Остеохондроз – это хроническое заболевание, проявляющееся дегенеративным поражением хрящей суставов. Затронуть может любой суставной хрящ, но чаще всего поражает позвоночник во всех его отделах.

 Сопровождается болями, хрупкостью и деформацией позвоночного столба различной степени. Существует множество методик, позволяющих больным поддерживать позвоночник в хорошей форме, улучшая его трофику, мышечный каркас, снимая болевые ощущения. Одна из таких методик — упражнения на фитболе при остеохондрозе. Отлично данные виды занятий подходят для реабилитации как поясничного, так и грудного и шейного отделов.

Физкультура при остеохондрозе

Комплекс лечебных упражнений для спины и шеи при заболевании межпозвоночных дисков:

• Наклоны головы вперед-назад, из стороны в сторону, с поддерживанием головы руками. Используется как здоровыми людьми, так и с ортопедическими патологиями.
• Наклон в поясничном отделе вперед с опущением и расслаблением головы, сначала с согнутыми ногами, а затем с выпрямленными с идеей дотянуться подбородком до ног.
• Данное упражнение можно делать в положении сидя, так хорошо задействуется грудная часть позвоночника.
• Вращение плечами, взмахи прямыми и согнутыми в локте руками.
• Отжимания. Важно правильно делать отжим, сохранять всю спину прямой, не опускать голову, смотреть перед собой, желательно опускаться до образования локтями прямого угла.
• Вращательные движения тазом, стараться при этом вывернуть таз кнаружи.
• В положении сидя выпрямление спины и фиксация рук за спиной на полу.
• Наклоны туловища в разные стороны.
• Упражнение «лодочка». В положении лежа на животе, выпрямляется поясница, руки перед собой прямые, ноги тоже.
• Повороты туловища, не резкие, плавные.
• Качание пресса. Важно не подниматься при этом полностью, а только слегка, стараясь не опускать подбородок к шее, а поддерживать шею прямой.
• Упражнения на турнике, в частности подтягивания или просто вис.
• Различные упражнения в бассейне, в том числе для спины с мячом, плавание на спине.
• Упражнения из йоги, такие как «поза собаки», «мельница».
• Упражнения с реквизитом, например, с помощью мягкого валика, который подкладывается под поясницу и катается от копчика до плеч, с расслаблением, но при этом выгибанием спины.

Все упражнения имеют показания и противопоказания. Не стоит с хроническим ортопедическим диагнозом самостоятельно назначать себе те или иные практики без совета специалиста.

 Начинать занятия нужно только с уверенностью, что они будут продолжаться несколько раз за неделю. Не стоит с первой же тренировки сильно загружать мышцы и позвоночник, лучше начинать с простых упражнений.

Мнение врачей:

При остеохондрозе важно помнить, что упражнения на фитболе могут быть полезны, но требуют особого подхода. Врачи рекомендуют соблюдать несколько основных правил и ограничений. Во-первых, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом или инструктором, чтобы подобрать подходящие упражнения и контролировать их выполнение. Во-вторых, следует избегать резких движений и перегрузок, особенно в области поясницы. Рекомендуется начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Не рекомендуется выполнять упражнения, которые вызывают болевые ощущения или дискомфорт. При любых сомнениях лучше проконсультироваться с врачом.

10 упражнений на ФИТБОЛЕ для здоровья СПИНЫ и хорошей ОСАНКИ

Правила и ограничения физических упражнений

Основные правила любых нагрузок, а также занятий по физической культуре при остеохондрозе и других патологиях позвоночного столба:

• Консультация врача перед началом;
• Советоваться во время занятий с инструктором;
• Наблюдение за состоянием организма, избегание острых болей, дегидратации, хрустов или щелчков во время нагрузок;
• Не завершать резко и также резко не начинать занятия, не напрягать чрезмерно организм;
• Не концентрироваться только на гимнастике, подходит для реабилитации также и плавание, йога, бальные танцы;
• В случае возникновения мышечных судорог, не стоит пугаться и прекращать занятие, необходимо уменьшить слегка нагрузку, выпить больше воды и продолжить тренироваться.

Опыт других людей

Фитбол – отличное средство для укрепления мышц и улучшения осанки, но при остеохондрозе необходимо соблюдать определенные правила. Люди, страдающие этим заболеванием, отмечают, что упражнения на фитболе помогают снять напряжение и улучшить подвижность позвоночника. Однако важно помнить о ограничениях: не следует выполнять резкие движения, избегать перегрузок и не злоупотреблять тренировками. Консультация с врачом и инструктором по фитнесу перед началом занятий на фитболе при остеохондрозе обязательна. Соблюдая правила и ограничения, можно получить значительное облегчение и улучшение состояния позвоночника.

►Упражнения с фитболом: можно ли при болях в спине? при остеохондрозе?

 Занятия с использованием фитбола

Фитбол – это большой надувной мяч, сделанный из плотной резины, на котором можно выполнять различные упражнения из йоги, гимнастики и фитнеса. Его используют в реабилитации, акушерстве.

ЛФК на фитболе – очень распространенная практика, которая призвана тонизировать мышцы, улучшать подвижность суставов, растяжку позвоночника.

Гимнастику на фитболе можно практиковать людям с различной физической подготовкой, как для купирования симптомов остеохондроза, так и для их предотвращения.

Фитбол необходимо подобрать индивидуально, в соответствии с ростом и весом человека, подбирается мяч определенного размера и упругости. Также можно найти в магазинах мячи разной жесткости.

Некоторые правила обращения с мячом:

• Не использовать старый инструментарий, который уже начинает терять свою упругость и прочность.
• Не начинать занятие с тяжелых упражнений, необходимо для начала привыкнуть к мячу.
• Не торопиться при выполнении упражнений, не делать резких движений, сохранять равновесие.

Гимнастический мяч используется в следующих упражнениях:

• Животом укладываться на мяч, сначала руки и ноги касаются пола. Затем медленно поднимаются, напрягая мышцы поясницы. Это позволит усилить мышечный каркас вокруг позвонков.
• Лечь снова на живот, руки на полу, ноги подняты. Перекатываться так, помогая себе руками, пока бедра и грудь не будут касаться мяча. При этом спину нужно держать в напряжении и максимально ее выпрямлять.
• Лечь спиной на фитбол, образуя некий мостик, кстати, это упражнение отлично подходит в качестве подготовки, чтобы встать на настоящий мостик. Руки и ноги касаются пола, поясница максимально выгнута, в таком положении следует оставаться 20-30 секунд.
• Вытягивание позвоночника проводится следующим образом: начальная позиция – лежа на спине на фитболе, затем с помощью рук и напряжения и вытягивания спины необходимо перевернуться на живот, затем обратно. Повторить перевороты несколько раз.
• Имитация упражнения планка на фитболе. Для этого упереться руками о пол, бедра расположить на фитболе, ноги ниже колена выпрямить и оставить навису. Согнуть руки в локтях и положить на пол, затем снова подняться и упереться ладонями о пол, повторять такое упражнение 30-40 секунд, по 2-3 подхода.

Любое хроническое заболевание опорно-двигательного аппарата нуждается в физических нагрузках той или иной степени, для поддержания тонуса мышц, стабилизации кровоснабжения пораженных органов, улучшения самочувствия. Стоит отнестись серьезно к спортивным занятиям в реабилитационном периоде, так это важная часть лечения остеохондроза и других ортопедических болезней.

Частые вопросы

Можно ли заниматься на мяче с остеохондрозом?

Если регулярно использовать гимнастический мяч во время игр и занятий спортом, можно существенно укрепить спину, позвоночник, руки и ноги. Для детей и взрослых его рекомендуют использовать при беременности, нарушениях осанки, плоскостопии, артрозах и остеохондрозе.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондроз?

Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами. Оптимальные виды спорта — пилатес, йога, аквааэробика, стрейчинг.

Что категорически нельзя при остеохондрозе?

Острые, соленые блюда, а также использование приправ (перец Чили, черный перец, слишком пряные травы и др. )Алкоголь (особенно крепкие напитки — коньяк, виски, водка и т. Д. )Крепкий чай и кофеЕщё

Какие нужно делать упражнения при остеохондрозе?

Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий на фитболе при остеохондрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором по физической реабилитации. Только специалист сможет подобрать оптимальный набор упражнений для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Избегайте резких движений и перегрузок при занятиях на фитболе. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, слушайте свои ощущения и не допускайте боли в области позвоночника.

СОВЕТ №3

При выполнении упражнений на фитболе сосредоточьтесь на правильной технике. Следите за положением спины, не допускайте ее изгибов и перегибов, чтобы избежать дополнительной нагрузки на позвоночник.