Йога становится все более популярной. Упражнения способствуют нормализации состояния опорно-двигательного аппарата, улучшают самочувствие пациента. Когда возникает грыжа позвоночника, и йога является эффективным способом уменьшения выраженности симптоматики. Но все же важно знать и о возможных противопоказаниях для проведения гимнастических занятий.
Йога при грыже
При подобных нарушениях йога имеет свои особенности. Чтобы избежать осложнений и предотвратить ухудшение состояния, важно соблюдать принципы проведения гимнастики. Упражнения йоги называются асанами и их нужно выполнять правильно.
Прежде всего, упражнения полезны до тех пор, пока они не вызывают болезненные ощущения. Также важно избегать прямого влияния на спину – толчков, резких движений, ударов. Также пациентам с грыжей любого участка позвоночника нельзя заниматься прыжками. Противопоказано принимать ту позу, при которой оказывается чрезмерная нагрузка спинную мускулатуру или если предусмотрено сильное скручивание.
Необходимо делать гимнастику максимально аккуратно и медленно. Первым упражнением должно быть то, для которого необходимо приложить наименьшую силу. Лечебные комплексы важно делать регулярно и систематично. Ежедневные упражнения нужно завершать позой Шавасана (поза трупа). Это предусматривает полное расслабление в положении на спине, вытянув вдоль туловища руки. Лежать нужно как минимум 15 минут.
Мнение врачей:
Исследования показывают, что занятия йогой могут оказать положительное влияние на развитие грыжи позвоночника. Врачи отмечают, что определенные упражнения способствуют укреплению мышц спины, улучшению гибкости позвоночника и снижению давления на межпозвоночные диски. Рекомендуется учитывать индивидуальные особенности пациента и подбирать подходящие асаны, избегая излишнего напряжения на поясничном отделе. Важно помнить, что занятия йогой должны проводиться под руководством опытного инструктора, который сможет корректировать позы и обеспечить правильное выполнение упражнений.
Йога в качестве предотвращения заболеваний позвоночника
Кроме лечения патологических состояний позвоночного столба, можно использовать занятия йогой для их профилактики. Это обусловлено постепенным расслаблением мышечного каркаса спины, его укреплению.
Выбирать асаны допускается только по рекомендации специалистов. Важно помнить о необходимости консультации с доктором. Он подскажет, можно ли заниматься этими упражнениями, и какие отделы позвоночника нельзя нагружать.
Насколько результативны занятия йогой при позвоночной грыже?
В подавляющем большинстве случаев патологические нарушения в спине возникают из-за гиподинамии. Этот фактор является наиболее распространенным, и как показывает опыт, опасным. Это обусловлено тем, что многие пациенты не стремятся корректировать режим дня, так как считают, что пользы это не принесет. Последствия гиподинамии хорошо ликвидируются йогой, так как выравнивается нагрузка на отделы спины, мышцы становятся более крепкими и упругими.
Если все делать систематично и правильно, можно предотвратить развитие не только межпозвоночной грыжи, но и сколиоза. Также повышается выносливость позвоночного столба и мышц к более высоким нагрузкам.
Опыт других людей
Развитие грыжи позвоночника и йога часто становятся темой обсуждения среди людей, страдающих от болей в спине. Эксперты отмечают, что определенные йогические упражнения могут помочь укрепить мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника и снизить риск обострения проблемы. Однако важно подходить к занятиям йогой ответственно, избегая излишних нагрузок на позвоночник. Рекомендуется консультироваться с инструктором йоги, который подберет оптимальные упражнения, учитывая особенности вашего состояния. Помните, что забота о своем здоровье должна быть главным приоритетом при занятиях йогой.
Когда нельзя заниматься йогой?
Плюсом йоги является то, что ею можно заниматься пациентам любого возраста и пола. Но все же выделяют и противопоказания. Нельзя прибегать к этой методике при развитии интенсивного болевого синдрома или же выраженного дискомфорта. Также следует отказаться от йоги пациентам в таких случаях:
- Слабость мышц ног.
- Чувство дрожания нижних конечностей.
- Онемение разнообразных частей тела.
- Парестезии (ощущения покалывания).
Кроме того, следует избегать упражнений при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Черепно-мозговые травмы также являются поводом для отказа от лечебных асан.
Внимание! Нельзя выполнять комплекс упражнений после приема анальгезирующих медикаментов.
Упражнения при грыжах разной локализации
Комплекс асанов отличается в зависимости от места поражения. Особенности йоги важно учитывать, так как это значительно влияет на общее состояние больного и на течение его заболевания.
Упражнения подбираются таким образом, чтобы максимально эффективно укреплять мышцы и стимулировать кровоток в интересующей пациента зоне. Правильно выполненные асаны способствуют быстрой реабилитации пациентов после периодов обострения или специфического лечения.
Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника
Упражнением Шавасана, которое уже было описано, нужно не только завершать, но и начинать комплекс гимнастики. Эта асана поможет расслабиться и настроиться на дальнейшую нагрузку. Во время выполнения нужно немного развести конечности в стороны, вдыхать и выдыхать ровно и спокойно.
Продолжить нужно асаной Врикшасана. Правильное выполнение способствует оптимальному вытягиванию шейных мышц, их умеренному расслаблению. Также поза положительно влияет на весь мышечный каркас позвоночного столба. Исполнение асаны предусматривает несколько этапов. Во время первого нужно сложить руки, соприкасаясь ладонными поверхностями, ноги поставить вместе. Далее нежно вытянуть руки перед собой и постепенно их поднимать. Одновременно с этим нужно медленно устанавливать стопу правой ноги на внутреннюю поверхность левого бедра. Верхними конечностями нужно сильно тянуться к небу, задерживаясь в позе на несколько секунд. Затем, начиная с исходного положения, нужно проделать те же этапы, но с другой ногой.
Йога при грыже шейного отдела позвоночника включает асану Варихардасана. Обычно эта асана для тех, кто начинает, становится трудной. Для выполнения нужно поставить нижние конечности как можно шире, затем повернуться всем телом в правую сторону. После этого правая нога сгибается под прямым углом — 90o. Верхние конечности подымаются и, как бы «тянут» спину к потолку. Возвращаться в начальное положение нужно медленно и очень аккуратно. Повторить упражнение нужно и левой ногой.
Для грудного отдела позвоночника
Хорошей будет очень простая «поза ребенка». При исполнении нужно положить свое тело на согнутые ноги и протянуть руки.
Также выполняется Уттхита Паршваконасана. Нужно стать ровно, широко расставив ноги, а руки разместить по сторонам. Расположение стоп также отыгрывает важную роль: правая повернута максимально кнаружи, а левая внутрь. Далее правое колено нужно согнуть и немного наклониться всем телом в ту же сторону. Одноименной рукой нужно коснуться пола возле ступни. Левая верхняя конечность вытягивается вверх, к потолку располагается ладонной стороной. После удержания позы в пару секунд, и так же повторяется с обратной стороны.
Асаны при грыже пояснично-крестцового участка позвоночника
Считается, что при терапии грыжи поясничного отдела позвоночника позы наиболее тяжелы для выполнения. Лучше всего выполнять упражнения под контролем наставника или после просмотра видеоролика.
При патологии в пояснице наиболее часто рекомендуют делать Супта Падангуштхасана. Для этого требуется лечь на спину. Ягодицы должны быть расслабленными, а руки располагаются вдоль тела, прижав ладони к полу. В левую руку нужно взять ремень и сделать на его конце петлю, в которую необходимо просунуть пятку левой конечности. Рука вытягивается, а нога сгибается и отводится (далее ее требуется максимально распрямить).
При межпозвоночной грыже
Список асан при развитии межпозвоночной грыжи достаточно большой. Но все же рассмотрим наиболее эффективные и наименее опасные.
Поза Ардха Уттанасана предусматривает исходное положение, стоя с поднятыми верхними конечностями. Во время выдоха нужно наклониться вперед, сгибая ноги в коленных суставах. Нужно принять такое положение, чтобы живот и грудь расположились на бедрах. Руки необходимо поставить на пол. Во время вдоха требуется медленно подняться. Минимальное число повторений – 5.
При протрузии поясничного отдела позвоночника
Обычно при протрузиях в этой области выполняют Урдхвахастасану. При этом требуется стать прямо, руки расположить за головой, сложенные в замок. Поочередно нужно разворачивать ладони к потолку.
Поза бабочки, также полезна. Для нее нужно лечь спиной к поверхности и расставить руки по сторонам, прижав ладошки. При вдохе, нужно подымать ноги, раздвигая их при выдохе.
Грыжи в позвоночнике являются опасными патологиями. Если их вовремя не лечить, есть вероятность развития тяжелых осложнений. Поэтому пациентам нужно направить все силы на вылечивание первичного заболевания. Полезный видеоролик:
Частые вопросы
Можно ли заниматься йогой при грыжах в позвоночнике?
При грыже позвоночника можно заниматься йогой. Не рекомендуется сильно нагружать спину.
Какие упражнения нельзя делать с грыжей в спине?
Нерекомендуемые виды спорта Запрещаются прыжки в высоту, метание и тяжелая атлетика вследствие высокой нагрузки на позвоночник. Не подходят хоккей, футбол и горные лыжи – риск получить травму очень высок. Не стоит заниматься теннисом и игрой в гольф, потому что от спортсменов требуется быстрая реакция.
Какой вид спорта полезен при грыже позвоночника?
При межпозвоночной грыже можно плавать на спине с забросом рук, на животе, с использование плавательной доски. Также, огромным преимуществом станет посещение занятий аквааэробики, Пилатес. Вид спорта представляет комплекс общеразвивающих упражнений.
Какие упражнения делать при межпозвоночной грыже?
Наклоны назад. Это упражнение помогает увеличить подвижность в области поясницы. Тяга с эластичной лентой. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины. Ленивая планка на локтях. Это упражнение помогает улучшить подвижность в области поясницы. Поза кобры. Растяжка седалищного нерва.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой при наличии грыжи позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором йоги, чтобы выбрать оптимальные упражнения и избежать травмирования.
СОВЕТ №2
При занятиях йогой с грыжей позвоночника уделите особое внимание упражнениям, направленным на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, такие как кот (марджариасана), пес (адхо мукха шванасана) и планка (кумбхакасана).
