Занятия спортом в умеренных количествах с упором на правильные направления позволит поддерживать состояние здоровья или купировать патологический процесс. Существует множество направлений:

• Лечебная физкультура (ЛФК),
• Лечебная гимнастика,
• Различные массажи,

Комплексы упражнений, которые помогают больным поддерживать различные заболевания в компенсаторном состоянии. Упражнения при пяточной шпоре также имеют специфику, их можно проводить и в домашних условиях, а также приобрести некоторые специальные тренажеры или посетить санатории и реабилитационные центры с ортопедическим уклоном.

Общие сведения о патологии

Пяточная шпора – это простонародное название, медицинский эквивалент – плантарный фасцит, при котором возникает воспалительный процесс в фасции, окружающей мышцы стопы. Помимо воспаления развивается и дегенеративный процесс, причиной которому является хронические травмы данной области.

Все это происходит из-за повышенного давления на стопу всем весом человеческого тела, особенно при плоскостопии и различных патологиях суставов, костей.

Обычно данная патология затрагивает людей старше 45-и лет, так как воспаление и трофические изменения могут возникнуть только после длительного периода постоянных микротравм (небольших разрывов) и повышенной нагрузки, в молодом возрасте и у ребенка не встречается.

Фасция, которая крепится к пяточному бугру, поддерживает все мышцы, кости, сухожилия и суставы продольного свода стопы. Находясь в вертикальном положении, человек создает давление на эту область половиной веса своего тела. Если костно-суставной каркас здоровый, то патологий разовьется с меньшей вероятностью, но существую факторы и группы риска.

Мнение врачей:

Пяточная шпора – это патологическое изменение, характеризующееся образованием остеофитов на пяточной кости. Основными причинами ее появления являются перегрузка стопы, плоскостопие, неправильная обувь, а также возрастные изменения. Симптомы пяточной шпоры включают в себя острую боль в пятке при ходьбе, усиливающуюся утром после сна. Для уменьшения боли и восстановления функции стопы рекомендуется комплекс упражнений, направленных на растяжку и укрепление мышц стопы и голени, а также на улучшение гибкости связок и сухожилий. Врачи советуют обратиться к специалисту для назначения индивидуальной программы лечения и профилактики пяточной шпоры.

Пяточная шпора: причины, симптомы и последствия. Лучшие способы избавления от боли в пятках

Причины возникновения

Этиологические факторы и патологии, приводящие к повышению риска образования шпоры:

• Возраст выше 45-и лет;
• Женский пол;
• Неправильная обувь;
• Лишний вес или ожирение;
• Различные деформации стопы;
• Повышенная нагрузка на ноги, частая ходьба, сильные физические нагрузки;
• Остеохондроз и другие дегенеративные патологии;
• Различные болезни позвоночника, в том числе протрузия и грыжа межпозвоночного диска;
• Плоскостопие;
• Подагра;
• Нарушение микроциркуляции, в том числе из-за атеросклероза, сахарного диабета, аутоиммунного процесса;
• Множественные травмы пяточной кости, переломы костей ступни;
• Гиповитаминоз витамина D, различные эндокринные патологии, вызывающие сбой в контроле уровня кальция в крови и костях, что приводит к их хрупкости;
• Злокачественные опухоли костей.

Все вышеуказанные патологические процессы приводят к тому, что давление и нагрузка смещаются в большую степень в области пятки, теперь более половины массы тела опирается на эту область. Также нарушается структура и регенеративные свойства костей.

Признаки патологии, дифференциальный диагноз

Основной признак патологии – это боль. Боль в области пяток, возникающие в основном в утренник часы. При нагрузке или если начать бегать, боль усиливается. Если боль возникает сразу после того, как больной встает с постели, это явление называется болью первого шага. В этом случае после некоторой разминки болезненные ощущения постепенно уменьшаются или даже проходят.

В течение дня боль может возникать периодически в случае, когда больной долгое время находится в покое, а потом резко встает.

Другое характерное проявление – это дискомфорт и чувство натянутости ахиоллового сухожилия.

Диагноз ставится на основе симптомов, а также осмотра пациента. При пальпации пятки, боль усиливается.

Для установления окончательного диагноза, назначается простая рентгенография. Если после этого диагноз не подтверждается в виде характерных изменений в пяточной кости, то проводится дифференциация между следующими патологиями:

• Ревматоидный артрит;
• Инфекционный артрит;
• Остеоартроз;
• Подагра;
• Перелом костей или ушиб мягких тканей.

Лечебная гимнастика при «пяточной шпоре»

Опыт других людей

Пяточная шпора – это заболевание, вызванное избыточным нагрузкой на пятку, что приводит к образованию остроконечного отложения костной ткани. Основные симптомы: острая боль при ходьбе, усиливающаяся утром. Люди, столкнувшиеся с пяточной шпорой, отмечают, что это сильно ограничивает их активность. Для снятия боли и восстановления функций стопы рекомендуется комплекс упражнений, направленных на растяжку и укрепление мышц стопы и голени. Регулярные упражнения помогут улучшить кровообращение, снизить воспаление и уменьшить дискомфорт. Важно также носить удобную обувь и избегать перегрузок на ноги.

Примерный комплекс гимнастики при шпоре на пятке

Следующие упражнения направлены на купирование воспаления и снятия симптомов. Обычно лечение такого рода назначается совместно с обезболивающими и противовоспалительными препаратами. Их можно выполнять дома, это бесплатно, а при правильном выполнении продуктивно и результативно.

• Ежедневная зарядка по утрам, состоящая из простых упражнений на шею, конечности для начала дня с бодрости и снятия болевого синдрома после сна.
• Тренировка начинается с небольшого массажа стопы в состоянии покоя. Разминается каждая мышца и сустав, при этом можно определить степень выраженности болевых ощущений.
• Растяжка мышцы стопы, с помощью рук вытягивается носок кнаружи, затем внутрь.
• Вставать на носочки и медленно опускаться.
• Встать одной ногой вперед так, чтобы большая часть веса приходилась на нее, медленно переводить вес на ногу, расположенную сзади.
• Катать по подошвенной области бутылку с холодной жидкостью вперед-назад.
• Поднятие предметов с помощью пальцев ног.
• Наклоны в положении сидя с выпрямленными коленями в сторону пальцев ног, по возможности можно сгибать колени, если растяжка не позволяет. Когда руки могут ухватиться за пальцы, направлять их к себе и понемногу прогибаться, сохраняя ровную спину. Можно помогает себе шарфом или другой тканью, которая будет крепиться к носочкам.
• Также сидя поочередно вытягивать носочки каждой ноги, колени и спина прямые.
• Упирать носок о стену, а пятку о пол, проводить медленно колено в сторону стены. Задание на растяжку мышц.
• Ношение на ночь специальных ортезов или шин.

Если болевой синдром не серьезный и нет деструкции пяточной кости, то можно практиковать гимнастические упражнения различной сложности, заниматься йогой, танцами, бегом (используя правильную ортопедическую обувь).

Можно ли заниматься спортом при шпоре пятки? Нужно, но не любы спортом, а специально подобранными упражнениями, которые бы сняли воспаление.

 Задание этих занятий ежедневно поддерживать кости стопы в тонусе в равной степени, обеспечивать равномерное на них давление. Сегодня только в крайних случаях прибегают к хирургическому вмешательству. Данная патология вполне может быть купирована правильно прописанными и постоянно выполняемыми упражнениями.

Частые вопросы

Как самому вылечить пяточную шпору?

Избавиться от крупной пяточной шпоры можно только хирургическим путем. При выборе классического варианта операции хирург разрезает фасцию полностью и сразу удаляет костный выступ.

Что реально помогает от пяточной шпоры?

Для лечения пяточной шпоры используют йодистый калий, гидрокортизон, новокаин и прочие препараты. Эффективность таких методов физиолечения, как ультразвука и фонофореза (сочетанное применение ультразвука и лекарственного препарата) при пяточных шпорах составляет более 30%.

Что нельзя делать при пяточной шпоре?

Чтобы снизить выраженность боли в пяточной области и уменьшить нагрузку на подошвенный апоневроз, следует делать более короткие шаги, не ходить босиком, исключить бег, танцы, ношение нерациональной обуви.

Нужно ли много ходить при пяточной шпоре?

Обязательно надо ходить! Фасция во время движения стопы работает, становится эластичной и крепкой. Но ходьба не должна быть длительной, в этом случае она приводит к перенапряжению связок стопы. В среднем в день надо ходить 30-40 минут.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При пяточной шпоре важно обратить внимание на обувь: выбирайте удобную обувь с хорошей амортизацией, чтобы снизить нагрузку на пятку.

СОВЕТ №2

Регулярно делайте упражнения на растяжку и укрепление мышц стопы и голени, это поможет улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения.

СОВЕТ №3

Избегайте длительного стояния на ногах и перегрузок: делайте перерывы для отдыха и смены позы, чтобы не усугублять состояние пяточной шпоры.