Боль в спине – частый спутник взрослых. «Прострелы» возникают внезапно, нарушая функциональную способность позвоночника. Зачастую происходит смещение позвонка и защемление нервного волокна. Многие люди не сразу идут к врачу, а пытаются справиться с проблемой самостоятельно. Растяжка позвоночника в домашних условиях – популярный способ, с помощью которого многие пытаются избавиться от боли. Методы вытяжки разные – турник, упражнения на растягивание. Способ логичный, поскольку разгружает поврежденные участки, снимает компрессию, но имеет противопоказания, с которыми нужно считаться, начиная  растягивать хребет.

Что такое растяжка мышц спины?

Позвоночник поддерживает торс в вертикальном положении, обеспечивает способность человека выполнять разнообразные движения. Со временем костяк  «изнашивается», теряет гибкость. В позвоночнике появляется скованность, хруст и боль. Для предупреждения появления патологий спины нужно уметь растягивать скелетные мышцы, снимать с них напряжение. Такая манипуляция обязательна перед началом тренировки, а также после длительного статического напряжения. В первом случае мышцы требуют подготовки к усиленной работе.

Во втором – длительное нахождение мышечных волокон в пассивном состоянии, нарушает в них кровообращение. Для восстановления циркуляции крови мышцах нужно знать, как следует правильно проводить разогрев тканей. Для растяжения скелетных мышц, снятия с них спазма существует специальный комплекс упражнений. В случае наличия патологического процесса в хребте выполняют тракцию – позвоночное вытягивание.

 Процедура бывает сухой и подводной, а также вертикальной и горизонтальной. В первом случае используют турники, столбы и механические приспособления. При горизонтальном вытяжении человек ложится на кушетку или плоский стол, его тело фиксируют, а в области поясницы крепят груз. Вертикальная вытяжка осуществляется при помощи петли Глиссона. Это два толстых тканевых пояса, которые крепятся к затылку и подбородку человека. К петле подвешивают неподвижный груз. С каждой процедурой вес груза увеличивают.

Водный способ вытягивания  позвоночника происходит в бассейне с применением физической силы (подвешенный к торсу груз). В последние годы используют аппаратное вытяжение. Это наименее опасная процедура, поскольку аппарат подает дозированную нагрузку (показатели силы отображаются на датчиках).

Мнение врачей:

Растяжка позвоночника в домашних условиях может быть полезным упражнением для улучшения гибкости и снятия напряжения. Врачи рекомендуют следующие меры для безопасного выполнения этой растяжки. Важно начинать упражнение с постепенного разогрева мышц, например, легкой прогулкой или небольшими физическими упражнениями. При выполнении растяжки не следует резко наклоняться или рывками тянуть позвоночник, это может привести к травмам. Лучше постепенно увеличивать натяжение, слушая свои ощущения. Важно также дышать ровно и глубоко во время растяжки, чтобы мышцы получали достаточно кислорода. При любых болях или дискомфорте следует немедленно прекратить упражнение и проконсультироваться с врачом.

Позвоночник растягивается на 5 см в час если это упражнение делаешь

Показания к проведению траки позвоночника

Позвонки разделены между собой дисками, состоящими из твердой оболочки и жидкого ядра. За счет них позвоночник гибкий, подвижный, мобильный. Межпозвоночные диски сохраняют свою структуру при наличии оптимального уровня жидкости, который они поддерживают благодаря диффузному обмену между тканями. Минеральный и водный дефицит в диске, вызываемый разными причинами, приводит к его уплотнению. В результате позвонки имеют плохую поддержку и при физической нагрузке могут сместиться. В последствие возникает сжатие корешков нервов и спазм мышечных волокон. Растяжение позвоночника обеспечивает увеличение расстояния между позвонками и снятие компрессии с защемленных нервных корешков.

Показаниями к проведению процедуры являются:

• любая стадия остеохондроза;
• грыжи позвоночника не зависимо от локализации;
• сколиоз и иные деформации позвоночника;
• улучшение осанки у ребенка;
• спондилез;
• вывих или подвывих позвонков;
• протрузии межпозвонковых дисков.

Процедуру проводят амбулаторно, стационарно или в комплексе санаторно-курортного лечения. Очень аккуратно проводят вытяжение шейного отдела, поскольку в шее проходят крупные сосуды и нервы. Желательно процедуру делать в отделении мануальной терапии, где есть необходимая аппаратура и квалифицированные врачи. От правильного подхода к выполнению манипуляции зависит исход заболевания.

Важно! Вытяжение должно проводиться в клинике высококвалифицированным доктором, знающим, как растянуть мышцы спины правильно, чтобы не принести вред больному.

Когда нельзя делать тракцию позвоночника

К выполнению манипуляции имеются противопоказания, которые запрещают вытягивать позвоночник:

• скачки давления (следует его нормализовать);
• гипертония;
• повышение общей температуры тела;
• наличие инфекционных или вирусных заболеваний;
• туберкулез костей;
• опухоли костной системы;
• сахарный диабет в стадии декомпенсации;
• полный разрыв фиброзного кольца, и выход ядра в спинномозговой канал (секветрированная грыжа);
• ожирение;
• болезни сосудов;
• психозы;
• галлюцинации;
• психические расстройства.

Это список основных ограничений к проведению процедуры, но есть и иные состояния (остеопороз, беременность, кровотечение), при наличии которых доктор запрещает делать вытяжку. Поэтому перед проведением вытягивания позвоночника нужно обязательно посоветоваться с доктором и узнать: противопоказанный данный вид манипуляций с позвоночником или нет.

5 упражнений на растяжку при боли в пояснице. Как облегчить боль в спине?

Опыт других людей

Растяжка позвоночника в домашних условиях – это важная процедура для здоровья позвоночника и общего благополучия организма. Люди, занимающиеся йогой или фитнесом, отмечают, что для безопасного выполнения растяжки необходимо следовать нескольким простым правилам. Во-первых, перед началом упражнений рекомендуется разогреть мышцы с помощью легких физических упражнений или короткой пробежки. Во-вторых, не следует резко рывками выполнять растяжку – движения должны быть плавными и постепенными. Третьим важным моментом является правильное дыхание: во время растяжки необходимо глубоко вдыхать и выдыхать, чтобы мышцы получали достаточно кислорода. Соблюдение этих простых рекомендаций поможет избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений на растяжку позвоночника в домашних условиях.

Вытяжение позвоночного столба дома

Многие при болях в спине стараются «повисеть» на турнике. Это упражнение помогает растянуть расстояние между позвонками и уменьшить болевой синдром. Но такие манипуляции вредно проводить часто, поскольку теряется  упругость связок позвоночника, они ослабляются и способствуют повторному смещению позвонков. Поэтому следует заниматься на специальных приспособлениях. Есть доски и тренажеры, предназначенные для расслабления напряженной мышечной ткани. При покупке тренажера консультант объясняет, как правильно вытянуть позвоночник именно на данной модели изделия.

Врачи рекомендуют не допускать появления болей в позвоночнике, для этого следует ежедневно выполнять комплекс упражнений, способных растянуть мышцы спины. Выполняя зарядку, нужно следовать определенным правилам:

• начинают занятие с легких движений;
• делать гимнастику медленно, дышать ровно;
• растягивать мышцы плавно, не допуская хруста.

Гимнастика на расслабление выполняется вечером.

Упражнения для растяжки поясничного отдела позвоночника

Зарядка для спины направлена не только на расслабление мышечного корсета, но и на его укрепление, сохранение гибкости и эластичности. Комплекс легко выполняется дома, но делать его нудно систематически. Только в этом случае он даст положительный эффект. Перед началом занятий нужно сделать легкий массаж поясничной области, чтобы разогреть мышцы.

1. Встать у стены, плотно прижаться к ней спиной и затылком. Руки поднять вверх и максимально потянуться. Задержаться в этом положении 5-10 с.
2. Сесть на пол и максимально низко наклоняться к ногам (стараться коснуться лбом коленей).
3. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки в стоны. Попеременно наклонять согнутые ноги в разные стороны.
4. Поза «собака мордой вниз». Встать на колени, руки положить перед собой на ширине плеч. Стопы поставить на носки и медленно поднимать таз вверх, голову не запрокидывать, а держать вниз. Руками делать мелкие шаги, чтобы выпрямиться. Получается «треугольник». Оставаться в позе 30с, постепенно увеличивать время до 1-2 мин.

К данному комплексу хорошо присоединить занятия в бассейне. Вода успокаивает нервную систему, снимает напряжение. В ней мышцы будут растягиваться без принудительной силы. Полезными для спины являются упражнения с обручем. Они укрепляют и тонизируют мышцы.

Польза вытяжки позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз приводит к структурным изменениям позвонков. Патологический процесс возникает вследствие нарушения питания позвоночных тканей любых отделов. Особенно патологический процесс активен у пожилых людей и женщин, климактерического возраста. У мужчин чаще страдает поясница и крестцовый отдел, женщины предрасположены к шейному( реже грудному) остеохондрозу. Вытяжение помогает увеличить просветы между позвонками, вернуть позвоночнику физиологическое положение.  Кроме этого процедура помогает улучшить диффузный обмен и структуру дисков. Таким образом, пациент избавляется от корешкового синдрома и неврологических расстройств.

Гимнастические упражнения, которые необходимо выполнять при грыже межпозвоночных дисков

Наличие грыж и протрузий требует от пациента тщательного выполнения предложенного комплекса.

Важно! Нельзя делать упражнения через силу. Почувствовав боль в спине, нужно прекратить занятие или снизить нагрузку.

1. Встать на четвереньки и по очереди округлять и прогибать спину.
2. Упражнение на скручивание. Лечь на спину, ноги согнуть в оленях, руки раскинуть в стороны. Колени наклонить вправо, руки влево и наоборот. Такую же манипуляцию можно проводит попеременно одной и второй ногой.
3. Встать на четвереньки, вытянуть правую руку вперед, а левую ногу назад горизонтально к полу, задержаться на 10 с. То же самое проделать другой ногой и рукой.

Каждое упражнение выполнять 8 раз.

Комплекс для растяжения позвоночника в грудном отделе

 Для растяжения мышц в этом отделе хорошо подходят упражнения на гимнастическом мяче. Занятия на фитболе не требуют никаких усилий. Нужно просто лечь на надувной мяч и отдыхать. Эффективным упражнением для грудных мышц является «перетягивание соседа». Для этого потребуется партнер. Оба человека садятся на пол лицом друг к другу, берутся за руки, соприкасаются ступнями. Партнеры поочередно тянут друг дружку к себе, при этом периодически напрягать и расслаблять мышцы спины.

Небольшое заключение

Мнения медиков по поводу вытяжки позвоночника разделились. Поэтому прежде чем соглашаться на проведение процедуры, нужно пройти консультацию у опытного вертебролога. Он на основе и имеющегося диагноза, определив все противопоказания, решит, нужно ли делать манипуляцию. Ведь в решении этого вопроса важно определить возможный вред и предполагаемую пользу от проведения процедуры. Возможно, лучше расслаблять спинные мышцы с помощью упражнений.

Частые вопросы

Как самостоятельно вытянуть позвоночник?

Сядьте прямо и поднимите руки вверх над головой, сцепив пальцы ладоней, обращенных к потолку. Выдохните и тянитесь вверх, стараясь увеличить расстояние между позвонками. Почувствуйте, как верхняя часть спины растягивается. Сохраняйте позу 15-30 секунд и глубоко дышите.

Кому нельзя растягивать позвоночник?

Растяжка позвоночником противопоказана при острых травмах и воспалительных процессах в мышцах, болезнях суставов, искривлении позвоночника, при наличии артроза, остеопорозах и грыжах.

Что даёт растяжка позвоночника?

Расширить промежуток между позвонками, ускорить циркуляцию крови и насыщение тканей органов кислородом, улучшить обменные процессы в организме, избавиться от лишних килограммов.

В каком положении меньше нагрузка на позвоночник?

Помните, что минимальная нагрузка на позвоночник приходится в положении лежа на спине, несколько больше – в положении лежа на боку. Нагрузка растет в следующей последовательности: стоя сидя

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом растяжки позвоночника рекомендуется провести небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к упражнениям и избежать возможных травм.

СОВЕТ №2

Выберите мягкую поверхность для выполнения растяжки, например, йога-коврик или специальный мат. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить травмы.

СОВЕТ №3

Постепенно увеличивайте нагрузку и длительность растяжки. Не пытайтесь сразу достичь максимального уровня растяжения, чтобы избежать растяжения мышц или связок.