Атеросклероз – это хроническое состояние сосудов, характеризующееся ростом жировых отложений в просвете артерий. Это происходит из-за нарушения жирового обмена и накопления в больших количествах липопротеинов низкой и очень низкой плотности. Атеросклеротическая бляшка делает диаметр сосудов все меньше по мере ее роста, создавая сложности в циркуляции крови. Если ее целостность нарушается, то в кровоток поступают жиры, тромбоциты и другие элементы ее состава, приводя в риску эмболии. Со временем самые крупные из бляшек могут полностью закрыть проход для крови, приводя к ишемии тканей, которые находятся после закупорки.

Важность физических нагрузок при патологии сосудов

Физические упражнения при атеросклерозе – немаловажный элемент профилактики осложнений и стабилизации состояния больного.

Как известно, жиры – один из главных источников энергии организма. Когда человек физически напрягается, ему требуется большее потребление энергии. Поэтому быстро наступает чувство голода, так как первыми израсходуются углеводы. Как только организм не сможет найти «свободных» углеводов, он приступит к жирам.

Атеросклеротические бляшки – это комплекс из холестерина и кальция, холестерин – это липид, то есть, жир, который может быть использован в качестве ресурса для создания энергии. Конечно, если холестерин уже отложился в атероме, он оттуда уже никуда не сможет деться, но если оставшийся эндогенный (внутренний) холестерин будет уходить на синтез АТФ, то рост и диссеминация атеросклероза приостановится.

Конечно, только периодические спортивные тренировки не помогут побороть атеросклероз. Только в комбинации со следующими компонентами не медикаментозной терапии, возможен стабильный ощутимый результат:

• Диета с пониженным содержанием углеводов и жиров;
• Отказ от курения и употребления алкоголя;
• Сведение к минимуму количества стрессовых ситуаций;
• Правильное лечение сахарного диабета, гипертонической болезни и других патологий, затрагивающие сосуды.

Мнение врачей:

Пожилым людям, страдающим атеросклерозом, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом зарядки. Врачи отмечают, что физические упражнения могут быть полезны для улучшения кровообращения у пожилых пациентов с атеросклерозом, но необходимо выбирать умеренные нагрузки, избегая излишнего напряжения. Регулярные занятия специально подобранными упражнениями могут способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению общего тонуса организма. Однако важно помнить, что любая физическая активность должна быть согласована с лечащим врачом, чтобы избежать возможных осложнений и обеспечить безопасность занятий.

https://youtube.com/watch?v=p0mDyoNQbos

Физкультура и спорт при заболеваниях сосудов

Использование физических упражнений для защиты сосудов от различных патологий – это правильное решение и один из главнейших аспектов здорового образа жизни.

Первичная профилактика инсулинорезистентности, гипертонии, ишемической болезни сердца – это контроль над целостностью сосудов, их функциональностью, эластичностью.

При равновесии в составе крови любая травма кровяного русла с помощью тромбоцитов, фибробластов и других клеток, полностью восстанавливается. Если по организму циркулирует большее количество липидов низкой плотности, они оседают на травмированном сосуде, нарушая впредь его функции.

Гимнастика, лечебная ходьба, длительные прогулки, физкультура, все это призвано для оздоровления кровообращения, которое в свою очередь создает благоприятные условия для работы всего организма.

Необходимо понимать, что спорт в сочетании с соблюдением и остальных правил здорового образа жизни может полноценно выполнять свою функцию, если заниматься спортом, но при этом курить или плохо питаться, физические нагрузки могут быть даже вредны.

Допустимые виды спорта для пожилых людей

Считается, что атеросклерозом страдают люди старше 35-и лет, но клиника проявляется уже ближе к 70-и, когда обычно диагностируются осложнения в виде ишемической болезни сердца, головного мозга, нижних конечностей. Если патология не была обнаружена в молодом возрасте, когда еще не наступили необратимые изменения органов и тканей, то не все нагрузки являются допустимыми.

 При атеросклерозе используют:

• ЛФК (лечебная физическая культура);
• Простые ежедневные прогулки минимум полчаса каждый день (подразумевается ходьба без остановок);
• Физиотерапия;
• Массажи;
• Короткие пробежки (в случае отсутствия сердечной недостаточности или наличия легкой степени);
• Плавание;
• Утренняя получасовая зарядка;
• Для тех, кто имеет небольшой стаж – йога.

Упражнения не должны провоцировать одышку или любые другие симптомы. Не обязательно заниматься каждый день, но не реже 2-х раз в неделю. Постоянно контролировать пульс, давление и, желательно, оксигенацию.

Зарядка для пожилых больных атеросклерозом желательно должна проводиться на свежем воздухе, в стадии компенсации всех хронических заболеваний, в условии отсутствия или легкой степени недостаточности сердечнососудистой системы.

Опыт других людей

Многие люди утверждают, что зарядка может быть полезной даже для пожилых людей, страдающих атеросклерозом. Умеренные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, что особенно важно для людей с этим заболеванием. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать подходящие упражнения, чтобы избежать возможных осложнений. Следует помнить, что зарядка должна быть мягкой и не вызывать перенапряжения. Постепенное увеличение нагрузки поможет пожилым людям улучшить свое здоровье и общее самочувствие.

Занятия спортом при патологии сосудов головного мозга

Заболевания сосудов головного мозга, вызванные атеросклерозом или другими патологическими состояниями, считаются противопоказаниями для занятий спортом, особенно следующие:

• Кровоизлияния (субарахноидальное, внутримозговое, внутричерепное);
• Состояние после ишемического и геморрагического инфаркта любой локализации и размера;
• Транзиторные ишемические состояния мозга;
• Поражение сосудов спинного мозга.

В ситуациях, когда вышеперечисленные заболевания привели к недостаточности питания мозга, к необратимым поражениям его структуры и функций, спорт может быть опасен для больного.

Тем ни менее, если есть шанс восстановить двигательную активность, то именно небольшие размеренные, показанные врачом нагрузки призваны для реабилитации пациента.

Возможные назначения:

• Зарядка при атеросклерозе сосудов головного мозга, нагрузки прописываются и контролируются врачом;
• Физиотерапия, массажи, специальные тренажеры;
• ЛФК.

Гимнастика при нарушениях кровообращения нижних конечностей у пожилых

Гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей очень важный элемент немедикаментозной терапии.

Во время движения, увеличивается скорость циркуляции крови, сосуды вынуждены сужаться и расширяться под воздействием адреналина, мышцы сокращаются и требуют большего кровоснабжения.

Если поражения сосудов не привели к инвалидности и ограничениям в передвижении, то больному показан спорт для поддержания в равновесии кровообращения в нижних конечностях.

Лучше всего для данного состояния подходят:

• Прогулки на свежем воздухе;
• Легкие тренировки с короткой пробежкой или спортивной ходьбой;
• Занятия в бассейне, плавание или фитнес;
• Прогулки на велосипеде или велотренажере;
• Короткие занятия на беговой дорожке в легком режиме.

Правильное дыхание

Чтобы тренировки проходили легко, и ничего дополнительно не мешало пациенту двигаться, необходимо знать систему правильного дыхания во время занятий спортом.

Важнейшее правило при беге и любом другом спорте – вдох через нос, а выдох через рот, при этом выдох должен быть длиннее вдоха. Для удобства можно считать до трех при вдохе и до четырех при выдохе.

Если дыхание сбилось, появилась одышка или головокружение, нужно продолжать двигаться, ходить, не останавливаясь, иначе организм быстро устанет и не сможет продолжать тренировку.

После занятия, важно правильно отдохнуть, присесть, но не ложиться, расслабиться и глубоко и медленно дышать, позволяя кислороду проникать во все клетки организма. Главное, резко не прекращать занятия, не пить во время бега, беречься от солнца при тренировках на открытом воздухе, избегать плохой погоды, употреблять пищу минимум за час до начала.

Закрепление результатов физических нагрузок

Если пациент с сосудистой патологией решается на занятия спортом, ему необходимо объяснить, что это дело длительное. Не будет видно сразу тех результатах, о которых говорят. Масса тела может не снижаться с должной скоростью, а состояние сосудов может не изменяться.

Важно понимать, что спорт – это профилактика будущих возможных осложнений патологий, а также стимуляция защитных и регенеративных свойств организма. Это значит, что сами тренировки ничего не делают, они помогают организму начать восстанавливаться благодаря улучшению кровообращения, стимуляции секреции важных гормонов и ферментов, улучшению работы сердца, мозга, мышц.

Чтобы закрепить результат, нужно не останавливаться на достигнутом. Необходимо поддерживать равновесие, достигнутое в спорте и стремиться к лучшим успехам.

В комбинации с правильным режимом, рационом питания, контролем веса, медикаментозным лечением, спорт поможет преодолеть все сложности при диагнозе атеросклероз, а также даст шанс на продолжительность жизни, как у здорового человека.

Частые вопросы

Можно ли делать зарядку при атеросклерозе?

Рекомендуется уделять занятиям около до 1–2 ч в день 3–4 раза в неделю. Следует чередовать общетонизирующие упражнения с упражнениями для небольших групп мышц и дыхательной гимнастикой. Тяжёлые избыточные тренировки при атеросклерозе запрещены, например, упражнения с задержкой дыхания и резкой сменой положения.

Какие упражнения нельзя делать пожилым людям?

Речь идёт о приседаниях, упражнении на пресс, беге на полной скорости и поднятии тяжестей. В этом возрасте повышается риск разрыва мышечного сухожилия. Врачи также советуют не игнорировать проблемы с памятью. Именно в возрасте 60 лет и старше увеличивается риск развития болезни Альцгеймера и других видов деменции.

Какие надо делать упражнения для улучшения кровообращения?

Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере. А эти упражнения можно делать дома ежедневно: Встаньте на колени, локти — на полу перед собой.

Как физические упражнения могут помочь пожилым людям улучшить силу и равновесие?

Физическая активность помогает пожилым людям восстанавливать и сохранять здоровье, оставаться самостоятельными, дольше жить полноценной жизнью. Регулярные умеренные нагрузки стабилизируют артериальное давление, снижают риск инсульта, инфаркта, диабета, других тяжелых заболеваний.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий зарядкой пожилым людям с атеросклерозом обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет оценить состояние здоровья и дать рекомендации по интенсивности и безопасности упражнений.

СОВЕТ №2

При занятиях зарядкой для улучшения кровообращения у пожилых людей с атеросклерозом уделите особое внимание разминке и растяжке. Это поможет избежать травм и подготовит организм к физической нагрузке.