Одной из распространенных проблем современной медицины является нарушение осанки. Данная патология носит название сколиоза и развивается, как правило, в детском возрасте. Это связано с тем, что в этот период скелет находится в фазе активного роста и формирования костных структур, и любое негативное влияние может не лучшим образом отразиться на формировании позвоночного столба.

Поэтому же принципу происходит формирование S-образного нарушения позвоночного ряда, которое может быть правосторонним или левосторонним. На ранней стадии болезни это визуально практически незаметно. Но в случае прогрессирования патологического процесса отклонение оси вправо или влево становится зрительно заметным. Как правило, патология затрагивает грудной отдел позвоночника.

Если пациент вовремя обращается за медицинской помощью, то остается возможность избежать нарушения нормального функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При этом основным направлением в терапии являются лечебные физкультурные занятия. Основное условие – это регулярность физических тренировок.

Краткая анатомия позвоночника

В состав хребта человека входит 33 или 34 позвонка, каждый из которого оснащен несколькими отростками и собственно телом. Они располагаются непосредственно друг над другом в соответствии со своим размером. Между позвонками находится хрящевая прослойка, которая носит название межпозвоночного диска. Именно она обеспечивает необходимую гибкость и упругость позвоночному хребту. В толще тела позвонков имеется отверстие, которое называется позвоночным каналом, где располагается спинной мозг.

Выделяют следующие отделы хребта:

• шейный;
• грудной;
• крестцовый;
• копчиковый.

Грудную клетку образуют двенадцать парных ребер и грудина, которые имеют соединение с позвонками. Эти сочленения носят подвижный характер, что обеспечивает увеличение или уменьшение объема грудной полости при осуществлении вдоха или выдоха.

Мнение врачей:

При S-образном сколиозе 3 степени важно подходить к выбору упражнений ответственно. Врачи рекомендуют индивидуальный подход к составлению комплекса упражнений, учитывая особенности пациента. Оптимальный комплекс должен включать упражнения на укрепление мышц спины, особенно в области искривления, растяжку мышц, улучшение гибкости позвоночника. Важно также учитывать возможные ограничения и рекомендации специалистов. Регулярные занятия под руководством опытного инструктора помогут улучшить состояние позвоночника и снизить нагрузку на него.

Почему при идиопатическом сколиозе 3 и 4 степени не поможет костоправ, массаж, плавание и упражнения

Основные цели ЛФК

ЛФК является одной из важнейших составляющих в комплексном подходе при лечении сколиотической деформации позвоночника.

Она направлена на осуществление следующих задач:

1. гимнастика должна создавать условия, при которых будет восстанавливаться правильное пространственное положение человеческого скелета;
2. должна способствовать развитию мышечного каркаса и постепенному увеличению выносливости отдельных групп мышц, избавляя от имеющегося мышечного дисбаланса;
3. приводить к остановке прогрессирования заболевания, а в случае ранней диагностики болезни максимально способствовать коррекции имеющегося дефекта;
4. обучать пациента поддерживать правильную осанку, постоянно ее контролировать, закрепляя, таким образом, соответствующий двигательный стереотип;
5. проводить тренировку мышечно-уставного чувства, восстанавливать нормальную координацию движений;
6. восстанавливать нормальную работу сердца, сосудов и системы дыхания;
7. улучшение психоэмоционального фона у больного человека;
8. способствовать психосоциальной адаптации в обществе.

Внимание! Система упражнений требуется в первую очередь, чтобы остановить прогрессирование болезни (это касается третий степени). Если нет противопоказаний для исправления дефекта скелета (на первой или второй стадии), то возможна корректировка угла искривления и скручивания хребта.

Чтобы получить результат, требуется заниматься укреплением мышечной ткани на выпуклой стороне искривления, и растягивать мышцы совместно со связочным аппаратом на вогнутом изгибе позвоночника.

Все упражнения делятся на следующие группы:

• симметричные;
• асимметричные;
• деторсионные.

Правила использования ЛФК при сколиозе

Чтобы в достаточно сжатый срок увидеть положительную тенденцию в плане течения заболевания, от пациента требуется придерживаться несложных правил. К ним относятся:

• воздействие должно быть системным, т. е. на все мышечные элементы человеческого организма;
• физические нагрузки должны носить регулярный характер, это значит, что их кратность должна составлять не менее пяти раз в неделю и дважды в день;
• минимальная длительность подобных занятий составляет десять месяцев;
• интенсивность нагрузок должна увеличиваться постепенно;
• необходимо составлять разнообразные комплексы, это значит, что ежедневно должно включать примерно два новых упражнения, а остальные оставлять прежними, чтобы больной мог закрепить достигнутый результат;
• нагрузки должны носить умеренный характер, лучше заниматься дольше, чем за короткий временной промежуток интенсивно напрячь организм;
• комплексы должны иметь циклический характер, т. е. следует чередовать нагрузочные упражнения с дыхательной гимнастикой и отдыхом.

Как вылечить сколиоз в домашних условиях? / Самые распространённые мифы про сколиоз

Опыт других людей

При S-образном сколиозе 3 степени эффективность упражнений играет ключевую роль в улучшении состояния позвоночника. Важно подобрать оптимальный комплекс упражнений, который будет учитывать особенности сколиотической деформации и направлен на укрепление мышц спины. Люди, занимающиеся физической реабилитацией при сколиозе, отмечают, что регулярные занятия специальными упражнениями помогают уменьшить боль, улучшить осанку и повысить общее самочувствие. Важно проконсультироваться с врачом или инструктором по физической реабилитации для разработки индивидуальной программы упражнений, учитывающей особенности вашего сколиоза.

Чем опасна 3 степень?

Если вовремя не начать лечить сколиоз, то заболевание может привести к ряду неприятных осложнений, которые значительно ухудшают качество жизни человека. К ним относятся:

1. смещение внутренних органов;
2. компрессия нерва;
3. развитие синдрома позвоночной артерии;
4. возникновение метаболических сдвигов;
5. формирование приобретенных пороков развития систем органов;
6. появление периферических отеков;
7. слабость мышц брюшного пресса;
8. повышенное газообразование;
9. склонность к возникновению запоров;
10. недержание мочи;
11. возникновение застойных явлений в органах желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы.

У пациентов со сколиозом нарушается нормальная плотность костей, которая носит название остеопороза. Эта патология чревата тем, что даже при незначительном физическом воздействии повышается вероятность возникновения перелома.

Внимание! Но наиболее опасным последствием считается развитие паралича, который возникает по причине компрессии спинномозговых структур. В этой ситуации больной может столкнуться с полной утратой двигательной активности.

Упражнения при S-образном сколиозе

Любой комплекс должен включать следующие этапы:

• разминку;
• базовые задания;
• растяжку.

Основные правила выполнения базовых упражнений

Внимание! Имеет своей направленностью укрепление спинного каркаса и формированию анатомически правильной осанки.

Как правило, все задания выполняются в следующих исходных положениях:

• стоя;
• стоя на четвереньках;
• лежа на спине;
• лежа на животе.

На какие моменты необходимо обращать внимание:

1. не вытягивать позвоночник, не выполнять вращения вокруг его оси;
2. вытягивание можно проводить исключительно в пассивной форме, запрещается вис на турнике;
3. тренировка должна начинаться с минимальных нагрузок, нельзя резко повышать интенсивность упражнений;
4. если выполнение элементов сопровождается появлением боли, то тренировка должна быть прекращена, а интенсивность последующих занятий требуется скорректировать с помощью инструктора;
5. требуется попеременно нагружать то нижние конечности, то верхние конечности;
6. одинаково часто задействовать руки справа и слева.

Комплекс упражнений

Примерный практический вариант:

• выполнение ходьбы на одном месте;
• при подъеме на носки стараться тянуть руки вверх;
• находясь на спине, по диагонали тянуть локоть к колену, потом менять положение;
• подтягивать поочередно колени к груди, фиксируя их в этом положении на несколько секунд;
• ноги оторвать от пола и стараться наклонять их в разные стороны;
• находясь на животе, руки вытянуты вперед, а ноги оторваны от пола, вытягивая хребет, стараться совершать колебательные движения;
• руки за головой, голова отрывается от пола, надо постараться прогнуться в пояснице;
• находясь на четвереньках, вытянуть правую руку и левую ногу, и остаться так, потом сменить конечности;
• осуществлять прогиб и выгибание спины, имитируя кошку.

Чтобы избежать формирования данной патологии, следует с раннего возраста придерживаться правил здорового образа жизни, не забывать выполнять утреннюю гимнастику, заниматься доступными видами спорта и правильно питаться.

Частые вопросы

Можно ли исправить сколиоз 3 степени упражнениями?

Лечебная физкультура наиболее эффективна при I-II степени сколиоза, при III-IV степени сколиоза применяется как вспомогательный метод лечения. Комплекс упражнений лечебной физкультуры составляется специалистом индивидуально для каждого пациента.

Каким спортом можно заниматься при сколиозе 3 степени?

Плавание. Способствует выпрямлению и разгрузки позвоночника. Силовые тренировки. Такой вид спорта показан тем, у кого сколиоз вызван слабостью мышечного корсета. Пилатес и йога. Фитнес с фитболом. Танцы.

Что нельзя делать при сколиозе 3 степени?

Не удерживать одно и то же положение тела более 20 минут. Не носить тяжелые сумки в одной руке. Не стоит выбирать для отдыха мягкие спальные места. Безоговорочный отказ от вредных привычек.

Что нужно качать при сколиозе?

В зависимости от причин развития сколиоза, стадии, вида, места искривления, наличия осложнений, возраста и пола пациента назначают занятия на турнике, тренажерах, пилатес, фитнес, плавание, бег, катание на лыжах.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом-ортопедом или реабилитологом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывающий особенности вашего заболевания.

СОВЕТ №2

При S-образном сколиозе 3 степени особое внимание следует уделить упражнениям на растяжку и укрепление мышц спины, а также коррекции осанки.

СОВЕТ №3

Избегайте упражнений, которые могут усугубить ваше состояние, например, резких поворотов туловища или перегрузки позвоночника.