Врачи не перестают твердить о пользе физических занятий и рекомендуют их при многих заболеваниях в целях профилактики. Главное, чтобы нагрузки были дозированными и постоянными. Но совместимы ли ВСД и спорт? На этот вопрос специалисты не дают однозначного ответа.

ВСД считается сложным заболеванием. Если при систематических занятиях можно говорить об улучшении самочувствия, то сложные упражнения и сильные нагрузки могут нанести непоправимый вред. Главное в понимании того, можно ли заниматься усиленным спортом при ВСД, прислушаться к своему организму, учитывать симптомы, степень развития болезни, рекомендации врачей. Нужно выбрать приемлемый вариант,  учитывать  показания и противопоказания, направить нагрузку на излечение, улучшение физического и психологического самочувствия.

Что такое ВСД?

Вегето-сосудистая дистония – заболевание сердца, способное привести к неприятным симптомам:

• покалывание, тяжесть в груди;
• одышка;
• головокружение;
• скачки давления (гипертонические и гипотонические кризы);
• головная боль;
• затрудненность дыхания;
• повышенная тревожность и утомляемость.

При ВСД начинает давать сбой вегетативная нервная система, а организм испытывает недостаток кислорода и питательных веществ. Поэтому важно вовремя отреагировать на появление спазмов в сосудах и симптомов болезни, предпринять меры профилактики, дабы не запустить патологический процесс, который может привести к серьезным последствиям.

Постановкой диагноза занимается специалист, самолечение недопустимо. Только на основании результатов электрокардиограммы врачом будет разработана лечебная методика и физические занятия. Вид спорта должен поспособствовать положительной динамике, успокаивающе действовать на сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат.

Мнение врачей:

Спорт является эффективным средством помощи пациентам с вегето-сосудистой дистонией (ВСД). Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ и снижению уровня стресса. Однако при ВСД необходимо выбирать правильные виды спорта и контролировать интенсивность тренировок. Врачи рекомендуют отказаться от слишком интенсивных и длительных нагрузок, таких как бег на длинные дистанции, аэробика высокой интенсивности, а также силовые тренировки с большими весами. Вместо этого предпочтительнее выбирать спокойные виды спорта, такие как йога, плавание, ходьба или велосипед. Эти виды активности помогут улучшить общее состояние организма без риска усугубления симптомов ВСД.

Спорт. Про спорт, когда у вас ВСД. Спорт польза или вред при ВСД?

Что можно и что нельзя при ВСД?

При ВСД пациентам рекомендуется больше дышать свежим воздухом, укреплять мышцы, дыхательную систему, наладить питание. Полезно совмещать прогулки и отдых с занятиями, укреплять все группы мышц и психику, настроиться на положительный заряд.

Допустимо проведение занятий дома или в тренажерном зале. Главное -создать удобную, спокойную атмосферу и не забывать о дозировании нагрузок.

Основные виды спорта, рекомендованные пациентам при ВСД:

• бег трусцой утром способен устранить неприятные признаки болезни и поддержать физическую форму;
• фитнес, степ-аэробика, но с установкой платформы на небольшую высоту;
• езда на велосипеде с целью разработки мышц ног и спины, устранения признаков варикоза;
• плавание как щадящий метод при ВСД для тренировки вестибулярного аппарата, бассейн также поможет избавиться от лишних килограммов;
• катание на коньках для нормализации дыхательной системы, разработки мышц;
• бодибилдинг, который могут предпочесть люди с ВСД;
• фитбол с умеренной нагрузкой с целью укрепления сосудов.

Уместны тренажеры (велоэргометр, беговая дорожка, гребля) для проведения занятий в домашних условиях. Можно сочетать упражнения, например: растяжку и плавание либо аэробику с силовыми упражнениями. Главное — не допускать проявлений признаков аритмии, скачков артериального давления. Физические тяжелые нагрузки при ВСД должны проводиться правильно и плавно, начиная с 8-12 минут и перерывом между упражнениями на 3-4 минуты.

Можно ли бегать при ВСД? Бег и ВСД – вполне совместимы. Главное  — не переусердствовать! Увеличивать нагрузки в спортзале плавно, постепенно. Лучше выбрать упражнения в комплексе, сочетая, например: аэробику с пробежкой. Недопустимо проведение спортивных занятий через силу.

Хорошо проводить время на природе тем, у кого есть непереносимость занятий в замкнутом пространстве, совмещать физические нагрузки с отдыхом, устранив тревогу, переживания. Такие прогулки хорошо подойдут детям в подростковом возрасте и ребенку малых лет.

Что касается противопоказанных видов спорта при ВСД, то это – травмирующие, агрессивные занятия или сочетающие усиление статистического напряжения, резкие движения. Нельзя допускать излишнюю нагрузку, рисковать здоровьем, прибегнув к прыжкам с парашютом или поднятию тяжелой штанги. Это способно вызвать панику, агрессию, психоз, ухудшение самочувствия. Недопустимы при ВСД профессиональные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом даже для бывалых спортсменов. С осторожностью выбирать род занятий больным с остеохондрозом.

Категорически противопоказана силовая борьба (греко-римская, классическая, вольная, смешанные единоборства, бокс). Эти виды спорта относятся к экстремальным, и резкие движения без передышки могут привести к повышению статического напряжения, головокружению, головной боли, одышке. Нельзя делать резких подъемов, опусканий с высоты, необдуманных прыжков, носить тяжести или резко поднимать ноги вверх, размещать голову ниже уровня груди. Это приведет к сильной нагрузке на мышцы и сердце, что просто недопустимо при ВСД.

Противопоказано:

• прибегать к силовым упражнениям;
• проводить занятия из области тяжелой атлетики;
• проверять организм на выносливость, прочность;
• задерживать дыхание;
• делать резкие приседания и наклоны вперед;
• тренироваться со штангой.

При появлении выраженной одышки, боли в сердце при ВСД кардиального типа стоит отказаться от пупражнений, предполагающих поднятие максимального веса, выполнение сальто и прыжков с высоты.

Опыт других людей

Спорт при вегетососудистой дистонии (ВСД) играет важную роль в поддержании здоровья и улучшении самочувствия. Люди, страдающие от этого расстройства, отмечают, что занятия спортом помогают им справляться с симптомами, такими как головокружения, слабость и нерегулярное сердцебиение. Однако, важно выбирать правильные виды нагрузок. Рекомендуется отказаться от слишком интенсивных тренировок, особенно связанных с резкими изменениями в пульсе и давлении. Лучше всего подходят умеренные виды активности, такие как йога, плавание или бег тихим шагом. При этом важно слушать свое тело и избегать переутомления.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ПРИ ВСД. ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ И НЕВРОЗ. ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ

Что советуют врачи при ВСД?

Главное, чтобы занятия приносили радость, удовольствие, расслабляющий и профилактический эффект. Они должны помогать, а не усугублять состояние. Упражнения должны быть направлены на:

• постановку правильного дыхания;
• урегулирование очередности вдоха и выдоха;
• вовлечение в дыхательный процесс мышечного пресса и диафрагмы.

Все движения проводить плавно. Так, например, не имея под рукой тренажер, можно прибегать к  проведению упражнений в домашних условиях:

• встать, заняв исходную позицию, выполнять круговые движения руками в разные стороны;
• скрестить руки в ладонях, надавливая друг на друга, и так до 15 секунд;
• наклонять голову вперед, отклонять вправо, затем влево, упражнение повторить 5-6 раз;
• выпрямить руки по швам, сжать в кулаки, делать размашистые движения вверх-вниз на протяжении 1 минуты;
• опустить руки вниз, поставить ноги на ширину плеч, вытянуть одну руку вперед и поднять вверх, вторую – отвести назад и поднять верх, сделать медленный выдох, опустить руки, упражнение проделать 6-7 раз;
• положить руки на плечи, выполнять круговые движения плечами, слегка поворачивая корпус тела поочередно вправо и влево;
• вытянуть левую руку, отводить назад и вправо, вытягивать правую руку и отвести в левую сторону, повторить упражнение до 7 раз;
• занять положение стоя, согнуть левую ногу в колене и отвести в сторону, делать пружинистые движения, используя упражнения по типу растяжки, повторить с другой ногой;
• положить руки на пояс, согнуть правую ногу в колене и поднять вверх, задержаться на 3-4 секунды, повторить движение другой ногой, и так 7 раз.

Перенапряжение, усталость недопустимы. Нужно постепенно увеличивать нагрузки и чаще давать мышцам отдых, сочетать бег при кардиальном ВСД с иными физическими занятиями или разработкой дыхания. Вдыхать воздух через нос, а выдыхать —  через рот.

Коварное заболевание – вегето-сосудистая дистония, можно ли заниматься спортом – врачи не дают однозначного ответа. Плохо, если человек постоянно испытывает стрессы, депрессии, излишнее волнение и усталость. Шутить с дистонией не стоит и при выборе спорта учитывать показания и противопоказания, степень прогрессирования болезни крайне важно.

Комплекс упражнений, рекомендованных при ВСД, представлен в видео:

Частые вопросы

Каким спортом лучше заниматься при ВСД?

Как сочетается ВСД с различными видами спорта? При вегето-сосудистой дистонии показаны занятия аквааэробика, плавание, бег, нормализующие работу сердца и артериальное давление. Следует избегать высоких прыжков, сальто, не рекомендуются занятия бодибилдингом, танцами и фитбол-аэробикой.

Как улучшить самочувствие при ВСД?

При ВСД используют следующие препараты: транквилизаторы: обладают сильным успокаивающим эффектом, устраняют чувство страха, тревожность, антидепрессанты: улучшают психологическое состояние человека, повышают настроение, витаминно-минеральные комплексы: повышают иммунитет, оказывают оздоровляющее действие на организм.

Что происходит с мозгом при ВСД?

ВСД приводит к ухудшению питания тканей мозга и отклонению функции мозга (минимальная мозговая дисфункция). Например, нарушение поведенческих реакций у детей, расстройства поведения, повышенная возбудимость, задержка физического и психического развития и др. – это все минимальная дисфункция мозга.

Что нельзя человеку с ВСД?

В состоянии обострения (симпатоадреналового криза) нужна строгая диета, нельзя использовать продукты-провокаторы: алкоголь, кофе и шоколад. Это вредные продукты при ВСД. Речь идет о стабилизации или обуздании чрезмерно реагирующей нервной системы с помощью определенных пищевых продуктов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Выбирайте спортивные занятия с умеренной интенсивностью, такие как йога, плавание или бег тихим шагом, чтобы избежать резких перепадов в пульсе и давлении.

СОВЕТ №2

Избегайте силовых тренировок с большими нагрузками, так как они могут усилить симптомы ВСД, вызвать головокружения и сердцебиения.