Серьезнейшая проблема современных учащихся — сколиоз и нарушение осанки. Основная причина – длительное нахождение в сидячем положении. В результате происходит неправильное развитие мышц, костей позвоночника. Искривляется спина, что приводит к печальным последствиям.

Своевременная профилактика сколиоза поможет избежать появления этого серьезного заболевания.

Основные профилактические рекомендации

Профилактика искривления позвоночника включает:

• адекватные, сбалансированные физические нагрузки;
• формирование привычки правильной осанки;
• гигиена сна.

Мнение врачей:

Врачи рекомендуют осуществлять регулярные физические упражнения для укрепления мышц спины и корректного формирования осанки у детей. Важно контролировать вес ребенка, поскольку лишний вес может оказывать дополнительное давление на позвоночник. Специалисты также советуют следить за положением тела при сидении за столом и использовать правильную мебель – стул должен быть удобным и поддерживать спину. Регулярные перерывы во время учебы или игр помогут разгрузить позвоночник и предотвратить переутомление мышц. Врачи подчеркивают, что важно обратить внимание на правильное положение тела ребенка при ношении рюкзака – он должен быть распределен равномерно и не создавать дополнительной нагрузки на спину.

СКОЛИОЗ: причины, лечение и профилактика. Степени сколиоза.

Осанка и рабочее место

Еще до наступления школьного возраста необходимо научить ребенка ходить, сидеть с прямой спиной. Главная задача – формирование привыкания к корректной осанке. Ключевое слово «привычка» —  как привычка чистить зубы, мыть руки, причесываться.

Рекомендуется отдавать детей на танцы, балет, любой кружок, где формируется корректная осанка. Единственная сложность — ребенок будет стараться держаться прямо на занятиях, дома, в школе – расслабляться. В результате образуется кривизна, требующая длительного, утомительного лечения.

Этот момент требует ежедневного труда родителей. Прежде всего необходимо подать ребенку собственный пример. Сколько ни говори ребенку «ходи прямо, сиди прямо», он все равно будет делать по-своему в том случае, если перед глазами у него не будет реального примера. То есть, сам родитель не должен сутулиться.

Один из важнейших критериев – эргономичность.

Ребенок постоянно растет, и здесь кроется вторая сложность. Статистика утверждает — для создания школьнику комфортных условий, высоту стола следует менять 8-12 раз за весь период учебы. Ортопеды рекомендуют сразу покупать «растущую парту».

Психологические моменты

Иногда в целях профилактики ребенку назначается ношение корсета. Созданного исправлять деформации, предотвращая риск усугубления клинической картины.

Ношение неудобной конструкции может принести серьезный психологический дискомфорт. С ребенком об этом разговаривают, объясняют, корсет – не навсегда. Если ребенок боится — засмеют в школе, подбирают модель, которую носят под одеждой.

Корсет подбирается только после консультации с детским ортопедом.

Опыт других людей

Основные меры профилактики сколиоза у детей включают регулярные физические упражнения, поддержание правильной осанки, контроль за весом и здоровым питанием. Важно обеспечить ребенку правильное положение при сидении за столом и не перегружать его рюкзак. Родители должны следить за тем, чтобы дети не проводили слишком много времени за компьютером или гаджетами, поощрять активные игры на улице. Регулярные посещения врача для скрининга осанки также играют важную роль в предотвращении развития сколиоза. Внимательное отношение к осанке с детских лет поможет избежать серьезных проблем со спиной в будущем.

Удобный рюкзак

Считается, сколиоз развивается по причине того, что ребенок носит слишком тяжелый рюкзак. Отчасти это так. Необходимо максимально разгружать его.

Основное правило — нельзя допускать ношения рюкзака на одном плече.

Правильная обувь

Есть связь между плоскостопием и сколиозом. На фоне плоскостопия наблюдается поражение суставов:

• голеностопных;
• коленных;
• тазовых.

Обувь должна иметь жесткие задники. Пятка плотно фиксироваться задней частью обуви.

Также необходимо носить специальные ортопедические стельки. Их можно приобрести в аптеке, или сделать на заказ. Критерий – форма стопы и стадия плоскостопия.

Не следует носить обувь на каблуке. Если хочется, допускается не высокий каблук. Максимальная высота – 2-4 сантиметра.

Массажные манипуляции

Курсы массажа и гимнастики должны идти вместе. Сначала выполняется массажная процедура, затем – комплекс гимнастических упражнений.

Массаж способствует расслаблению спазмированных мышц. Также процедура приводит в тонус вялые, ослабленные мышцы.

Физиолечение

Методы физиотерапии обычно не используются. Но если у некоторых школьников выявляется склонность к сколиозу, проводятся сеансы мануальной терапии.

Все процедуры осуществляются квалифицированным терапевтом.

Лечебное плавание

Водные процедуры считаются эффективной мерой профилактики неправильной осанки.

Начинать плавать нужно как можно раньше – с 3, 4 лет. Упражнения для коррекции осанки выглядят так:

1. Научиться правильно лежать в воде на спине. Между стоп помещают «колобашку». Руки выпрямить вдоль тела, грудную клетку приподнять над водой.
2. Добавить движения ногами — создается нагрузка на бедра, мышцы спины. Чтобы быть уверенным в правильной позиции, на грудь ставится колобашка. Нужно плыть, чтобы она оставалась на месте.
3. Сформировать правильное положение шейного отдела позвоночника. Налить в пластиковый стаканчик немного воды, поставить на лоб, постараться удерживать. Голова в неподвижна.
4. Поставить колобашку между стоп, лечь в воду спиной вверх. Задержать дыхание и постараться удержать ровное положение.
5. Освоить технику простого браса. Ноги двигаются в технике кроля, руки – браса. Затем переходят к более сложному варианту браса — ноги работают «лягушкой».

Когда тело работает по прямой линии — укрепляется позвоночник, мышцы бедер, практически все спинные мышцы.

Периодичность занятий – 2-3 раза в неделю. Продолжительность – 60 минут.

Лечебная физкультура

Ребенок должен регулярно заниматься физкультурой, уделять внимание спортивным тренировкам начиная с младшего возраста.

Занятия должны проходить под руководством тренера. Цель выполнения упражнений очевидна – предупреждение развития сколиоза.

Физкультура состоит из двух составляющих: физический труд и культура. Физическая активность должна быть осознанной.

Физкультура направлена на сохранение, укрепление здоровья, спорт – получение результата.

Обучение ребенка физкультуре помогает создать комплекс положительных элементов:

• привычка к утренней гимнастике;
• любовь к спортивным занятиям;
• тренировка психоэмоциональной сферы;
• развитие образной, двигательной памяти;
• формирование в головном мозге структуры тела;
• тренировка памяти, внимания.

Комплекс упражнений для профилактики:

1. Первое упражнение выполняется на гимнастической стенке. Придерживаясь обеими руками за перекладину, делают несколько приседаний. Спина всегда остается прямой. Ноги стоят шире. Присаживаясь, следует делать вдох. Нужно сделать 3 подхода. В каждом подходе – 10 приседаний. Между подходами — небольшой перерыв.
2. Лечь на коврик лицом кверху. Руками нужно придерживаться за шведскую стенку. Ноги поднимают, чтобы касались стенки. Тело должно оставаться прямым. Ноги поднимают на выдохе. Облегчить упражнение можно, слегка согнув ноги в коленях.
3. Отжимания. Ноги ставятся на ширине плеч. Спина не должна проваливаться. Облегченный вариант – отжимания на коленях. Живот полностью касается пола. Количество подходов – 5 по 5. Всего 25 отжиманий.

Утренняя зарядка

Упражнения выполняются каждый день. Время выполнения – 5 минут. Сначала разрешается сделать общую ритмическую зарядку – чтобы мышцы разогрелись. Потом выполняют висы на турнике. При этом стараются подтянуть колени к груди.

Общие рекомендации

Еще один важный момент – гигиена сна. Ребенок должен соблюдать режим сна. Ложиться, вставать вовремя. Нельзя допускать, чтобы ребенок засиживался перед телевизором, компьютером. Лучше приучить его ложиться до 23:00.

Матрас должен иметь нужную степень жесткости. Не следует спать на пружинистых матрасах, это вредно для позвоночника.

Толщина подушки в сжатом состоянии не должна превышать размера кулака. Во внимание принимается привычная поза – лежа на боку. Не должно быть лишнего сгибания, разгибания в шейной зоне позвоночника.

Толщина одеяла приемлема для возраста ребенка. Не должно быть слишком жалко или холодно.

Помещение перед сном проветривают. Оптимальная температура воздуха в детской – 19 градусов. Влажность – 45-60 градусов.

Необходимо приучать ребенка спать на спине. Наиболее полезная поза для тех, кто входит в группу риска. Чтобы ребенок не переворачивался, по бокам помещают подушки.

Заключение

Профилактике нужно уделять внимание с раннего возраста. К моменту поступления в школу ребенок должен научиться «держать» осанку.

Более подробную информацию можно получить из видео в этой статье:

Частые вопросы

Как предотвратить развитие сколиоза?

Осмотр у ортопеда не менее 2 раз в год, занятия спортом, избегание чрезмерно высокой нагрузки на позвоночник, симметричная нагрузка на мышцы, борьба с травматизмом.

В чем заключается профилактика сколиоза?

Профилактика сколиоза заключается в регулярном прохождении профилактических осмотров, что позволяет выявить заболевание на начальной стадии. Не менее важно соблюдать режим дня, полноценно питаться, заниматься спортом и следить за осанкой.

Как можно предупредить сколиоз?

К сожалению, на сегодняшний день нет способа, который сможет предупредить развитие сколиоза.

Что такое сколиоз и какие существуют меры его профилактики и лечения?

Сколиоз — это состояние, когда позвоночник искривляется, а иногда и скручивается. При этом нарушается осанка, а бёдра и плечи могут перекашиваться. Чаще всего это происходит в детском и подростковом возрасте, а заболевание протекает в лёгкой форме и не грозит серьёзными осложнениями.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Следите за правильной осанкой у вашего ребенка с самого раннего возраста. Помогайте ему сидеть ровно, не сутулясь, и не нагибаться через стол.

СОВЕТ №2

Поощряйте ребенка к занятиям спортом, особенно плаванием, йогой или пилатесом, так как эти виды активности способствуют укреплению мышц спины и коррекции осанки.

СОВЕТ №3

Обеспечьте ребенку правильное рабочее место: стул должен быть удобным, стол – подходящей высоты, чтобы избежать длительного неправильного положения тела.