Практически каждую ночь человеку что-нибудь снится. Просыпаться утром намного приятнее, если ночные сновидения были спокойными и добрыми. А вот вскрикивание или дрожь от кошмара может существенно испортить настроение и заставить человека чувствовать себя мрачно и подавленно. И если хорошие сновидения порой забываются уже спустя несколько секунд после пробуждения, то фрагменты некоторых кошмарных снов могут оставаться в памяти ещё очень долго.

Что является причиной кошмаров?

Человек видит во сне то, что так или иначе потрясло его воображение. Это могут быть впечатления, накопленные за день, или переживания, засевшие в подсознание ещё в детстве. Так, например, если человеку снится, что он блуждает по лабиринту и не может найти выход, значит, в жизни, какая-то ситуация видится ему затруднительной, почти неразрешимой. Дистоники – особо впечатлительные люди. Они всё принимают близко к сердцу, любят драматизировать, тревожатся за свое здоровье, постоянно переживают, и поэтому их сновидения могут превращаться в настоящие ужасы. Чем «богаче» воображение, тем запутаннее и страшнее сюжеты ночных сновидений. Можно сказать, что нервное напряжение, испытываемое в течение дня, или глубоко затаенные страхи ночью принимают обличье кошмарных существ, вещей, ситуаций. Выделяют, однако, ещё несколько причин, из-за которых человеку могут сниться кошмары:

• употребление на ночь жирной пищи или алкоголя;
• неправильное положение туловища во время сна;
• интенсивные физические нагрузки в течение дня;
• прием некоторых лекарственных препаратов;
• повышенная температура тела.

Когда постоянно снятся кошмары – это не может не накладывать определенный отпечаток на самочувствие человека. Нередко после плохой ночи люди весь день чувствуют себя разбито. А ВСД-шники вообще могут внушить себе, что такие сновидения являются предвестниками приближающихся негативных событий. В некоторых случаях у особо восприимчивых индивидов от собственных мыслей даже случаются панические атаки. Что бы ни было причиной «кошмарных» ночей, проблему нельзя оставлять без внимания. Если пустить всё на самотёк, состояние может значительно ухудшиться. Так, тревога и волнение перед отходом ко сну могут перерасти в неконтролируемый страх темноты. В некоторых случаях возможно возникновение иррациональной боязни смерти. С подобными психическими расстройствами нелегко справляться даже с помощью специалиста, а самостоятельное избавление от такой проблемы практически невозможно.

Мнение врачей:

Если каждую ночь снятся кошмары, врачи рекомендуют обратить внимание на возможные причины и принять меры для улучшения сна. Первым шагом стоит обратиться к психотерапевту или психиатру для выявления возможных психологических проблем, которые могут вызывать кошмары. Регулярные занятия йогой, медитацией или другими методами релаксации могут помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Важно также следить за здоровым образом жизни, избегать употребления алкоголя и кофеиновых напитков перед сном, а также создать спокойную атмосферу в спальне. Если проблема сохраняется, необходимо обратиться к специалисту для дальнейшей консультации и возможного лечения.

https://www.youtube.com/embed/yxNRrJ2vUzw

Опыт других людей

Когда каждую ночь снятся кошмары, важно не паниковать, а обратить внимание на своё психическое и эмоциональное состояние. Люди советуют начать с ведения дневника сновидений, чтобы выявить возможные триггеры кошмаров. Также полезно создать спокойную и уютную обстановку перед сном, избегая стрессовых ситуаций и тяжелой пищи. Практика релаксации, медитации или йоги также может помочь снять напряжение и улучшить качество сна. В случае, если кошмары не прекращаются, важно обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту, чтобы получить профессиональную помощь и поддержку.

Что делать, когда ночи превращаются в кошмар?

Чтобы снизить вероятность того, что во сне случится что-то жуткое, можно придерживаться следующих рекомендаций:

1. желательно ложиться в постель всегда в одно и то же время (в 22 или в 23 часа) и спать не менее 8 часов;
2. перед сном необходимо проветривать комнату;
3. не следует наедаться на ночь, пить спиртное, принимать снотворное или любое другое лекарство без рекомендаций врача (некоторые антидепрессанты, например, могут провоцировать слишком реалистичные или странные сны);
4. вечером не стоит смотреть боевики, ужасы, а также фильмы, которые могут расстроить или слишком впечатлить;
5. отказаться следует и от компьютерных игр, мобильного телефона, долгого пребывания в социальных сетях;
6. по возможности каждый день перед сном рекомендуется гулять на свежем воздухе в течение получаса;
7. перед отходом ко сну также можно выпить стакан теплого молока с мёдом, послушать приятную расслабляющую музыку, принять тёплую ванну.

Особенно тяжело приходится тем, кому снятся кошмары, после которых невозможно снова уснуть. Если увиденный жуткий сон сильно напугал и после него возникла бессонница, следует провести дыхательное упражнение или принять успокаивающее средство мягкого действия. Многие чувствуют себя лучше, когда включат в комнатах свет, пройдутся по дому, выпьют стакан воды, отвлекутся на что-нибудь. Если рядом находится близкий человек, можно поговорить с ним, рассказать о том, что беспокоит.

В том случае, если кошмарные сновидения «застревают» в голове и вызывают страх, рекомендуется записывать их на листок бумаги, не упуская ни одной детали. Можно попробовать рассказать о своих кошмарах как можно большему количеству людей. Когда кошмарный сон будет тщательно проанализирован или проговорить вслух много раз, страх отступит. Творческим людям можно делать зарисовки своих ночных «фильмов ужасов».

Но самое главное, что необходимо сделать ВСД-шнику, которому снятся кошмары каждую ночь, – это привести в порядок состояние нервной системы. Главным условием спокойного сна без частых пробуждений и кошмаров является здоровая психика. Психотерапевтические сеансы – самый лучший способ поправить душевное здоровье и вернуть себе долгожданное спокойствие.

Ночные кошмары, ночные ужасы и страшные сны – почему снятся и что делать?

Частые вопросы

Почему каждую ночь снится кошмар?

Ночные кошмары – пугающие, устрашающие сновидения. По словам ученых, их создает мозг, когда пытается перебороть негативные эмоции, стресс и конфликты. Периодически видеть кошмары даже полезно. Это приводит к психологической «перезагрузке», разряжает сознание, отвлекает от переживаний.

Что делать, если часто снятся кошмары?

Что делать чтоб перестали сниться кошмары?

Чтобы избавиться от кошмаров, можно использовать техники релаксации перед сном и соблюдать режим сна. Если вам продолжают сниться тревожные сны или кошмары, которые мешают хорошо выспаться и отдохнуть, стоит обсудить свой режим сна и уровень стресса с врачом.

Что провоцирует ночные кошмары?

Частота ночных кошмаров может увеличиваться в связи со страхом снова испытать кошмар. Психологические причины: ранняя разлука с матерью, тревожные расстройства, психические травмы, испуги, напряженная беспокойная обстановка в семье, детском саду, школе, конфликты, агрессия по отношению к ребенку.

Почему появляются ночные кошмары?

Ночные кошмары – неприятный и тяжелый симптом, в большинстве случаев возникающий на фоне опасных психических расстройств, болезней сердца, легких и печени. Эти сновидения имеют сюжет, в котором сновидец является главным персонажем, и наполнены точно и детализировано запоминающимися страхами и тревогой.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте вести дневник сновидений, записывая каждое утро свои кошмары. Это поможет вам отследить повторяющиеся темы и образы, что может помочь понять их причины.

СОВЕТ №2

Создайте спокойную и уютную обстановку в спальне перед сном. Избегайте тяжелой пищи, алкоголя и стрессовых ситуаций перед сном, чтобы улучшить качество сна и снизить вероятность кошмаров.

СОВЕТ №3

Обратитесь к психотерапевту или специалисту по снам, если кошмары становятся частыми и мешают нормальному функционированию. Профессиональная помощь может помочь вам разобраться в причинах кошмаров и найти способы их преодоления.