деятельности, основных процессов метаболизма, дыхания, сердцебиения, пищеварения.
Гигиена сна очень важный процесс для обеспечения человека необходимым отдыхом, перезагрузкой мозга, расслаблением всех мышц и суставов организма. Если есть проблемы со сном, нарушается полностью жизнедеятельность и снижается качество жизни человека. Именно поэтому так важно контролировать состояние после сна, необходимо количество часов в постели, скорость засыпания, фазы сна, наличие подъемов ночью, это может быть важно в качестве одного из аспектов лечения.
Частые вопросы
Как лучше спать при остеохондрозе шейном?
При остеохондрозе шейного отдела нужно спать на боку плечом к кровати. В данной позе тело сохранит естественное состояние, а все суставы полностью растянутся, Также стоит сказать о том, как правильно спать при грудном остеохондрозе. Делать это можно, как на спине, так и на боку.
Как шейный остеохондроз влияет на сон?
Нередко причиной сонливости считают переутомление, стрессы. Но также сонливость — начальный признак развития остеохондроза, указывающий на ухудшение состояния больного. Чаще проявляется днем и сопровождается мигренями, хронической усталостью, невозможностью выспаться.
Как нельзя спать при остеохондрозе?
Сон на животе или в позе эмбриона при остеохондрозе шеи противопоказаны. Окружать себя максимальным комфортом. Перед сном не нервничать и избегать излишней активности. Создать в спальне уютную атмосферу.
Можно ли при шейном остеохондрозе спать без подушки?
Бытует мнение, что при остеохондрозе шейного отдела от подушки стоит отказаться вовсе, однако вертебрологи делать этого не рекомендуют. Анатомически нашей голове комфортно, находясь выше уровня позвоночника. В противном случае, мышцы будут всю ночь напряжены, а шея примет неправильное «повисшее» положение.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Используйте ортопедическую подушку, которая поддерживает правильное положение шеи и спины во время сна. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Избегайте спящих поз, которые могут усугубить симптомы остеохондроза, такие как спать на животе или слишком высокой подушке. Оптимальное положение – на спине или на боку с правильно подобранной подушкой.
СОВЕТ №3
Проветривайте спальню перед сном и поддерживайте оптимальную температуру в комнате. Комфортные условия помогут расслабиться и улучшить качество сна, что важно для замедления прогрессирования остеохондроза.
