Однажды испытав паническую атаку, человек начинает бояться её повторного возникновения и попадает в «режим тревожного ожидания». Постоянный страх ПА не позволяет людям вести нормальный образ жизни, и постепенно их жизнь может превратиться в настоящий кошмар.
Что такое паническая атака?
Паническая атака – это мучительно состояние, способное отнять у человека все силы. Неподдающийся объяснению ужас полностью захватывает разум, и всё, что что переживает больной в момент приступа, кажется ему настоящей катастрофой. Основными физиологическим проявлениями, сопровождающими ПА, являются:
- высокое артериальное давление, учащенный ритм сердца;
- недостаток воздуха, чувство удушья, одышка, ощущение сдавливания шеи или кома в горле;
- обильное потоотделение, жар или озноб;
- нарушение чёткости зрения, мушки перед глазами;
- напряжение и жжение в грудной клетке;
- покалывание и онемение конечностей, дрожь в теле;
- тошнота, рвота, диарея, частое мочеиспускание.
Мнение врачей:
Для тех, кто столкнулся с паническими атаками, важно понимать, что повторный приступ не является приговором. Врачи утверждают, что ключевым моментом в преодолении страха перед повторной атакой является осознание того, что панические симптомы, хоть и пугают, но не опасны для жизни. Поддержка близких, понимание окружающих и профессиональная помощь специалистов помогут справиться с этим состоянием. Важно обратить внимание на свои мысли и эмоции, применять методы релаксации и дыхательные упражнения. Постепенно, шаг за шагом, можно научиться контролировать свои реакции и перестать бояться возможного повторения панической атаки.
https://www.youtube.com/embed/lQGZxcaW1hA
Как и почему проявляется страх ПА?
После ПА, пациент, как правило ощущает сильнейшую подавленность, безысходность, чувствует себя опустошенным, слабым, испытывает к себе жалость. Ноги и руки человека, пережившего приступ, словно «выворачивает». Разумеется, со всеми вышеперечисленными проявлениями, никто не захотел бы столкнуться вновь, однако это ещё не всё. Страх повторения панической атаки также развивается в результате испытываемой во время приступа сильнейшей боязни смерти. Мучительные проявления способны не просто испугать – они способны спровоцировать развитие неконтролируемых фобий. Так, например, «выскакивающее» сердце в момент приступа может привести к возникновению кардиофобии.
Как ведёт себя человек, боящийся повторной ПА? Он начинает опасаться выходить на улицу, посещать магазины, планировать дела и даже просто взаимодействовать с людьми. Такие индивиды становятся замкнутыми, подавленными и безынициативными, они постоянно сосредоточены на собственных ощущениях. Человек, вспоминая о пережитой ПА, иногда начинает избегать мест, похожих на те, где произошёл приступ. Со временем больные могут начать бояться выходить из дома без сопровождения родных или друзей, отгородиться от окружающего мира и закрыться в четырёх стенах.
Опыт других людей
Многие люди, столкнувшись с панической атакой, испытывают страх перед ее повторением. Однако важно помнить, что панические атаки, хотя и могут быть пугающими, обычно не представляют угрозы для жизни. Для того чтобы перестать бояться повторной атаки, важно обратиться к профессионалам – психотерапевту или психиатру. Они помогут разобраться в причинах атаки, научат техникам релаксации и дадут советы по управлению стрессом. Помимо этого, важно следить за своим физическим и эмоциональным состоянием, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и практиковать медитацию. Помните, что панические атаки могут быть контролируемы, и с правильной поддержкой вы сможете преодолеть свой страх и вернуть себе спокойствие.
https://www.youtube.com/embed/GUwIGNXtY4Q
Что с этим делать?
В первую очередь, человеку, боящемуся повторения ПА, необходимо уяснить, что приступы не вызывают потерю рассудка и не приводят к смерти. Да, они могут отрицательно сказаться на состоянии здоровья, но летальный исход (если отсутствуют опасные заболевания) маловероятен. От панических атак не умирают и не
сходят с ума. Более того, надвигающийся приступ можно постараться предотвратить, используя, например, медитацию или другие техники. Медитативные упражнения рекомендованы многими специалистами. Использование таких техник способствует:
- устранению тревоги и напряжения;
- расслаблению и успокоению;
- развитию умения контролировать свои эмоции;
- улучшению общего самочувствия;
- развитию способности предотвращать и останавливать панические атаки.
Самое главное при использовании медитации – регулярное выполнение упражнений с соблюдением всех правил. Техники не только помогут избавиться от страха панической атаки, но и научат больных чувствовать свой организм и понимать, что ему требуется в каждый конкретный момент.
Помогают при ПА и другие техники. Например, можно использовать упражнение «концентрация внимания». Для этого нужно найти какой-нибудь яркий предмет и полностью на нем сконцентрироваться. При этом необходимо постараться думать только о том, что способно вызвать позитивные эмоции и поднять настроение. Полезными являются также дыхательные упражнения. Например, расслабиться поможет техника, при которой нужно совершать по 3-4 быстрых вдоха и выдоха. При этом необходимо следить, чтобы выдохи были
максимально качественными. В том случае, если пугает «выскакивающее» сердце, следует принять 40 капель Валокордина (или Корвалола), затем начать делать медленные и глубокие вдохи и выдохи ртом. Успокоиться также могут помочь свежий воздух и стакан воды.
Возможные повторные приступы не покажутся человеку столь страшными и опасными, если он будет владеть хотя бы несколькими необходимыми техниками и знать, как можно предотвратить или остановить паническую атаку. Если все техники оказываются бессильными, и страх не уходит, рекомендуется обратиться к психотерапевту.
Человеку, испытывающему страх панических атак, необходимо помнить, что собственные негативные мысли способны не только спровоцировать возникновение приступа, но и существенно затруднить его устранение или предотвращение. Не стоит забывать о том, что любая ПА имеет начало и конец. Такие приступы не приводят к летальному исходу и не свидетельствуют о наличии смертельного заболевания.
Частые вопросы
Как часто могут повторятся панические атаки?
В зависимости от состояния нервной системы человека, сопутствующих заболеваний и внешних факторов, волны паники могут повторяться с различной частотой от 1 раза в 1-2 месяца до нескольких раз в день.
Как убрать постоянные панические атаки?
Не употреблять кофе, кофеиносодержащие напитки и лекарства. Больше бывать на свежем воздухе. Самостоятельно (по видеороликам, книгам) освоить технику релаксации, выполнять дыхательные упражнения, которые помогут сбалансировать уровень кислорода и углекислого газа в крови.
Читайте также:
Можно ли раз и навсегда избавиться от панических атак?
Можно ли избавиться от панических атак навсегда? Можно, при своевременном лечении и соблюдении рекомендаций психотерапевта. В нашем центре лечением панических атак занимаются опытные врачи-психотерапевты (стаж больше 10–15 лет), кандидаты и доктора медицинских наук, профессора.
Как не ждать паническую атаку?
Подышите глубоко. Признать, что у вас паническая атака. Закройте глаза. Практикуйте осознанность. Найдите объект фокуса. Используйте технику мышечной релаксации. Представьте себе свое ресурсное место. Ещё
Полезные советы
СОВЕТ №1
Изучите свои страхи и атаки паники. Попробуйте вести дневник, где будете записывать ситуации, вызывающие у вас страх, и как вы реагируете на них. Это поможет вам лучше понять свои триггеры и найти способы их контролировать.
СОВЕТ №2
Обратитесь за помощью к специалисту – психотерапевту или психиатру. Они могут помочь вам разработать стратегии управления стрессом, научить техникам релаксации и дать советы по преодолению панических атак.
СОВЕТ №3
Изучите методы дыхательной гимнастики и медитации. Глубокое дыхание и практика медитации могут помочь снизить уровень тревоги и стресса, что в свою очередь может уменьшить вероятность панических атак.
